你的下一步行動應該讓你感到害怕 - 《華爾街日報》

梅麗莎·本-伊謝第一次走進商業廚房烘焙紙杯蛋糕時感到害怕。當出版商提議她寫一本烹飪書時，她感到害怕。而當"Baked by Melissa"公司董事會（這家以她名字命名但長期由更有經驗的高管經營的公司）在2019年向她提供CEO職位時，她更是驚恐萬分。

“那種感覺令人作嘔又情緒激動，就像卡在喉嚨裏，“她説。她把《洛奇》主題曲放進耳機。她考慮了自己的盲點，比如缺乏財務知識。但她沒有拒絕。

梅麗莎·本-伊謝升任與她同名的紙杯蛋糕企業的CEO。圖片來源：Baked by Melissa"那根本不是一個選項，“她説。“你必須去做那些令人害怕的事情。”

人生中的重大時刻和決定會讓我們的胃部下沉。搬到新地方、結婚、組建家庭——如果我們現實地衡量它們，也許我們應該感到緊張。（新生兒確實讓人精疲力盡；當經理確實很難。）最近一項調查中，超過一半的工人將開始新工作評為比跳傘或抓蛇更可怕的事情。

只要相信你的直覺，當你面對新機會時，每個人都會這樣懇求你。然而，要分辨正常的緊張和真正警告信號的恐懼需要努力。而説服自己去行動，即使你是在害怕中行動，需要更多的努力。

首先，深呼吸一下，哈佛醫學院精神病學副教授、即將出版關於駕馭焦慮書籍的作者盧安娜·馬克斯建議道。通過冥想、散步或與朋友交談來平復情緒。然後，以更清晰的視角問自己：如果我説"好”，承擔新事物帶來的不適是否能讓我在職業或人際關係中更接近理想狀態？

馬克斯指出，籠罩重大決定的恐懼往往是"對夢想生活的焦慮”。

艱難的部分

多年來，29歲的婚禮攝影師傑西卡·拉普每當考慮生育時，總感到恐慌。她在Instagram上瀏覽母親們的賬號，看到新手媽媽們抱怨沒時間睡覺、鍛鍊或洗澡。

“為什麼要選擇這種生活？“她回憶當時的想法。

傑西卡·拉普與女兒伊芙琳曾為是否生育而掙扎。圖片來源：傑西卡·拉普但她仍憧憬與丈夫組建家庭。她開始剖析恐懼：是否過分關注生育的短期考驗，而忽視了養育孩子的長期喜悦？

她意識到恐懼甚至有益，能讓人為艱難階段做好準備：腸絞痛的嬰兒、最初幾個月的孤獨時光。

“這是我做過最棒的決定，“她在弗吉尼亞州夏洛茨維爾附近的家中告訴我，當時她一歲的女兒伊芙琳正在午睡。

哥倫比亞商學院教授奧德德·內策爾研究數據在決策中的應用，他表示，人類傾向於將重要時刻複雜化，這很正常。研究內策爾與合著者的研究發現，當面臨明確但重要的選擇時，我們會開始權衡那些對我們並不真正重要的因素，比如潛在新辦公室的佈局，或者如果你搬家後孩子就讀學校的午餐選擇。這樣做會讓決策變得更難，但它與情況的嚴重性相匹配。

他説，陷入恐懼最終會讓我們對自己的決定更有信心，因為我們已經盡職調查，而不是盲目相信直覺。

舒適而痛苦

不選擇也是一種選擇。許多來找聖路易斯職業顧問特加·埃德温的客户多年來一直做着糟糕的工作，害怕在其他地方也會失敗或同樣痛苦。當然，他們可能會。

丹尼·湯普森害怕開始上武術課——但他還是去了。照片：丹尼·湯普森埃德温告訴他們，逃避未知只會保證一個糟糕的結果：你已經知道自己討厭的工作。

“我會處於完全相同的情況，什麼都不會改變，”達拉斯地區的軟件工程師丹尼·湯普森説，他在考慮是否嘗試武術課時這樣想。

在疫情期間體重增加後，他對需要穿着緊身衣的柔術訓練感到緊張，害怕會喘不過氣來。但他明白如果不去，健康狀況就無法改善。

“剛開始十五秒，我就精疲力盡了，“他這樣描述第一堂課。慢慢地，他有了進步。今年冬天，他懷着忐忑參加了人生首場比賽，最終在自己的重量級中獲得亞軍。

前方危險

有時你不該勉強前行。加州聖何塞的用户體驗顧問安妮·瑪瑪加尼曾陷入兩難：招聘方提供的工作機會能讓她搬回印第安納州親近家人，接觸新行業並獲得更高職位。但想到要讓10歲和13歲的兩個孩子離開熟悉的學校和社區，她就痛苦不已。

與以往不同，這次賭注太大不能貿然決定。畢竟，錯誤選擇將讓家人付出代價。經過數週考慮，她最終婉拒了這個機會。

適應變化就像鍛鍊肌肉。幾年前馬克·史密斯舉家從鹽湖城遷居多倫多時，新工作首日他就陷入恐慌。

“我不停自問到底做了什麼決定？“他説。服用抗焦慮藥物、朋友來訪加上數月時間，他才在新生活中找回自信。這段海外經歷確實拉近了他與妻兒的距離，也證明了自己的韌性。

去年當全家有機會移居意大利時，史密斯毫不猶豫抓住了機會。這次，他説自己毫無畏懼。

“美好的生活，”他説，“需要冒一些風險。”

聯繫瑞秋·芬茨格，郵箱：[email protected]

刊登於2023年5月22日印刷版，標題為《你下一個重大決定真的應該讓你感到害怕》。