《華爾街日報》：職場晉升的秘訣在於你如何使用休假時間

隨着我們步入度假旺季，近半數享有帶薪休假的人卻不會用完假期。為了你的職業發展，別成為其中一員。

當然，休假有益身心健康，有助於降低心臟病、壓力、抑鬱和焦慮風險。但休假不僅對個人福祉有益，更能為職業發展和抱負注入活力。過去三年我致力於創新與創造力研究，採訪了數十位實現職業突破的人士以及研究創新的科學家，得出的信息非常明確：若想在職場上更成功，最佳策略就是暫時抽離工作。

安永會計師事務所內部研究顯示，員工每月休假10小時可使年度績效評分平均提升8%。另一項針對5000多人的研究》發表在《哈佛商業評論》上》表明，充分使用假期者的晉升速度比大量剩餘假期不用者快近兩倍。

當波士頓諮詢集團要求顧問們必須休假——每週完整休息一天甚至只是一個晚上時，他們最初感到焦慮，擔心會惹惱客户並交付低於標準的結果。但顧問們最終發現，這段休息時間讓他們能夠以全新視角審視項目，從而交付更好的成果。該公司現在提供多種休假計劃，包括為期八週的休假制度。

BCG全球福利與健康高級總監馬克·凱利表示，最近在北極圈為期一週的雪鞋徒步旅行（期間無法使用電子設備）讓他為公司團隊建設活動想出了新點子。這段經歷還改善了他的輔導風格——當年輕旅行者向他尋求職業建議時，他不再像工作中常做的那樣直接給出答案，而是引導他們自己得出結論。“從領導和輔導的角度來看，這些技能無法在課堂上學到，“他説，“通過休假，我最終為未來積累了更多創意。”

休假提升工作表現的部分原因在於，它能像航空燃油般激發創造性思維。心理學家稱這種休息期為"孵化期”——當你主動忽略某個問題後，潛意識會回饋給你全新的見解或解決方案。理論認為，當你專注於非工作事務時，大腦能在後台持續醖釀想法。更重要的是，當你參與其他活動時，會吸收更多信息，融合出可能形成新創意的潛在思維。

對於那些可以長期休假的人來説，結果可能是變革性的。黛博拉·S·林內爾和蒂姆·沃爾弗雷德調查了61位非營利機構高管，他們每人休了幾個月長假，發現除了緩解壓力外，這段遠離工作的時間還讓他們能夠“激發創造力”，培養“跳出框架”的思維，併為組織引入新願景。

加州大學聖巴巴拉分校心理學教授喬納森·斯庫勒將他的心智遊移研究歸功於一次休假。在他職業生涯的前幾十年裏，他研究記憶，但在1998年的一次休假期間，他開始思考白日夢的作用。這段遠離工作的時間讓他有機會培養這些思考，這些思考“引導我進入心智遊移和其他主要想法，這些想法至今仍讓我受益匪淺。”

去年七月，馬薩諸塞州奧爾良市科德角瑙塞特海灘上的度假者。照片：羅伯特·尼克爾伯格/蓋蒂圖片社如果你沒有休長假的條件，即使幾天也能起到作用。2012年發表在《PLOS One》上的一項研究發現，當人們在阿拉斯加、科羅拉多或華盛頓徒步旅行四到六天，不使用電子設備後，他們在創造性問題解決測試中的得分飆升了50%。研究人員發現，一年中多次短假與一次長假具有相當的益處。

然而，皮尤研究中心近期一項研究發現，46%享有帶薪休假的員工並未用完假期——其中近半數表示原因是害怕工作落後。2021年底，美國員工平均每人遺留了近兩週的帶薪假未使用。即便休假時，也有半數或更多人仍在部分時間工作。

部分問題源於我們難以擺脱對忙碌的畸形崇拜。我曾與一位幹勁十足的同事橫跨美國拜訪客户。某晚在穿越中西部數間會議室的長途跋涉後，當我們深夜抵達洛杉磯時，我懇求休息，表示急需入住酒店補覺。同事卻嗤笑道：“睡覺是弱者的選擇。”

如同我這位同事，許多人都在精疲力竭後仍堅持工作。我們就像喬治·奧威爾《動物農場》裏不斷念叨"我要更努力工作！“直至倒下的勞動馬"拳擊手”。約43%的員工每週工作超45小時，而一項涵蓋194國勞動者的全球研究顯示：2016年每週超55小時的過度工作導致約74.5萬人死亡，使過勞成為"迄今計算出的最大職業風險因素”。

企業曾零星嘗試過鼓勵員工休假。部分公司提供度假津貼：組織類產品公司Evernote和Calendly每年提供1000美元，愛彼迎和企業軟件公司BambooHR則提供2000美元。

“這是我第一次覺得可以安心休假的地方。這對我而言是種新體驗，並不容易。“BambooHR高管安妮塔·格蘭瑟姆説道。她表示發現"當我抽離工作時，反而能為公司創造更大價值——思路更清晰、精力更充沛，還能提出更好的解決方案。”

就連高盛集團也從今年開始要求員工每年休假三週。從奈飛、Vimeo、Roku等科技企業到通用電氣等傳統公司，越來越多企業開始提供無限休假。但這類福利有時會適得其反，員工因擔心休假過多反而產生焦慮。2017年研究發現，擁有無限帶薪假的員工實際休假天數比固定假期者平均少兩天。

若你有幸享有帶薪假，務必使用它。若覺壓力過大，可從幾個長週末開始嘗試。若仍覺困難，至少開始規劃假期。一項荷蘭研究顯示，僅提前幾週期待假期就能提升幸福感——而快樂員工的工作效率比不快樂者高出12%（華威大學研究）。這是良性循環。休假或許是人生中少數對健康、幸福、家庭與職業皆有益處的事。

喬安妮·利普曼是《今日美國》前主編，也是新書《下一步！人生與職場重塑的力量》的作者，本文改編自該書。

本文曾以《你的暑假可以助力職業發展》為題發表於2023年7月8日的印刷版。