她為超長跑訓練進行馬拉松式泳池訓練 - 《華爾街日報》

腳踝骨折並未阻止瑪倫·懷斯哈特參加她的首場超級馬拉松。她決心參賽，在泳池中完成了訓練里程。如今水上訓練已成為她日常鍛鍊的核心。

41歲的懷斯哈特女士自稱"普通"跑者，此前已完成數次半程馬拉松和兩次全程馬拉松。

去年夏末，距離弗吉尼亞州阿靈頓海軍陸戰隊馬拉松50公里賽僅三個月時，腳踝傷勢迫使她重新規劃31英里賽事的訓練方案。20英里以上的長跑無法進行，她討厭游泳，騎動感單車又覺得乏味。

懷斯哈特女士參加2022年弗吉尼亞州阿靈頓海軍陸戰隊馬拉松50公里賽圖片來源：MarathonFoto通過谷歌搜索，她發現了"流體跑步"——一款基於應用程序的深水跑步課程。“起初我以為會是戴着花泳帽的老太太們在水裏慢跑，“這位達拉斯地區的執業護士説道。她驚訝地發現這種訓練與陸地跑步極為相似。

浮力腰帶將身體垂直懸浮於齊肩深的水中，使雙腿能模擬跑步動作，同時避免衝擊力。

“最初幾次訓練很彆扭，但掌握技巧後，我真的能提升心率，“她説。賽前兩個月，懷斯哈特女士聘請了一位遠程指導的深水跑步教練。

如果她的陸地訓練計劃要求完成18英里跑，她會估算所需時間並在泳池中跑相同時長。教練還讓她進行速度訓練，比如400米和800米重複跑，以及節奏訓練——以比賽配速跑步並達到特定心率。

最終懷斯哈特開始將陸地訓練融入計劃，但賽前從未跑超過13英里。她的目標是以6小時30分鐘完成超級馬拉松——最終以6小時29分59秒衝線。

“備賽期間我不斷告訴自己隨時可以改為馬拉松距離或步行，“懷斯哈特説，“但內心深處我想證明自己的強悍並全力以赴。考慮到陸地訓練跑量如此之少，這個結果讓我自己都震驚。”

如今將深水跑納入常規訓練的懷斯哈特，正在備戰大環徑越野節。這項在猶他州舉行的三日越野賽包含連續10-16英里跑，路線穿越該地區風景最優美的公園。

懷斯哈特通過深水跑記錄訓練里程。### 訓練方案

懷斯哈特通常在清晨5-6點訓練。超級馬拉松前最後一個月，她每週進行4次泳池訓練和2次陸地訓練。耐力型深水跑訓練可持續4小時。

她現在每週進行兩到三天的深水跑步訓練，使用基於應用程序的鍛鍊計劃，外加陸地跑步和Peloton課程。她表示，減少在路面或小徑上的衝擊讓她不那麼疲憊，肌肉炎症也減輕了。

懷斯哈特女士和她的丈夫在後院有一個游泳池，夏天時她可以在那裏訓練。

“達拉斯太熱了，所以在游泳池裏進行三小時的跑步要舒服得多，”她説。在秋冬季節，懷斯哈特女士在當地基督教青年會的游泳池訓練。在陸地上訓練時，她會繞着家附近的湖濱小徑跑步，或者和丈夫一起騎碎石路自行車。每次鍛鍊後，她都會嘗試用泡沫軸放鬆。

懷斯哈特女士在游泳池裏模擬陸地間歇訓練。### 飲食

**飲料禁忌：**訓練期間，懷斯哈特女士戒掉了蘇打水和酒精。

**賽前能量補充：**牛油果吐司配番茄、羊奶酪，偶爾加意大利燻火腿。

**午餐：**她儘量從醫院食堂買湯或沙拉。“有時候我會偷懶，點Chipotle的外賣或當地餐館的炒菜碗，”她説。

**晚餐：**懷斯哈特女士和丈夫輪流做飯。“他讓我吃得健康，”她説。“他來自阿根廷，所以我們經常吃烤雞配沙拉或配菜，比如扇貝土豆。”

賽後放縱：“我跑步時總是儘量避免體重下降，所以比賽後我會大量補充碳水化合物，吃餃子、波蘭餃子和任何能填飽肚子的東西，”她説。

懷斯哈特女士在德克薩斯州普萊諾市一個休閒中心附近的小徑上跑步。### 必備裝備

**運動鞋：**亞瑟士Gel-Nimbus Lite（160美元）

**手錶：**她的佳明Forerunner 245 Music手錶（350美元）是丈夫傳給她的。“他是個超級科技迷，總是擁有最新潮的玩意兒，所以我用他淘汰的，”懷斯哈特女士説。

**音樂：**懷斯哈特女士在泳池裏戴着一副老舊半壞的Shokz防水OpenRun耳機（130美元），或者在池邊用Bose音響大聲播放音樂。

**服裝：**她擁有CW-X壓縮緊身褲（154美元），並且是Balega跑步襪（16至20美元）的粉絲。

**泳池訓練：**懷斯哈特女士花了200美元購買了Fluid Running訓練系統，其中包括教學視頻、音頻訓練課程和一個浮力腰帶。

比賽秘訣：“我會全身塗抹Body Glide，”她説，這是一種防止摩擦的產品。

播放列表

“我來自芝加哥，所以我喜歡深浩室音樂，”她説。

寫信給詹·墨菲，郵箱：[email protected]

刊登於2023年4月3日印刷版，標題為《受傷馬拉松選手水中疾馳》。