《時間飛逝四個讓你放慢腳步的方法》——《華爾街日報》

感覺時間比以往流逝得更快了嗎？你並不孤單。

斯坦福大學行為科學家詹妮弗·阿克最近與父親遛狗時突然停下腳步。她告訴父親必須折返，因為還有工作要處理。而當時他們日常散步才進行了四分鐘。

研究時間感知的阿克博士，當時正在探索如何在日常生活中創造美好時刻。

她深知這頗具諷刺意味：“但如今的生活節奏實在太瘋狂了。”

多數人都感覺隨着年齡增長，時間流逝得更快。但如今這種感受正蔓延至各個年齡段的人羣。

研究時間感知的科學家們指出，這與我們新近的忙碌狀態及疫情封鎖時期形成的反差有關——那時時間彷彿取之不盡，每天都像"模糊星期四"。另一個因素是我們彌補失去時光的迫切心態，以及應對日益嚴峻的工作環境。

當然，客觀的"鐘錶時間"始終勻速流逝。改變的是我們主觀感知的"心理時間"。

這種心理時間通常由情緒驅動。當我們體驗喜悦、敬畏等積極情緒時，常感覺時光飛逝；而經歷恐懼等消極情緒時則度日如年。任何經歷過令人窒息的Zoom會議的人都深有體會。

研究表明，當人們為實現目標或獲得重要事物而高度投入時，常會感覺時間流逝得更快。一項研究中，研究者向參與者展示蛋糕圖片和岩石圖片，並要求他們估算觀看每張圖片的時長。結果正如所料，參與者報告看蛋糕的時間比實際時間更短。

心理學家指出，這種現象有其深層原因。

特拉華大學心理學副教授菲利普·蓋博（研究動機如何影響時間感知）表示，當為目標全力奮鬥時，感覺時間飛逝其實有益——這會讓付出顯得更輕鬆，從而堅持更持久。

在採訪中，我遇到這樣一羣人：他們通過限制社交媒體、與孩子玩地板遊戲、與朋友遠足或騎行來延緩"主觀時間"的流速。

納什維爾一位60歲女性品味感官體驗，比如一杯茶或陽光的温暖；亞利桑那州82歲老者翻閲1500頁的日記，回味充實人生；洛杉磯59歲男士聆聽經典搖滾，稱音樂能將他帶回初聽時的場景。“回憶就像泛舟緩流”，他如是説。

構建每日結構

許多人仍在努力重建規律作息。混合工作制的普及已讓工作滲透所有清醒時刻，我們彷彿永遠無法真正下班。

薩爾茨堡大學研究時間感知的心理學副教授約阿希姆·漢森指出，規律的生活節奏能安撫我們的內在生物鐘，因為其更具可預測性。

特拉華大學的蓋布爾博士建議，與此同時，請為待辦事項設置"宵禁時間"——即每天放下任務清單直至次日的時間節點。這樣你就能重新獲得一些自由時間做想做的事，並增強掌控感。

着眼全局

我們常陷入日常瑣事——接送孩子、工作截止日期、做飯、做計劃。這種管狀視野會讓時間顯得飛逝。

漢森博士表示，拓寬注意力範圍並聚焦目標的宏觀意義會有所幫助。以規劃假期為例，若只關注需要完成的瑣碎任務，很可能會感到時間緊迫和壓力。而將視野放寬，想象旅途的美好，則有助於減緩內在時鐘的流速，因為這能讓你看清行動背後的意義。

饋贈時間

亞克博士的研究表明，儘管看似矛盾，但為他人付出時間反而會讓我們感覺時間更充裕。這種行為能提升自信和效率。

為他人做事能讓你跳出自我思維的侷限（這常常是問題的根源），並幫助你將重要事務從瑣事中優先處理。

所以當下次伴侶説話時，請停下手中事務認真傾聽；給需要温暖話語的人發條信息；還有——拜託了——記得給媽媽打個電話。

追尋敬畏之心。

敬畏是對廣闊事物的情感反應，它能拓展我們看待世界的方式。與匆忙、狹隘和不堪重負的感覺相反，敬畏可以提升我們的幸福感——並讓時間顯得更加充裕。

“你會沉浸在當下，”阿克爾博士説。

你可以在許多情境中感受到敬畏：大自然、音樂、精神體驗。甚至是你窗外的樹，只要你留心觀察，也能激發敬畏之情。你的人際關係也是如此。（可曾見過嬰兒邁出第一步？）一點點敬畏就能帶來深遠影響：關於敬畏與幸福感的研究表明，每天只需10分鐘就有所幫助。

阿克爾博士嘗試通過每日儀式來放慢時間感。每天早晨，她會在户外冥想10分鐘。然後拍下一些美好的事物，比如棕櫚樹、花朵或她的狗，發給她的兒子。她還會想到某個需要提振精神的人，發短信問候對方。

她還會抽出時間與父親一起進行定期、不受打擾的散步。

“花點時間放慢腳步，留意美好並分享它，這對我的一天有很大影響，”阿克爾博士説。

聯繫伊麗莎白·伯恩斯坦，郵箱：[email protected]

本文發表於2023年2月23日印刷版，標題為《時間飛逝。尋找放慢它的方法》。