選擇今晚的夢境 - 《華爾街日報》

最近我和一位朋友聊起夢境的話題。我説自己渴望在夢中揚帆遠航。而我的朋友則描繪得更為具體。

“我想先體驗一天飛蠅釣魚，再和法拉·福塞特來場1970年代風格的都市夜生活，“他説道，“哦對了，還要像超人那樣翱翔天際。”

我們真能主導自己的夢境嗎？

研究夢境的科學家表示答案是肯定的。他們指出，越來越多的小型研究表明人類至少在部分情況下，可以在入睡前決定夢境內容，並在夢境發生時施加某種程度的控制。

該領域最具説服力的研究集中在清醒夢——當人在夢中保持意識清醒，有時甚至能左右夢境發展。你可曾意識到自己正在做噩夢而主動喚醒自己？這就是清醒夢的體現。

科學家曾認為這種説法純屬無稽之談。但近年通過核磁共振成像技術證實，確實存在人羣能在睡眠中保持夢境覺知。研究人員先掃描清醒狀態下受試者的大腦活動，要求他們反覆握緊左右手。隨後讓受試者在掃描儀中入睡，並指示其用眼球運動發出清醒信號，繼而夢見自己左右手活動——實驗取得了成功。

加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心主任、神經科學與心理學教授馬修·沃克指出，人們對清醒夢的熱情源於其允諾在睡眠中實現各種願望：與摯愛重逢、進行藝術創作或體驗親密關係。“他們將夢境視為可操控的虛擬現實空間。“他解釋道。

然而沃克博士指出，即使你能影響夢境，也可能無法控制結果，他補充説只有10%到20%的人會經常做清醒夢。研究人員對於引導夢境究竟有益還是有害仍存在爭議。一項大型研究顯示清醒夢者的恢復性睡眠較少，而另一項小規模研究則表明他們晨間精力更充沛。

這並非易事。不信可以問我親愛的母親。

當我告訴她正在撰寫這篇專欄後，她決定嘗試夢見去年離世的父親。她連續五晚在睡前翻看他的照片，閉眼時輕喚他的名字，還抱着"他那件破舊的T恤衫"入眠。後來她氣呼呼地打電話給我：“全是胡扯，“她宣佈，“連個鬼影都沒夢到。”

但也有人聲稱成功了。在採寫過程中，我遇到一些人説自己能定向夢見寫詩、滑雪，或是構思如何與孩子溝通難題。有位女性喜歡在夢中搞發明；一位參與過《猛鬼街4》等恐怖片的攝影師會在睡前閲讀劇本，迫使自己夢到相關內容，醒來時便獲得新的拍攝靈感。

你還覺得自己的夢很可怕。

59歲的傑伊·索萊德表示，他一生中大部分時間都能成功掌控夢境。少年時運動神經不發達的他，曾夢見自己成為棒球隊的王牌投手，在第九局以三振獲勝。“這個設定很有吸引力，因為女孩們會圍着我轉，“他説。

成年後，這位羅格斯大學税務教授的首選夢境場景已然改變。如今他會自我暗示夢見最愛的家庭旅行、與妻子的浪漫晚餐，或是與已逝愛犬玩耍的時光。

他經常夢見自己化身為神秘搖滾巨星"無名氏”，無人知曉其真實身份。夢中他在巨人體育場傾情演出，展現搖滾之神的魅力，震撼了包括妻子在內的數千觀眾。

“何不嘗試這樣入睡呢？“他説，“你能抵達現實世界不存在的奇妙之境。”

如何提高控夢成功率？清醒夢研究者建議以下方法：

日間準備

設定意向。告訴自己今晚要選擇夢境內容，並保持覺知正在做夢。沃克博士舉例：“下次做夢時，我會記得自己在做夢。“研究表明這種"記憶誘導清醒夢"技巧可能有效。

全天進行現實檢驗。比如反覆開關電燈，提醒自己處於清醒狀態。“通過清醒時持續練習，這會成為根深蒂固的習慣並延續到夢境中，“Why We Sleep"作者沃克博士解釋，“在夢中就可能觸發清醒意識。”

睡前

寫下你想夢到的內容。要簡潔。“做夢的大腦處理語言能力較差，“哈佛醫學院夢境講座研究員迪爾德麗·巴雷特説。

《睡眠委員會》作者巴雷特博士建議，在腦海中形成你想夢到的畫面。她説也可以在牀邊擺放物品或圖片作為提示。

入睡時提醒自己想夢見這些物品，並意識到自己在做夢。一句咒語可能有幫助。我嘗試的是：“航行，航行，航行…”

睡眠中

清醒夢書籍作者羅伯特·瓦格納建議，如果意識到自己在做夢，就提醒自己夢中想做的事。儘量保持平靜，以免因興奮過早醒來。

除非是做噩夢。若是噩夢，請立即終止。

醒來後

起牀前寫下你的夢。這有助於記憶，形成正向強化。

聯繫伊麗莎白·伯恩斯坦：[email protected]

本文發表於2023年3月22日印刷版，原標題為《讓睡眠時間成為高效造夢工廠的技巧 這些方法或能幫你掌控夢境》