高敏感人羣的“超能力”——《華爾街日報》

插圖：格温達·卡佐爾繪製最近三天我哭了三次。第一次是聽到廣播裏播放一首鄉村歌曲，講述兒子思念已故父親；第二次是目睹月亮、金星和木星在壯麗落日中升起；第三次是後院那隻我討厭的老鬣蜥突然死去。“我知道它很煩人，但我真的為它難過，“我對鄰居説。

“現在它去鬣蜥天堂了，“鄰居回答，“總算解脱了。”

有些人天生比他人更敏感。心理學家、神經科學家、教育工作者等將這類人稱為高敏感人羣（HSP）。如果你不是其中一員，身邊也必定認識這樣的人。

高敏感人羣處理信息比常人更深入，對自身及他人情緒反應強烈，通常對味覺、觸覺、聲音或氣味等感官刺激更為敏鋭。

科學家研究高敏感人羣已有數十年。研究者認為敏感度呈光譜分佈：約20%-30%的人羣屬於高敏感者（男女比例相當），同等比例者敏感度較低，大多數人處於中間值。

高敏感性（又稱環境敏感性）是與生俱來的穩定特質，這使得部分高敏感者需要掌握高階應對技巧。他們常通過設定界限、安排休息時間、規劃積極體驗等策略來調節。

這些策略常常能幫助他們在個人生活和職業中蓬勃發展。它們也是每個人的絕佳藍圖。

心理學家、《高敏感人羣》一書的作者伊萊恩·阿倫表示，高敏感人羣（HSP）對積極和消極信息都更為敏感。她在20世紀90年代創造了"HSP"這一術語。她指出，與非高敏感人羣相比，HSP的大腦掃描顯示出神經活動的差異。他們更具同理心，對環境更敏感——常常能察覺到他人忽略的細微之處，包括社交暗示。

我過去曾寫過關於高敏感人羣的文章。如今，他們正受到越來越多的關注，其中大部分聚焦于敏感特質帶來的益處。

五月，一場關於敏感性研究的國際會議將在意大利舉行，會議將探討高敏感大腦及父母高敏感性等議題。新電影《敏感男性崛起》將在父親節前夕首映。上週，一本名為《敏感》的書籍出版，該書探討了高敏感人羣的內在力量。

“過去，敏感常被污名化，人們視其為弱點，“該書合著者之一、高敏感人羣網站聯合創始人安德烈·索洛表示，“但敏感的人其實很強大——他們能為他人帶來同理心和清晰思考。”

演員盧克·高斯曾飾演過黑幫分子、怪物、殺手和國王。但他認為自己"高度敏感”，並表示經常哭泣，比如當聽到有人失去所愛之人時。在我們採訪中，當談及他在世界上看到的諸多悲傷時，他眼含淚光。

最近，當一隻鳥撞上他的窗户時，他輕輕捧起它，眼泛淚光地做了禱告。

“我是個心腸很軟的人，“54歲的戈斯先生説，並稱自己的敏感特質幫助他更深入地塑造所扮演的人物。

過去幾年接連遭遇個人變故的戈斯先生開始繪畫、寫歌，並將作品發佈在他的Instagram賬號上，經常談論關於愛、信仰與悲傷的感受。人們也以敞開心扉的方式回應他。

“敏感是秘密武器，“他説，“它能將人們凝聚在一起。”

研究表明，高度敏感特性存在於100多個物種中，包括猴子、狗、魚、老鼠甚至蜘蛛。倫敦瑪麗女王大學心理學教授邁克爾·普魯斯表示，羣體中存在這種特質的個體可能有利於物種生存：“他們能更快察覺威脅與危險，並向其他成員發出警示。”

高敏感人羣在諸多領域表現卓越。他們具有敏鋭的洞察力、善於反思、富有同理心與想象力，能成為出色的治療師、教師、教練、音樂家和藝術家。

然而，作為一個容易深陷悲傷、快速流淚且時常感到不堪重負的人也可能面臨挑戰。以下是為高敏感者提供的建議——實際上對每個人都適用。

接納敏感特質

許多人正是憑藉敏感特質在工作和人際關係中取得成功。列舉你的敏感特質帶來益處的時刻，這將幫助你將其視為優勢。

合理分配精力

深度處理信息可能會讓人精疲力竭，這使得高敏感人羣（HSPs）面臨倦怠風險。

要認識到你的能量是有限的。身為高敏感人士的Aron博士將每日能量比作一個派：她將其劃分為多個"切片”——即需要集中注意力的時段——並注意避免一次性消耗過多。

安排休息時間

敏感的大腦需要休息。每天在日程表中預留休息時間。“這能防止過度刺激，往往也是新想法、突破或解決方案湧現的時刻，“Sólo先生説道。

他建議選擇一個"敏感者庇護所”：最愛的扶手椅、公園甚至浴缸都可以。擁有固定靜心場所會向大腦發出放鬆信號。

最近我開始在陽光房的躺椅上設置10分鐘定時休息——閉眼緩慢重複這句真言：“只管休息。”

效果顯著。

設定界限

Pluess博士指出，這對高敏感人士頗具挑戰，因為他們能敏鋭感知他人情緒，拒絕他人時會感到愧疚。

應對策略是：提醒自己拒絕是因為超負荷時你會非常難受。

然後給出解釋，比如：“我很想見你，但最近工作強度大，需要讓大腦休息。”

創造積極體驗

Pluess博士表示，高敏感人羣能從積極體驗中獲得更強激勵，因為他們感受更為深刻。

所以多做讓你快樂的事：與摯友相聚、親近自然、參觀藝術展、來場獨舞派對。

請相信我最後這一點。我很敏感。

寫信給伊麗莎白·伯恩斯坦，郵箱：[email protected]

刊登於2023年3月8日印刷版，標題為《高度敏感人羣提供的應對與成長建議》。