季節性情感障礙是什麼，如何管理？- 彭博社

冬日憂鬱。

攝影師：Sina Schuldt/picture alliance/Getty Images嗨，我是路易絲，來自倫敦。缺乏冬日陽光讓你感到比平時更沮喪嗎？好吧，你並不孤單——這可能不僅僅是季節性憂鬱。稍後會詳細介紹……

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冬日的悄然掙扎

一月被稱為最令人沮喪的月份，原因不難理解。對於那些在聖誕節大肆消費的人來説，距離下一筆工資還有很長時間，而在北半球，白晝時間仍然較短。大多數人可以輕鬆擺脱這些冬日憂鬱，但對一些人來説，它可能引發更嚴重的抑鬱，即季節性情感障礙（SAD）。我聯繫到了諾曼·羅森塞爾，他是喬治敦醫學院的臨牀精神病學教授，也是1984年最早發現這種障礙的人之一。他描述了一些症狀，包括認知問題，可能影響工作表現，起牀困難，過度進食，對自己產生消極想法，焦慮加劇，以及無法參與人際關係或社交場合。

“這些是重要的元素，它們是重大的，它們影響你的生活質量，但不會讓你殘疾，”羅森塔爾説。據英國國家衞生服務稱，英國有近兩百萬人，北歐有超過一千二百萬人患有SAD。在美國，根據美國精神病學會的數據，大約5%的成年人患有SAD，居住在北部州的人受影響更大。羅森塔爾表示，季節性障礙的患病率在美國南部州和與加拿大接壤的州之間上升了10%。英國最著名的SAD患者之一是歌手阿黛爾，她最近告訴《好萊塢報道》，搬到陽光明媚的洛杉磯有助於緩解她的季節性抑鬱。

陽光是影響每年患有SAD抑鬱症嚴重程度的諸多因素之一。遺傳和壓力水平也可能起作用，羅森塔爾建議，由於激素波動，女性被認為比男性更容易患病三倍。

除了搬到像洛杉磯或佛羅里達這樣陽光充足的地方，或者減少日常生活中的壓力，還能做些什麼呢？抗抑鬱藥物可以幫助，光療也可以。通過特定燈具或燈箱暴露在明亮光線下旨在扭轉自然陽光減少的影響。

紐約的愛因斯坦醫學院的一項研究發現，在4周的時間裏，61%接受明亮光療的參與者達到了症狀緩解的定義。

認知行為療法、藥物和維生素D可能有益，運動、更健康的飲食和更好的睡眠模式也有幫助。

隨着更暖和的天氣到來，症狀往往會自然緩解，但一些人在夏季暗淡期間也會遭受更多的熱或陽光暴露導致易怒和多動。羅森塔爾在他的最新著作《戰勝SAD》中建議，雖然輕微症狀通常可以自我管理，但如果兩週後沒有改善，可能值得求助醫生。

因此，雖然我希望你的一月更快樂，也許不要忽視在更黑暗的日子裏感到異常沮喪的感覺。這可能不僅僅是情緒低落。— 路易絲·穆恩

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