2024年保持新年決心的最佳方法 - 彭博社
Cynthia Koons
起牀了
攝影師：Glyn Kirk/AFP/Getty Images嗨，我是在紐約的辛西婭。去年的這個時候，我求助於科學，想看看能否更好地實現我的新年計劃。我厭倦了試圖養成新習慣，然後在春天不可避免地失去了它的蹤跡。但在我報告那個實驗的結果之前…
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堅定的決心
一年前，我發誓要從一個一直睡到最後一刻的人變成一個早起鍛鍊的人。我發現只要我做到了，整天都更加高效和心情更好。唯一的問題是，我從未養成這樣的習慣。我能夠堅持的唯一時候是在旅行時，時差讓我很容易早起。
為了堅持這個決心，我遵循了去年康奈爾大學SC約翰遜商學院副教授凱特琳·伍利與我分享的所有建議：建立一個獎勵系統，但要讓它立即生效。對我來説，這意味着將早鍛鍊與我晚上通常會看的節目配對。這讓我有了更多早起的理由。伍利還説，人們更有可能堅持做他們喜歡的事情，所以我儘量考慮到這一點選擇鍛鍊方式。我還找到了一些責任夥伴，我們經常進行檢查，至少在開始階段，這對於使改變保持下去至關重要。我在晚上睡前把所有需要的東西都準備好，這樣早上就不用考慮任何事情。令我驚訝的是，一年後，我是9%的人中的一員，他們覺得他們在很大程度上成功地實現了他們的新年計劃。
今年，我決定做一些需要完全不同獎勵機制的事情：我想早點睡覺。可以説，這是我在發誓早起之前就應該做的事情，但現在我們在這裏。
我聯繫了密歇根大學睡眠障礙中心的神經病學教授卡西·戈德斯坦，她提出了許多令人信服的理由來優先考慮睡眠。她説，睡眠剝奪不僅會影響人的情緒，還會影響他們的“領導技能、道德行為，並增加‘網絡遊蕩’的可能性。”在身體方面，睡眠不足與心臟病、肥胖甚至一些癌症有關。
這確實是令人信服的證據，但要讓自己早點睡覺還是很難。她建議，如果人們在晚上看Netflix時打瞌睡，最好直接去睡覺。 “打瞌睡”效應實際上會使從沙發到牀上的入睡變得更困難。最好保持每週一致的就寢時間（和起牀時間），不要在牀上做其他事情，比如工作或看節目，而我肯定有這個問題。在考慮睡眠時間時，另一個有幫助的建議是：“你的身體不能從60英里/小時突然減速到0。這是一個漸進的過程。”我經常發現自己一直忙着做家務，直到我想入睡的那一刻，這肯定沒什麼幫助。
所以希望我今年能成為那9%的人之一，再次實現我的新年決心。總的來説，戈德斯坦説，大多數人需要七到九個小時的睡眠才能實現最佳功能，所以最晚要在晚上10:30入睡。至於那些以需要比這更少的睡眠為傲的人呢？她説“極少數人的睡眠需求會超出這個範圍。” — 辛西婭·庫恩斯
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