你需要一首個人主題曲 - 《華爾街日報》
Elizabeth Bernstein
當艾琳·史密斯最近走向講台發表演講時，她的心怦怦直跳。她在兒子長曲棍球隊的宴會上向球員、教練和家長致辭時情緒激動。
史密斯女士嘗試深呼吸來平復心情，但並未奏效。
於是她開始在腦海中唱起：“現在要飛翔。高高飛翔。就要飛，飛…”
“我在腦海中播放《洛奇》主題曲來建立自信，“52歲的史密斯女士説道，她曾是一名外交官，後轉型為演講教練。
艾琳·史密斯表示經常通過聽《洛奇》主題曲來獲取信心和能量。圖片來源：斯蒂芬妮·史密斯幾十年來，每當需要額外勇氣或能量時，史密斯女士就會唱這首歌。科學研究支持她的這一習慣。聆聽喜愛的歌曲能幫助我們管理情緒並專注於當下任務，還能喚醒心理學家所稱的"自傳體記憶"或個人歷史。
“音樂提醒我們是誰，並幫助我們專注於想成為的人，“研究音樂對大腦影響的認知神經科學家丹尼爾·列維京表示。
音樂能激發靈感並促進創造力。列維京博士指出，若音樂節拍快於心跳頻率，它能使人振奮，讓困難任務變得輕鬆。這位曾與史蒂夫·汪達、藍牡蠣崇拜樂隊合作過的音樂人/錄音師轉行的科學家表示，舒緩的節奏則能降低心率和呼吸頻率。
當我們聆聽喜愛的音樂時，大腦會通過釋放多巴胺產生愉悦感。研究音樂與大腦的認知神經科學家蘇珊·羅傑斯指出，隨着時間的推移，大腦會更快識別出我們喜歡的音樂，並提前釋放多巴胺。這位曾為王子樂隊擔任錄音師的前音樂工程師解釋道，光是期待聽到心儀歌曲就能讓我們獲得這種愉悦衝擊。
音樂最強大的功能之一是為大腦提供休息。列維京博士表示，聆聽喜歡的音樂是激活"默認模式網絡”（即白日夢模式）最輕鬆可靠的方式之一——這是大腦在非工作或專注狀態下的活動。這種修復性狀態對我們的身心健康至關重要。
當我們過度勞累或壓力過大時很難進入這種狀態。音樂——尤其是標誌性歌曲——能提供幫助。
在採訪中，我瞭解到許多人在遭遇裁員、疾病或分手等困境時，會通過聆聽個人主題曲尋求慰藉。有些人的主題曲充滿振奮力量：格雷·齊格勒的《肯定》、奧爾曼兄弟樂隊的《靈魂之光》、布魯斯·科克本的《世界最後一夜》以及斯汀的《若我失去對你的信仰》。
另一些則賦予力量：埃爾頓·約翰的《我依然屹立》、葛羅莉亞·蓋羅的《我會活下去》、U2樂隊的《壞》。正如一位女性所説：“聽着波諾反覆吶喊’放手吧！‘實在太有助益了。”
許多人會用主題曲來為挑戰（通常與工作相關）加油打氣。看到這麼多人提到倖存者樂隊的*《虎之眼》作為提神歌曲，我覺得很有趣。但還有很多其他選擇：莎拉·巴萊勒斯的《勇敢》、瑞秋·普拉滕的《戰歌》、原版《碟中諜》主題曲以及王子樂隊的《教皇》*。
魯弗斯·多爾西每天早晨都會聽迪斯科歌曲《我們勢不可擋》。圖片來源：魯弗斯·多爾西包括魯弗斯·多爾西在內的一些人表示，他們會用主題曲開始新的一天。這位51歲的洛杉磯演員每天早晨都會讓Alexa播放麥克法登與懷特黑德創作的迪斯科時代熱門歌曲*《我們勢不可擋》*，四十多年來這首歌一直是他的首選戰歌。
他會在吃早餐和準備上班時聽這首歌。“它為我一整天定下基調，“他説。
想選一首主題曲但需要靈感？以下是專家的一些建議。
瞭解自己的喜好
《這就是它的聲音：你喜愛的音樂揭示了什麼》的合著者羅傑斯博士表示，我們每個人都有"聽眾檔案”，這決定了我們會愛上哪種音樂。它由我們對音樂七個不同維度的反應決定，包括旋律、歌詞、節奏和新穎性。
羅傑斯博士建議你瞭解自己的聽眾畫像。播放你喜愛的音樂，問問自己其中哪些部分最吸引你。（可能只有一兩個維度。）她説，這將幫助你理解什麼樣的音樂能打動你。
探索
從你最喜歡的歌曲開始。看看它們現在是否還能引起你的共鳴。
然後探索新音樂。就像你在學校時那樣，你可以向朋友尋求推薦。
瞭解你最喜歡的音樂家們熱愛的音樂。讓你的流媒體音樂服務來幫忙：當你聽喜歡的音樂時，注意它為你推薦的歌曲。問問你的孩子們他們在聽什麼。
創作自己的音樂
《音樂與大腦》一書的作者萊維廷博士長期以來有一首主題曲，提醒他什麼對他最重要：帕台農·赫胥黎的《佛陀，佛陀》。他喜歡這首歌的節奏——以及它印證了他的信念。“追求品質並將愛融入事物中是我的座右銘，”他説。
然而，當他想要一首激勵自己的歌曲時，他創作了一首名為《BOC II》的歌，其中的鼓點幫助他集中注意力，他説：“神經科學表明，如果節奏穩定且不變，但仍然有趣，你大腦中的神經迴路會與之同步。”
擁有不止一首個人主題曲
你的目標、挑戰和情緒在一天中和一生中都會變化。你的主題曲也應隨之改變。
“音樂是有功能的，”羅傑斯博士説。“你有需求。而你要選擇能滿足它的音樂。”
我從未固定過一首主題曲，所以我在Spotify上創建了一個個人頌歌播放列表。有時我會一口氣聽完整個列表；有時則會單曲循環一首歌。
最近，在一個特別緊張的截止日期期間，我在歌單里加入了一首老歌最愛：R.E.M.翻唱的*《超人》*。
聯繫伊麗莎白·伯恩斯坦，請發送郵件至 [email protected]
——開發：胡安赫·戈麥斯。歌曲片段由Spotify提供。
刊登於2023年4月26日印刷版，標題為《為你的音頻傳記添加一首主題曲》。