賈玲暴瘦的秘訣是什麼？我來告訴你_風聞

最近網上熱點被賈玲暴瘦100斤的新聞刷屏啊，我在外旅遊刷手機都能經常看到，評論區一個個驚歎，在我看來在正常不過了，這種級別的減肥速度在公眾人物和明星娛樂圈裏真的是弟弟妹妹級別的，只要掌握了原理，減肥真是分分鐘的， 可能有人認為減肥太難了，不不不 一點都不難，此貼我就打算把減肥和長胖的原理來告訴你們，想減肥的小夥伴們只要跟着我説的做，減不下去你來找我 ，不 ，應該説只要減的不效率，那你就來找我 - 亞歷山小！。

首先要明確一個概念，賈玲這種體重在女性裏屬於大體量了，眾所周知的是，大體量減肥在前期確實掉秤賊快，也就是説賈玲他只要正常吃和運動，一個月也能輕鬆掉15-20斤，但如果減到130後就開始慢了，特別是那種小體量追求完美體重的比如100減到90斤，或90斤減到85斤 ，這就賊難賊慢了。

但是大體量雖然前期減肥快，但畢竟人人都喜歡快速減肥，誰不想馬上變的 帥/美  呢？那科學和急速減肥的邏輯和方法就來了！

首先賈玲透露過一點，她説她有次7天不吃主食 ，馬路上走路看見誰都像食物。由此可見她是真的懂行的，至少也應該諮詢過專業的人。

那為什麼不吃主食能快速減肥呢？因為糖啊，糖是肥胖的萬惡元兇首惡沒有之一，它比脂肪還容易讓人胖，吃多了主食然後在體內轉化為糖，能快速刺激胰島素分泌，懂得都懂。

説這個問題前，咱們先來理清一個基本的常識，那就是人為什麼會長脂肪？或者説是快速長脂肪？（我打賭至少還有90%的人不瞭解）。

長脂肪的原理其實簡單歸納就三個字  - 胰島素。  人在吃東西時會分泌產生的一種激素，這種激素會讓身體增加脂肪，而且胰島素分泌的多和少是看你進食什麼東西，比如説你吃蔬菜和吃肉肯定分泌的不一樣， 你吃飯和吃水果，分泌的又不一樣，但是我可以告訴你們，糖油蛋白炸混合物 是分泌最多的，説白了這種東西是最容易讓人發胖的，比糖還容易讓人長脂肪，是T0級別的東西，如果想減肥的人一定不要去吃它，西式快餐和紅燒肉都屬於糖油混合物。（脂肪、蛋白質、糖、同時存在於一種食物當中）

還有就是胰島素分泌是你吃東西時就會產生，這無關你吃什麼，哪怕你只吃蔬菜，它也會分泌。一旦分泌就容易產生脂肪。

那脂肪為什麼會囤積呢？  。  當你吃東西時分泌胰島素，繼而產生能量，胰島素會促進肝臟和肌肉將多餘的葡萄糖轉化為糖原儲存起來，溢出的就產生脂肪！，所以當你運動時（半小時後）把糖原消耗掉了，然後才會繼續動用脂肪供能，這個時候才算減肥開始，但是這也和你運動強度有關，大多數人堅持不了那麼久一直高心率的運動。

然後中途或幾小時後只要稍微吃點東西，胰島素-脂肪系統就又開始循環，所以減肥的人特別忌諱**經常進食，**分量極小的零食也不行，哪怕是綠色健康的蔬菜也不行！

因為人體機制順序首先肯定是先動用肝臟和肌肉裏的糖原，然後才會動用脂肪，那如果你在白天內經常斷斷續續的吃東西，那胰島素就會讓脂肪的大門永遠被關閉！ 那你就始終在消耗糖原-儲存糖原的惡性循環之中，那你如何能減掉脂肪呢？ 這就是為什麼很多人説，我運動量那麼大，卻為什麼還減不下去？  那你就要審視一下自己的飲食規律是不是不太好， 那想要做到真正的減肥，脱離胰島素的“魔掌”，那你就要學會平衡人體機制。

怎麼平衡？這個時候發達的西方發明出了一種東西叫做“斷食”，當然這最早應該可以追溯到中古時代（60-70年代），當初這只是給糖尿病還有其他病才會用到的，這裏不多説，但是經過大量實驗後發現行之有效！

斷食的作用就是讓**胰島素停止工作，**繼而達到減肥的目的，簡單明瞭的從根子上着手，可能很多人要説了，斷食不就是節食和絕食嗎？  那就大錯特錯了。

絕食是什麼都不吃，最後結果是- 營養不良，嚴重的器官衰竭。

節食是少量或極少量剋制的吃 ， 最後結果是 -代謝被破壞，胰島素機制還照樣運行，一旦稍微恢復一點點，立馬反彈（相信很多做過節食的人都深惡痛絕）。

節食反彈的原理是因為你**只控制了卡路里，**卻不控制身體的機制， 如果你用節食，身體會默認受到了威脅，降低你的基礎代謝率（身體給你保命），降低基礎代謝率意味着什麼？ 你本來一天可以消耗多少卡路里的，現在它只給你消耗一半不到（40%），那你減肥將非常困難低效率，而且食慾始終折磨着你，最後你只要忍不住，吃那麼一點點，立馬反彈給你看，想死的心都有。

所以節食是最不提倡的，那麼科學的控制身體平衡，以它的機制來對抗它，那就選擇斷食！

現在主流有斷12小時的，16小時 18小時，甚至20小時的，但是在你進食的時間內，你必須營養到位！也就是一天所需的營養，你在進食的時間內吃全嘍，其餘斷食的時間不吃任何東西（水、茶、咖啡、蘋果醋、MCT油除外），這些不會刺激胰島素分泌的，你只要吃了其他東西就破功了。

但這就是難點所在，明星和運動的人他有專業的營養師，他們可以為你定製根據你身體所需的營養品和菜品，而普通人就做不到，在吃什麼？、怎麼吃？、（烹飪方式）、量多少？ 每天不同花樣上 就完全不行，所以這是需要下苦功的 。

斷食的好處還有很多，比如細胞吞噬和清理系統，  20 ，24,18,16小時的功效各不相同。

這麼做，只要你堅持1-2個月，馬上能讓你驚喜，而且效率之高超出你的想象，那有沒有效率更高一點的？  答案是有！

那就是 斷食+生酮+運動。

這三個用來減肥，幾乎是減肥的天花板組合！  除了更極端的辟穀減肥法可以略壓一頭外（別好奇哦） ，幾乎是最高效率的了。

但是生酮很多人做不來，或者説沒學畢業就自己瞎整，最後搞到掉頭髮。。。    這裏説一嘴，掉頭髮是因為你的極端飲食方式和以往不同，身體的一種保護機制，不用大驚小怪的，這不是永久性掉髮，身體習慣了這種飲食方法後，頭髮會長回來的，而且你只要不是亂搞生酮 ，一般是不會掉髮的，生酮最講究營養全面了，有些人這個不吃那個也不吃，這才是讓你身體出問題的根源所在，而不是生酮本身！，蔬菜一定要吃全，幾乎生酮期的營養大部分都靠蔬菜供應了， 有時間有空間有能力的一天吃5種以上的蔬菜最好！  碳水一天只吃一頓，量也不要大。

我曾經從160斤在三個月不到減到了128斤，當時還發過帖，用小米體重秤記錄的。

這種方法幾乎在公眾人物和娛樂圈裏人盡皆知，所以你們經常能看到誰誰誰一個月就減掉了15-20斤，2個月回到巔峯顏值，就是因為這套減肥原理！

我最早是像美國一個減肥教授學習的，在B站還有外網很紅，後來國內也越來越被健身還有愛美的人所知，  切記！ 你只要營養到位，這種減肥方法根本不會傷身！  但如果你一天吃的很隨便，還這麼搞，離身體跨了不遠。。

所以賈玲這種效率還真算低的，我現在把這個方法發帖告訴大家，希望越來越多的人身材好好，擺脱油膩，爭取未來的健康和身材像霓虹這個天花板靠攏！ 多碳水飲食？ 那是不健康作死的，其實很多病的根源就在於糖攝入太多了，而其他營養又攝入太少，營養不全面，最後身體素質低，還肥胖的要死，屬於身體和顏值都雙雙糟蹋的悲慘人生！

最後説一嘴，其實咱們是傳統農業主食文明，不管是習慣還是文化，還是農業產業佈局，高碳水飲食都很難避免（國家也不提倡大家都少吃碳水，那肉量對中國這體量來説就是個災難） 農業也會受到重創，所以國家一直不宣傳這種東西的。

但越來越多的人瞭解了，紙是包不住火的，從公眾人物開始 朝 大眾蔓延，反正我只要做到自己苗條和健康就夠了，你們愛咋咋，我多優質蛋白少碳水飲食。