不要讓春季時間改變奪走你一小時的睡眠 - 彭博社

休息中。

攝影師：George Marks/Hulton Archive/Getty Images當時鍾向前跳躍進入夏令時時，你不需要少睡一個小時。你可以保持健康的睡眠時間，而放棄一個小時的清醒時間。

不久前，關心是否獲得足夠的睡眠，甚至早點上牀以避免時鐘變化的時差，曾被認為是極不酷的。但態度正在改變。許多二十多歲的人表示，他們不再想在晚上8點吃飯，或者在午夜後參加音樂會。他們寧願在晚上9點上牀。寧願早點睡覺。

科學站在他們這一邊：睡眠很酷。獲得足夠的睡眠有助於人們更有創造力地思考。當你睡覺時，你的大腦正在為你做重要的工作，神經元正在整理數據，並將重要記憶轉移到長期存儲。在最近一篇發表在自然上的論文中，科學家展示了深度睡眠的慢波可能起到一種清潔機制的作用，清除廢物，包括堆積是阿爾茨海默病風險因素的雜質蛋白。

Bloomberg觀點這場音樂會適合你的孩子嗎？關於狗的拴繩法告訴我們有關人類的事情奧本海默和二戰結束對好萊塢的持久模板美國勞動力市場開始顯得脆弱其實，除非你通常在凌晨5點前醒來，否則你並不一定需要在晚上9點就寢才能保持健康 — 但科學界普遍認為，大多數成年人每晚至少需要七個小時的睡眠才能保持最佳健康狀態。許多美國人沒有得到那麼多的睡眠。

有證據表明，睡眠不足會增加患糖尿病和肥胖症、高血壓和中風的風險，梅奧診所的肺病學家和睡眠專家埃裏克·奧爾森説。“我們一直在強調睡眠是健康的支柱之一，”他説，還有飲食和鍛鍊。

奧爾森説，他的患者報告稱他們時間安排得太滿，無法騰出時間來睡覺和鍛鍊。但平均每天看大約四個小時電視的美國人。許多人花幾個小時在社交媒體上。他再次説，這是一個優先事項的問題 — 他認為人們不重視睡眠是因為他們不知道每晚熬夜，夜復一夜，然後被鬧鐘從深度睡眠中驚醒會帶來長期健康風險。

事實上，如果你需要鬧鐘來喚醒你從最深的睡眠中醒來，那是你正在虧待你的大腦的跡象。睡眠需求存在一定的自然變化；奧爾森説，少數離羣值可能只需要六個小時。（也有向另一個方向的離羣值 — 有些人可能需要九個小時。）但許多認為他們每晚五六個小時睡眠就很好的人是在自欺欺人。他們沒有意識到他們的睡眠赤字導致了糟糕的判斷力，記憶缺失和易怒。

在睡眠的快速眼動（REM）階段，“大腦非常活躍，與我們清醒時的大腦活動非常相似，”哈佛醫學院助理教授、布里格姆和婦女醫院的睡眠研究員麗貝卡·羅賓斯（Rebecca Robbins）説。在睡眠期間，你在白天吸收的各種數據會被修剪，以便存儲更重要的記憶。

羅賓斯表示，儘管有關年輕人早睡的軼事令人鼓舞 —— 也許是由於與疫情相關的文化轉變和睡眠跟蹤技術的吸引力 —— 但她並沒有看到令人信服的數據表明美國人已經停止剝奪自己的睡眠。

“很長一段時間以來，我們一直認為縮短睡眠時間是成功的代價，”她説。但數據指向相反的方向。“當我們休息充足時，我們更有效率，更有生產力，更有創造力。”她説有數據顯示，工人在春季時間調整後的星期一往往會做更多的“網絡遊蕩”。她建議在時間變更前每晚早睡15分鐘，以減少干擾。

美國睡眠醫學會提出全年保持標準時間，這對於處於時區西部的人來説是有道理的。在新英格蘭，這將把夏季日出推遲到深夜的凌晨。一些州可能最終不得不轉換到大西洋時間，這是我們應該屬於的地方。

但是這些變化被幾十年的慣性所阻礙，所以也許一個更容易的解決方案是保留“春季前進”的傳統，但在週一下午4點進行，從工作時間中抽取一個小時。我們的大腦會感謝我們。

更多F.D. Flam在彭博觀點的文章：

• AI正在嘗試預測你的死亡。聽起來並不可怕。
• 你真的想知道自己是否會患上阿爾茨海默病嗎？
• 撼動癌症科學的醜聞對你的健康很重要

**想要更多彭博觀點嗎？OPIN <GO>。**或訂閲我們的每日新聞簡報。