選擇今晚的夢境 - 《華爾街日報》
Elizabeth Bernstein
最近我和一位朋友聊起夢境的話題。我説自己渴望在夢中揚帆遠航。而我的朋友則描繪得更為具體。
“我想先體驗一天飛蠅釣魚,再和法拉·福塞特來場1970年代風格的都市夜生活,“他説道,“哦對了,還要像超人那樣翱翔天際。”
我們真能主導自己的夢境嗎?
研究夢境的科學家表示答案是肯定的。他們指出,越來越多的小型研究表明人類至少在部分情況下,可以在入睡前決定夢境內容,並在夢境發生時施加某種程度的控制。
該領域最具説服力的研究集中在清醒夢——當人在夢中保持意識清醒,有時甚至能左右夢境發展。你可曾意識到自己正在做噩夢而主動喚醒自己?這就是清醒夢的體現。
科學家曾認為這種説法純屬無稽之談。但近年通過核磁共振成像技術證實,確實存在人羣能在睡眠中保持夢境覺知。研究人員先掃描清醒狀態下受試者的大腦活動,要求他們反覆握緊左右手。隨後讓受試者在掃描儀中入睡,並指示其用眼球運動發出清醒信號,繼而夢見自己左右手活動——實驗取得了成功。
加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心主任、神經科學與心理學教授馬修·沃克指出,人們對清醒夢的熱情源於其允諾在睡眠中實現各種願望:與摯愛重逢、進行藝術創作或體驗親密關係。“他們將夢境視為可操控的虛擬現實空間。“他解釋道。
然而沃克博士指出,即使你能影響夢境,也可能無法控制結果,他補充説只有10%到20%的人會經常做清醒夢。研究人員對於引導夢境究竟有益還是有害仍存在爭議。一項大型研究顯示清醒夢者的恢復性睡眠較少,而另一項小規模研究則表明他們晨間精力更充沛。
這並非易事。不信可以問我親愛的母親。
當我告訴她正在撰寫這篇專欄後,她決定嘗試夢見去年離世的父親。她連續五晚在睡前翻看他的照片,閉眼時輕喚他的名字,還抱着"他那件破舊的T恤衫"入眠。後來她氣呼呼地打電話給我:“全是胡扯,“她宣佈,“連個鬼影都沒夢到。”
但也有人聲稱成功了。在採寫過程中,我遇到一些人説自己能定向夢見寫詩、滑雪,或是構思如何與孩子溝通難題。有位女性喜歡在夢中搞發明;一位參與過《猛鬼街4》等恐怖片的攝影師會在睡前閲讀劇本,迫使自己夢到相關內容,醒來時便獲得新的拍攝靈感。
你還覺得自己的夢很可怕。
59歲的傑伊·索萊德表示,他一生中大部分時間都能成功掌控夢境。少年時運動神經不發達的他,曾夢見自己成為棒球隊的王牌投手,在第九局以三振獲勝。“這個設定很有吸引力,因為女孩們會圍着我轉,“他説。
成年後,這位羅格斯大學税務教授的首選夢境場景已然改變。如今他會自我暗示夢見最愛的家庭旅行、與妻子的浪漫晚餐,或是與已逝愛犬玩耍的時光。
他經常夢見自己化身為神秘搖滾巨星"無名氏”,無人知曉其真實身份。夢中他在巨人體育場傾情演出,展現搖滾之神的魅力,震撼了包括妻子在內的數千觀眾。
“何不嘗試這樣入睡呢?“他説,“你能抵達現實世界不存在的奇妙之境。”
如何提高控夢成功率?清醒夢研究者建議以下方法:
日間準備
設定意向。告訴自己今晚要選擇夢境內容,並保持覺知正在做夢。沃克博士舉例:“下次做夢時,我會記得自己在做夢。“研究表明這種"記憶誘導清醒夢"技巧可能有效。
全天進行現實檢驗。比如反覆開關電燈,提醒自己處於清醒狀態。“通過清醒時持續練習,這會成為根深蒂固的習慣並延續到夢境中,“Why We Sleep"作者沃克博士解釋,“在夢中就可能觸發清醒意識。”
睡前
寫下你想夢到的內容。要簡潔。“做夢的大腦處理語言能力較差,“哈佛醫學院夢境講座研究員迪爾德麗·巴雷特説。
《睡眠委員會》作者巴雷特博士建議,在腦海中形成你想夢到的畫面。她説也可以在牀邊擺放物品或圖片作為提示。
入睡時提醒自己想夢見這些物品,並意識到自己在做夢。一句咒語可能有幫助。我嘗試的是:“航行,航行,航行…”
睡眠中
清醒夢書籍作者羅伯特·瓦格納建議,如果意識到自己在做夢,就提醒自己夢中想做的事。儘量保持平靜,以免因興奮過早醒來。
除非是做噩夢。若是噩夢,請立即終止。
醒來後
起牀前寫下你的夢。這有助於記憶,形成正向強化。
聯繫伊麗莎白·伯恩斯坦:[email protected]
本文發表於2023年3月22日印刷版,原標題為《讓睡眠時間成為高效造夢工廠的技巧 這些方法或能幫你掌控夢境》