高爾夫球手遵循六步法 推杆更易成功——華爾街日報

如果您是一位希望提高推杆水平的高爾夫球手，無需進行無休止的練習。您需要更聰明地練習。插圖：GOPUTTING推杆在許多方面是高爾夫運動中最難的部分——每個人都練習，卻鮮有人精通。這是為什麼？

原因有兩點：他們的練習方法是錯誤的，他們的推杆方式也是錯誤的。

好消息是，這兩點都很容易糾正。

讓我們從練習開始。花費無數時間練習推杆的想法是徒勞的。因為練習不會帶來完美，而是形成固定模式。每次我們的身體執行特定任務時，它都會通過全身神經通路的激活來學習如何重複該任務。就像一個剛開始學走路的孩子，最初的幾步需要很多有意識的努力。但一旦嬰兒邁出第一步，他們很快就能不假思索地連續行走。

對嬰兒如此，對高爾夫球手亦然。練習錯誤的內容，錯誤就會成為習慣。通過練習提高表現的唯一方法，是確保練習本身是完美的，這樣完美的練習才會成為固定模式。

但如何讓練習完美？通過有意識的練習，並注意您正在練習的內容。在推杆果嶺上與朋友聊天，同時向一個洞推多個球，這本質上與有意識練習背道而馳。與其向球洞擊打無數高爾夫球，不如專注於將一個球推向球洞，並賦予其意義。停下來思考球離開杆頭時的感覺。停下來思考您瞄準的方向和力度。推杆後，記下哪些做得好以及為什麼做得好。然後，專注於複製那種感覺。這就是有意識練習的藝術。

當然，這仍未告訴你如何實現完美推杆。很大程度上這取決於高爾夫球手的擊前準備。畢竟，一旦擊出，這一杆就結束了。你無法重來。

我之前寫過研究揭示的關於擊前準備重要性的普遍原則。這些經驗同樣適用於推杆，幫助球手從心不在焉的狀態進入專注狀態。研究表明，高爾夫球手可以採取以下六個步驟來提升推杆表現。

第一步：心理觸發

首先需要建立一個心理觸發器，將你從思緒遊離狀態拉回當下任務。高爾夫球手最常用的推杆心理觸發器是球標。當球手在果嶺上標記好球位時，這個動作會立即觸發大腦專注於接下來的推杆計劃。

第二步：制定策略

當你的注意力被觸發集中後，下一步是鎖定推杆的具體策略。此環節最關鍵的是選定精確的推杆落點目標。如果是長推且目標是兩杆進洞，計劃可能是讓球停在距洞2英尺範圍內。對於想一杆短推，則應關注你希望球滾過球洞多遠的距離。記住，所有未到達球洞的推杆都絕無進洞可能，因此多數球手會設想讓球停在洞杯後方。

第三步：視覺化

確定擊球策略後，下一步是預想高爾夫球進洞的路徑。這條想象中的線路與高爾夫轉播中繪製的軌跡線非常相似。推杆時是要加大力度讓球路徑更直，還是輕擊讓球走更多弧線？看清球的預期路徑是推杆視覺化過程中至關重要的一環。

第四步：動作編程

明確路徑後，接下來需協調揮杆動作使球沿該路線行進。球員通常會站在球旁進行推杆練習。側立球邊時，反覆演練能打出理想推杆的精確揮杆動作。記住，這階段要完全專注於推杆頭的運動軌跡，以及球脱離推杆時的觸感。持續練習直至動作定型，隨後將推杆的肌肉記憶深深刻入腦海。

第五步：校準站位

接下來只需以正確站位對準球，確保能打出預期推杆路徑。多數球員此時會通過小幅擺動調整站位——將練習揮杆形成的動作程序與最佳擊球位置相匹配。若之前的練習揮杆足夠專注，此過程應快速完成。最關鍵的是要做到毫無遲疑——這是全然的專注。

第六步：執行

當一切準備就緒，你完全投入到推杆的感覺中時，只需重複你預設的揮杆動作來擊出理想的推杆。擊球完成後，分析結果。如果達到了預期效果，評估成功因素；如果推杆未如預期，則分析問題所在。

高爾夫球手將情感與成功結果相關聯會很有幫助，因為這有助於記憶喚醒。你對某件事投入的情感越多，就越容易記住它。如果能生動地記住那些感覺（比如球離開杆頭時的推杆觸感），你就更有可能回憶並重現它。這就是職業選手能在巡迴賽中連續數週保持巔峯狀態——而業餘球手也能周復一週打出個人最佳成績的秘訣。

克里斯蒂安森博士是北卡羅來納州威爾遜市巴頓學院體育管理副教授。聯繫方式：[email protected]。

本文發表於2023年4月8日印刷版，標題為《逐步提升：如何成為更好的推杆手》。