如何堅持你的新年決心 - 彭博社

新年的決心通常很難堅持。

攝影師：phototechno/iStockphoto嘿，我是蒂姆，在慕尼黑，和一位情緒專家交談後，我對自己的2024年決心感覺非常好。但首先…

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如何不失敗

現在是二月，如果你和許多人一樣，正在努力堅持你的新年決心。事實上，一項為期兩年的研究發現，200名新年決心者中有近四分之一在僅僅一週後就失敗了。

多年來，我曾經有過許多一月的雄心在二月初就消失了。但現在我從我的同事辛西婭那裏得到了啓發，她去年通過一些科學的建議——即早早地並且經常地獎勵自己，做你真正喜歡的事情，並與朋友建立一個問責制系統——成為了一個早晨鍛鍊冠軍。

雖然這是很好的建議，但當生活中的挑戰不斷堆積並質疑你更高尚的自我願景時，你可能會發現自己處於情緒過山車之上。根據得克薩斯A&M大學情緒科學實驗室主任Heather Lench的説法，這是完全正常的。關鍵是要利用所有這些情緒來讓自己重新回到正軌。

“改變是困難且令人不適的，”Lench承認道，但“情緒可以是一種強大的力量，可以通過這種不適來激勵自己。”

具體來説呢？

首先，回想一下你的決心。如果你對此感到悲傷或沮喪，也許你根本不想實現它，Lench説。考慮制定一個新目標。

集中精力實現你真正想要在生活中實現或改變的一件事，而不是幾件事。讓它儘可能地現實和可視化。與其僅僅想要變得健康，不如決定你想在十月份的半程馬拉松比賽中大放異彩 —— 也許比以往更快地完成。

但即使有了生動的目標，你仍然會經歷各種關於你的進展或缺乏進展的情緒。

請記住，負面情緒並不是壞事。它們可能是某些重要事情正在發生的信號。

感到悲傷？這可能是你需要一些幫助的跡象。也許你可以找個朋友來幫助你保持責任感，或者只是傾訴一下。

感到憤怒？也許有障礙阻礙你實現目標。如果你能確定是什麼，你就可以制定計劃來解決它。事實上，當涉及實現目標時，變得有點激動可以真正提升，Lench在一項最近的研究中發現。

焦慮可能預示着有潛在威脅。花點時間考慮那個威脅真的有多大可能性。通過確定焦慮的來源，你可以制定處理情況的策略。也許你在減肥方面做得很好，但現在有些聚會即將舉行，你害怕失去你的進展。決定參加（或跳過）哪些活動，並想出一個巧妙的方法來緩解緊張。也許你可以在去聚會之前吃點東西。

然而，你的焦慮可能源自你所持有的身份。你以前未能實現目標，現在又無法真正想象成功。Lench説：“身份很難改變，與心理治療師一起工作可能很重要，以重構關於自己的這些想法。”

如果事情進展順利，恭喜，但你還沒脱身！找到方法來增強你的積極情緒，以提高長期成功的可能性。挺挺你的二頭肌，自拍一張贊耶照。在社交媒體上發佈一些鼓舞人心的東西。或者簡單地和朋友一起慶祝。

“重要的是花時間和精力來標記所取得的進展，” Lench説。

所以，無論你現在對2024年的決心有什麼感覺，記住如果你正確地利用情感，它可以是朝着正確方向邁出的一步。— Tim Loh

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