長期新冠後遺症可能會影響健康的睡眠這些工具可能會有所幫助 - 彭博社

攝影師：Jun/Getty Images你好，我是Lisa，目前在倫敦，利用漫長的冬季月份來補充睡眠——這是從長期新冠病毒感染中恢復時的一個關鍵重點。稍後會詳細介紹…

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人體工程學枕頭和自然聲音

在應對長期新冠病毒感染時，有一些方面我確實需要時刻關注，比如營養、壓力管理和睡眠。不久前，我習慣於平均每晚不到七個小時的睡眠，因為生活忙碌和失眠的時段——但我仍然可以在第二天正常運轉。現在，如果我沒有得到足夠的睡眠，長期新冠病毒感染可能帶來的潛在疲憊和大腦混沌簡直讓我無法應對。

睡眠是我們的身體和大腦修復和恢復的時間。被稱為細胞因子的蛋白質 - 它們可以攻擊感染 - 被產生並釋放。德國研究人員的一項研究發現，睡眠改善了一些免疫細胞對其靶標的潛在能力，有助於抵抗疾病。足夠的睡眠也被認為可以預防從心臟病到癌症和痴呆症等一系列疾病。

自夏天以來，我聽從醫生的建議，採取措施努力不僅睡得更久，而且睡得更好。一個個人的改變遊戲規則者是一個為側卧者設計的枕頭，在夜間給予我的頸部適當的支撐。我以前總是翻來覆去，有時會讓我難以入睡。

我還開始服用鎂片，並通過冥想應用程序聽睡眠音樂或自然聲音。我發現這可以在我入睡前平靜我的心靈，為一個更寧靜的夜晚鋪平道路。研究人員使用腦成像顯示自然聲音可以幫助促進放鬆。並且在睡前服用抗組胺藥已經阻止了因蕁麻疹而出現的瘙癢（這是我長期新冠症狀之一），這也影響了我的睡眠。

最新加入的是褪黑激素，由我的醫生開具的短期處方。它幫助我更快入睡，儘管最初我注意到有時第二天早上感到疲倦。科學家指出，這種同步晝夜節律的激素被認為是緩解長期新冠病患者腦霧和疼痛等症狀的一種有希望的方法，並呼籲對這個問題進行更多研究。總的來説，我不得不嘗試什麼有效，什麼無效，因為長期新冠是一個如此多樣化和令人困惑的問題，科學家們仍在努力理解。“長期新冠有很多不同類型，”美國白宮前疫情顧問黛博拉·拜爾克斯在接受News Nation採訪時説道。“我們需要進行研究，讓長期新冠患者不僅能夠生存，而且能夠茁壯成長。”褪黑激素並不適用於每個人，一些醫生警告不要依賴它，因為可能會使人體系統失衡。我的長期新冠康復仍在起伏不定，儘管我認為總體趨勢是向好的 — 特別是現在我已經改善了我的飲食和睡眠。雖然需要早睡意味着錯過一些社交活動，至少戒酒一月意味着我不是唯一一個冬眠的人。— 麗莎·範

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