短期壓力對你有好處嗎？ - 彭博社

在俄羅斯諾里爾斯克的多爾戈耶湖的Umka冰泳俱樂部，一名冷水游泳者。

攝影師：安德烈·魯達科夫/彭博社大家好，我是來自倫敦的Angel。幾周前，我第一次嘗試全身冷凍療法，以幫助從鍛鍊中恢復。我感到成就感滿滿，整天精力充沛。事實證明，讓身體經歷痛苦是有好處的。但在我們討論這個之前……

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戰略壓力

在-120攝氏度的艙室內待三分鐘感覺漫長而痛苦。我的身體試圖適應氮氣冷卻空氣帶來的突然凍結，我不得不不斷告訴自己只剩下幾秒鐘，很快就會結束。畢竟，沒有痛苦就沒有收穫，對吧？

彭博社預測中國調查顯示多達30%的成年人感到長期Covid症狀在Covid減退後，美國的抑鬱和焦慮仍然很高阿斯利康表示當前和前高管參與中國調查諾和諾德的Wegovy銷售增長讓投資者感到安心這是一個激活作用的激勵現象的例子。激勵現象發生在我們通過短暫的壓力劑量來激活身體的積極反應。當我們間歇性地將細胞和器官暴露於輕微壓力時，它們以更好地運作和更具韌性的方式作出反應，”約翰霍普金斯大學的神經科學家馬克·馬特森説。

相反，當壓力過大時，它可能變得有毒。因此，只有暫時的痛苦對你有好處，他説。

激勵壓力與其他類型壓力的區別在於它是可控和可管理的。一些激勵壓力源的例子包括高強度間歇訓練（HIIT）、具有挑戰性的新的鍛鍊、間歇性禁食或暴露於冷熱療法，如桑拿和冷水浸泡。

激勵現象之所以有效，是因為身體和大腦中的細胞經歷壓力，並在未來更好地管理它。因此，把自己放在冷凍室裏是有道理的。在冷暴露期間，細胞中的線粒體激活一種叫做“解偶聯蛋白”的蛋白質，幫助身體試圖加熱並減輕冷凍條件下的潛在損傷。這反過來有效地刺激了免疫系統。

我冷凍療程的最後40秒開始變得痛苦，我深呼吸以度過這一時刻。技術人員也開始分散我的注意力，以便打發時間。

激勵本質上是對身體進行預調，以準備應對未來的挑戰，Rehana Leak，賓夕法尼亞州匹茲堡杜肯大學的副教授説。它使系統在未來的挑戰中更好地恢復。額外的好處包括增強力量、減少炎症、減緩衰老、改善細胞健康和增強認知功能。

但Leak表示，在進行激勵時要小心。高劑量或長期的壓力是有毒的，不可持續或健康——在冷水中待太久可能導致體温過低或使人面臨心血管壓力的風險。而且連續進行高強度間歇訓練可能會導致受傷，例如。

那麼，如何才能獲得激勵的好處呢？

關鍵是找到挑戰與恢復之間的平衡。Mattson和Leak都指出，雖然定期讓自己暴露於輕微壓力源是至關重要的，例如鍛鍊，但給身體時間恢復同樣重要。

隨着我們逐漸適應更長的夜晚和更短的白天，我正在尋找提升情緒和減少焦慮感的方法。這包括鍛鍊。我還沒有嘗試冷水浸泡，這需要將我的身體浸入水中超過三分鐘。也許我可以提醒自己那句諺語：“什麼不會殺死你的，只會讓你更強大。”—— Angela Feliciano

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