這6種習慣，每做一次都是在傷害心臟！勸你趕緊改掉_風聞

作者 | 蔣婷

編輯 | 湯安迪

心臟是人體的“發動機”，每天平穩、規律地跳動，給我們提供源源不斷的生命動力。

然而，生活中有不少人，傷害了心臟，還不自知。

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傷害心臟的6件事，勸你別再做了

以下這些“傷心”的行為，你有嗎？

  1、暴飲暴食

首先，暴飲暴食會導致身體攝入過多的熱量和脂肪，加重心臟的負擔，心肌容易缺血。

長期下來，可能導致心臟功能衰退，增加患心臟病的風險。

其次，暴飲暴食還會引起高血壓、高血脂、高血糖，容易誘發心律失常、心肌梗死、冠心病等疾病。

 2、排便太用力

排便太用力，特別是便秘時，會使胸腔內壓急劇升高，心率減慢，隨後血壓劇降，可能導致出現心肌嚴重供血不足、致命性的心律失常等情況。

尤其是心臟血管不好的患者，如果持續排便太用力，可能誘發心絞痛、惡性心律失常，甚至猝死。

因此，為了保護心臟健康，日常應該儘量避免排便時過度用力。平時可以多喝水、多吃富含纖維的食物、適當運動等，保持大便通暢。

 3、壓力過大

不良情緒會引發心理應激，導致交感神經興奮，出現心率增快、心排血量增加，心臟負擔增加。

心理應激導致的心肌損傷、心力衰竭，就是應激性心肌病，也稱為心碎綜合徵。

交感神經興奮導致的兒茶酚胺增加還可直接損傷心臟，甚至誘發發生惡性心律失常和猝死。

因此，大家要避免長期過度緊張和過高壓力的狀態，學會調整心態，放鬆心情。

 4、起牀太猛

起牀太猛，血管可能處於應激狀態，容易出現頭暈、眼花，老年人尤其要注意，可能會誘發心腦血管意外。

流行病學調查顯示，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在早上6~10點發生。

建議睡醒後，先在牀上躺一會兒，舒展舒展關節，再慢慢起牀。

 5、煙酒不離手

吸煙不僅傷肺，還“燻”心。

煙草煙霧中含有尼古丁、一氧化碳、焦油等多種有害物質，這些物質會導致血管內皮損傷，血管痙攣和動脈粥樣硬化，誘發血栓、心肌梗死和腦卒中發生。

長期吸煙還會導致心肌肥厚和心臟功能下降，增加患心力衰竭的風險。

而酒精能夠直接刺激心肌，引起心律失常。

喝酒還會誘發心腦血管事件，長期酗酒會導致心肌肥厚和心臟擴大，引起酒精性心肌病和心衰。

煙酒都是明確的一級致癌物，大家一定要遠離。

 6、運動過猛

運動過猛反而有害健康。

運動過度，會降低身體抵抗力，不僅影響睡眠，還容易讓人生病，甚至導致心源性猝死。

如果本身有心血管基礎疾病，又存在過勞、焦慮狀態，再過度運動，猝死風險會明顯增加。

建議大家在運動時，要循序漸進，量力而行，一旦出現不適，要立即停止運動。

尤其是中老年人，建議選擇快走、游泳、太極等較為舒緩的運動。

02

心臟出現這些異常症狀時，要及時就醫

心臟一旦“受傷”，身體會發出警報，及早發現，或能救命。

心臟病的“信號”有些寫在臉上，一定要當心。

比如，嘴唇發紫、脖子變粗、眼瞼出現黃色瘤、臉面不正常浮腫，手指壓會出現壓痕等。

除了面部“顏值”發生改變，以下這些身體變化也可能是心臟的求救信號：

1、出現心悸、心前區疼痛。

2、疲勞或失眠，很多女性患者在心臟病發作前，會突然格外疲勞或出現失眠。

3、爬一段樓梯就上氣不接下氣。

4、不明原因大量出汗。

5、腸胃出現問題，出現無徵兆的消化不良、嘔吐。

若有以上表現，應及時前往醫院進行全面地診斷，防微杜漸。

 

03

心跳快慢影響壽命！

醫生：心跳次數在這個範圍最佳

生活中，有人心跳快，有人心跳慢。

這是因為不同人因性別、年齡、身體狀況、生理因素等原因，會產生一定的個體差異。

網上經常有傳言説：“心臟跳動快慢與壽命長短相關”。

這個説法聽起來玄乎，事實上，心率（正常人的每分鐘心跳次數）跟預********期壽命的確有一定關係！

中國醫藥大學教授温啓邦，就曾研究過心率與壽命的關係。

他收集了約 200 萬次的健康體檢資料，進行研究分析，結果發現：

安靜狀態下，健康普通人羣心率應在60次/分鐘左右；

超過70次/分鐘屬於偏快，心跳每多1次，預期壽命可能縮短4個月。

這一研究證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素。

温啓邦教授解釋，心跳越快，心臟運作負擔越大，這可能是減壽原因之一。

河北省人民醫院副院長郭藝芳也表示，傳統認為正常心率的範圍為60-100次/分，但越來越多的研究發現，心跳處於每分鐘 50~80 次範圍內更健康。

值得提醒的是，心跳太快不好，太慢了也不行！

發現心跳明顯變慢，若持續低於每分鐘50次，並伴有乏力、疲勞、胸悶氣短、黑蒙、暈厥等問題，一定要及時就醫。

因為心跳過慢，同時伴有暈厥的人，可能伴隨心臟停搏。心率顯著降低，會導致心臟“泵”血不足，引發人體缺氧、缺血，極易導致猝死發生。

心臟是人體的重要器官，一旦出現問題，後果不堪設想。希望所有人都能好好愛護自己的心臟！ 

參考文獻

【1】 吳傑,陸再英,徐春芳,等. 中國健康人羣正常心率範圍的調查[J]. 中華心血管病雜誌,2001,29(6):369-371.

【2】胡大一 ,李春巖 .心臟病的報警信號[J].保健與生活,2018

【3】李輝.五個習慣會讓心臟“受傷”[J].《當代老年》,2016:48-48.

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