用這個簡單技巧減少你的屏幕時間 - 《華爾街日報》

黑白顯示屏可能會讓手機變得不那麼吸引人。插圖：Siung Tjia減少屏幕時間的最佳方法是什麼？新研究提供了一些建議。

隨着許多消費者希望減少屏幕時間，蘋果和谷歌發佈了旨在幫助智能手機用户實現這一目標的應用程序。為了驗證這些產品是否真的有效，兩位研究人員設計了一項研究，考察了兩種此類策略的效果。

“每個人都可以輕鬆使用這些功能，我們稱之為自我暗示或策略，來幫助管理自己的屏幕時間。但缺乏關於這些功能有效性的證據，”該研究的合著者、康奈爾大學紐約校區技術研究與教育的行為科學家邁克爾·索博列夫説。該研究的另一位合著者是馬德里IE商學院的營銷學助理教授勞拉·齊默爾曼。

兩位研究人員設計了一項隨機實地研究，將112名iPhone用户分為三組，每組被要求激活手機上的“屏幕時間”應用。該應用可以監控手機使用情況，並可用於設置屏幕時間限制或休息時間。

在第一組中，參與者除了監控手機使用情況外，沒有被要求對“屏幕時間”應用做任何特定操作。他們還被告知將智能手機設置為灰度模式，這一功能將手機顯示屏從彩色變為黑白。研究人員認為，刺激性較低的屏幕會降低用户體驗的愉悦感。

第二組參與者被要求通過使用屏幕時間應用中的“停用時間”和“應用限額”功能為自己設定時間限制。“停用時間”允許用户預留僅能接聽電話和使用特定應用的時段；“應用限額”則對某些應用或類別（如社交媒體）設置使用時長上限。

最後，對照組僅需監測自己的手機使用情況。

所有參與者在實驗前後均完成了一項主觀幸福感調查，評估生活滿意度、壓力水平、睡眠質量和快樂程度。

與對照組相比，灰度模式的啓用使使用者日均使用時間立即減少了50分鐘（平均每日屏幕使用時長為261.50分鐘）。而被要求設定時間限制的組別則呈現出更漸進的使用時長下降趨勢，這可能表明參與者逐漸適應了在規定時限內使用手機。該組的平均屏幕時間減少量並未顯著低於對照組。

齊默爾曼博士表示，灰度模式對減少屏幕使用時間的顯著效果令她驚訝，尤其是考慮到“具體如何使用這些工具完全取決於他們自己”。

另一個意外發現是，沒有證據支持“屏幕使用時間增加會導致幸福感下降”的理論。齊默爾曼博士認為，除了總使用時長外，還應考慮其他因素，包括使用哪些應用程序、用户是主動參與還是被動瀏覽，以及個人特質和使用動機等。

“這其中涉及諸多因素，研究已着手進一步剖析這種複雜關係，”她表示。

索博列夫博士指出，雖然研究中採用的不同策略被證明有助於減少屏幕使用時間，但他認為關鍵在於首先要讓用户知曉這些應用程序的存在。

“當前最大的挑戰，”他説，“是提高認知度並幫助人們真正使用這些功能。”

霍蘭德女士是居住在芝加哥的作家。聯繫方式：[email protected]。

刊載於2023年3月13日印刷版，標題為《減少屏幕時間的有效方法：切換至黑白模式》。