最狂野的健身潮流：像兔子一樣蹦跳——《華爾街日報》

更多休閒健身愛好者正為之瘋狂。

大型連鎖健身房推出了新課程，參與者通過四肢着地模仿猿、驢、螃蟹和蠍子等動物動作。另一門課程則教授"原始人健身術"。

這些動作有助於改善平衡性、柔韌性、協調性和核心穩定性。其設計初衷是通過趣味性吸引非硬核健身人羣——或許還能釋放你內心的野獸。

在後疫情時代居家辦公的背景下，許多人感到行動受限久坐成疾，決定是時候用更原始的方式活動筋骨。根據《Pinterest 2023年度預測報告》，“原始運動"成為年度健身趨勢。

從布法羅到邁阿密再到菲尼克斯，“動物流社羣"如雨後春筍般湧現。亞特蘭大動物流小組在Facebook頁面發問：“你上次像動物一樣玩耍是什麼時候？”

弗雷婭·斯賓塞正在演示"動物流"中的側猿動作。圖片來源：Chet Strange/華爾街日報健身博主和研究者也在大力推廣，不過有人提醒"成年人做兔子跳時可能會產生最初的不適感”。

爬行、翻滾、深蹲和跪姿等地面動作需要配合重心轉移與平衡控制，這些正是日常生活中高效移動避免精疲力竭的關鍵。訓練幾乎無需器械——畢竟動物們也不需要裝備。

這些新興課程借鑑了諸如MovNat（“自然運動"的縮寫）和動物流等成熟訓練元素。

在健身房裏爬行或許聽起來很古怪。但明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所的健康運動專家布拉德利·普里格指出，許多常見的核心訓練其實都是爬行動作的變體。他接受過MovNat的正式培訓。

“如果你和多數成年人一樣很少接觸地面，可能會發現腳趾、腳踝、膝蓋、髖部和肩部已失去靈活性，“他説道。這足以讓任何人變得暴躁易怒。

動物仿生訓練是多娜·亨裏克森健身計劃的一部分。這位64歲的多倫多家庭醫生認為這些動作與她進行的硬拉和壺鈴擺盪同樣具有挑戰性。她從全球25位動物流首席教練之一、私人培訓師弗雷婭·斯賓塞那裏學習了這些技巧。

斯賓塞女士設計的動作包括"螃蟹伸展”——從反向桌面姿勢通過髖部伸展過渡到單臂後彎。亨裏克森女士欣賞這種訓練可以隨時隨地進行，而且螃蟹式移動能抵消久坐的影響。

雖然練習過瑜伽，但亨裏克森女士認為動物流對核心力量和平衡能力的挑戰更大。這項訓練像是瑜伽與霹靂舞的結合體。“某些流動作可持續四分鐘，隨着年歲增長，記憶這些動作序列有助於保持認知功能，“她補充道。

這類訓練的早期版本出現在十餘年前，與赤足跑和原始人飲食等返祖風潮同期興起。

法國MovNat創始人埃爾萬·勒科雷光腳爬樹等街頭健身的照片曾吸引媒體關注。美國Animal Flow創始人邁克·菲奇回憶起在科羅拉多州博爾德市為鏡頭展示螃蟹式伸展時，他赤裸上身露出輪廓分明的腹肌。

“我們連續多年登上各類健身趨勢榜單，但最終被當作一陣風潮淡出，“菲奇説。

Animal Flow創始人邁克·菲奇在科羅拉多州博爾德市教授三級工作坊圖片來源：Chet Strange/華爾街日報勒科雷認為，保持健康的最佳方式是跑步、搬運、投擲、跳躍等基礎動作。

“在健身房的器械上孤立訓練肌肉羣無法培養功能性體能，“現居新墨西哥州聖達菲的勒科雷表示。

雖然這些訓練方式並未立即成為主流，但確實吸引了一批追隨者成為認證教練。如今這些教師將叢林元素融入從物理治療到連鎖健身房團體課等各個領域。

健身教練傑西·西夫科借鑑Animal Flow開發了MB360課程，該課程於2022年在Life Time健身俱樂部連鎖首推。課程以熊爬等原始動作開始和結束。（如果感到困惑，只需跟隨瑜伽教練的示範。）

“因為這些動作有趣甚至有點滑稽，就像誘使人們更自由地運動，“她説。

該連鎖機構在明尼蘇達州、得克薩斯州和紐約州開設了相關課程，並計劃在年底前向全國推廣。

Jessie Syfko在Life Time健身俱樂部連鎖店新開設的MB360課程中演示搖擺蛙式深蹲，該課程由她設計開發。圖片來源：Ben Johnson/Life Time今年1月，連鎖健身房Crunch Fitness推出了"地面訓練"課程，這是一節30分鐘的課程，動作靈感來自各種生物，從蹲伏的老虎（抱歉，沒有卧虎藏龍）到踢腿的驢子。

59歲的Donna Shimcock已將這門課程加入她的瑜伽和重量訓練課程表中。

“我喜歡它的趣味性，同時也讓我對日常活動更加自信，“Shimcock女士説，她是佛羅里達州聖彼得堡市一名為殘障人士提供職業指導的教練。

羅切斯特市梅奧診所的運動醫學醫生Amy Beacom表示，這些運動得以發展的關鍵在於其可及性。初級課程易於上手，動作可以在舒適的家中完成。

“任何人都可以做，而且可以在任何地方進行，“她説。

她説，那些正在從傷病中恢復、希望重獲力量和耐力的人，或者年紀較大、試圖預防跌倒的人也可以從中受益。

72歲的Lynn Asbury每週參加兩到三次中級課程，在她位於新墨西哥州阿爾伯克基家附近的MovNat認證工作室裏，嘗試在類似體操平衡木上向前、向後和橫向行走。

“我最近更換了地毯，並且自己搬動了所有傢俱，”她説。

在課堂上，阿斯伯裏女士跳上箱子，並在引體向上槓上懸掛30秒。“小時候我能輕鬆地穿過猴架，但現在還不太能擺動，”她説。“懸掛是一項艱鉅的任務。”

寫信給珍·墨菲，郵箱：[email protected] 

刊登於2023年5月15日的印刷版，標題為《像兔子一樣跳躍是美國最狂野的健身趨勢》。