想變得更健康？給你的鍛鍊放個假——《華爾街日報》

如果不從日常鍛鍊中抽身，還能算真正的假期嗎？

許多健身愛好者擔心假期中斷訓練會破壞體形。教練們表示，他們因此試圖在旅途中復刻平時的動感單車或CrossFit課程，結果反而抵消了休假的好處，加劇了本應通過假期緩解的壓力。

明尼蘇達州羅切斯特市梅奧診所的運動醫學醫師布倫南·伯特徹指出，糾結於如何安排鍛鍊可能損害睡眠質量、消耗精力、影響情緒——而這些恰恰是運動通常能改善的方面。

教練們認為，抓住機會改變運動方式——或者乾脆睡懶覺——能帶來常規訓練無法實現的健身效果。嘗試新活動可以增強體質、避免過度使用性損傷，或單純打破運動倦怠感。

莉迪亞·斯奈德在毛伊島旅行時改用騎行方式改變日常鍛鍊節奏。圖片來源：莉迪亞·斯奈德在科羅拉多州博爾德家中時，37歲的數字醫療從業者莉迪亞·斯奈德極少偏離步行、普拉提和舉重的固定計劃。她的教練凱特·利格勒會建議她在假期用沙灘車騎行替代Peloton單車。利格勒表示這種改變能帶來精神煥發，而且"身體也會感激節奏的變化"。

斯奈德表示，相比健身房常規訓練，新活動常讓肌肉更痠痛。在毛伊島衝浪課後，她的手臂因用力而灼熱。儘管在家常走山徑，但赤足沙灘行走以不同方式鍛鍊了足部肌肉。

稍作休息也無妨

南卡羅來納州大學運動科學副教授克里斯汀·佩萊格里尼表示，如果錯過幾次鍛鍊，不必苛責自己。

她説，有時候身體只需要在泳池邊放鬆一天。這種休息能讓肌肉恢復，修復受損的肌纖維。

博埃徹指出，除非你正在為馬拉松等賽事訓練，否則暫停日常鍛鍊並替換成其他活動通常不會影響體能水平。

只要保持活動強度穩定，即使在外也能維持耐力和力量。職業運動員也會通過交叉訓練來恢復狀態。例如職業滑雪運動員米凱拉·希弗林會在賽季結束後前往毛伊島玩風帆衝浪。

紐約Embark Beyond旅行社創始人傑克·埃宗曾遇到健身成癮的客户，他們要求在度假別墅庭院搭建CrossFit風格健身房，以便維持日常訓練並通過Zoom與教練連線。

埃宗建議他們外出探索目的地：“我喜歡為客人配備跑步向導，邊運動邊遊覽城市，“他説，“這相當於教練和導遊二合一。”

假期是與孩子玩耍遊戲的機會，也可以通過徒步增加步數，但需注意防曬和空氣質量。

科羅拉多大學安舒茨醫學院內分泌學助理教授塞斯·克里西博士建議：跑步愛好者可以暫停日常3英里跑，改玩極限飛盤、踢球或網球等需要衝刺和變向的運動。這些不同的動作模式能提升敏捷性和協調性，他説，高強度間歇還能幫助提升速度。

克里斯塔·安傑洛計劃與9歲和3歲的孩子們一起進行海灘度假活動，這些活動常常也能作為鍛鍊。

去年夏天，這位來自馬里蘭州黑格斯敦的47歲瑜伽老師在北卡羅來納州翡翠島的海灘度假時租了一塊衝浪板。由於沒有浪可衝，她在平靜的海面上划水，最小的孩子坐在衝浪板前端，大一點的孩子則在她旁邊划水。她説，在沙灘上拉着一個3歲孩子玩趴板比海灘訓練營還要累人。

提升空間

將新的鍛鍊方式融入日常活動可以突顯我們需要改進的地方，無論是力量還是柔韌性。

布萊恩·科斯特洛過去每週五天、每次90分鐘在加利福尼亞州馬林縣家附近騎山地自行車。這位保險公司的執行官無法想象如何抽出時間去瑜伽館。

他的家人經常在庫庫伊烏拉旅館度假，這是考艾島的一個度假村，提供數十種免費的團體健身課程。三年前，他的妻子鼓勵他報名參加一個課程。57歲的科斯特洛開玩笑説，在參加了一次TRX力量課程後，他重新發現了自己的核心力量。

布萊恩·科斯特洛（中）和他的家人在夏威夷度假時參加了瑜伽課程。照片：布萊恩·科斯特洛“我的有氧運動做得很好，但腰上形成的老年肚與我騎車付出的努力不成正比，”他説，“這讓我意識到我不應該一直重複做同樣的事情。”

科斯特洛現在每週參加三次TRX課程，並表示他的腹部幾乎消失了。他的力量和穩定性也大幅提升。在度假村嘗試了一節初級瑜伽課後，他現在每週練習兩次。

利格勒説，如果你是A型人格以至於無法打破常規，至少試着降低強度或時長。至少這樣你可以投入更多時間和精力享受遠離工作的時光。

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刊登於2023年7月11日印刷版，標題為《想變得更健康？給你的鍛鍊放個假》。