陳根:閉眼單腳站立的時間,能預測一個人的死亡風險?_風聞
根新未来-45分钟前
文/陳根
一個簡單動作就能預測未來死亡風險,是什麼呢?就是閉眼單腳站立。
在2023年新修訂的《國民體質測定標準》裏,就有這樣的一項測試,是要求我們在確保安全的前提下,閉眼單腳站立,測試時,我們需要閉上雙眼,並任意抬起一隻腳,另一隻踩在堅硬、平整的地面上,然後開始計時,看看你能堅持多少秒。這項測試針對 20~79 歲的成年人,在這個年齡範圍大家都可以試試看。
當然,《國民體質測定標準》也給出了測試標準,這裏也把測試標準給大家,大家可以截圖自己試一試。


那麼,為什麼這麼一項閉眼單腳站立的測試就能預測未來死亡風險呢?它又是怎麼預測未來死亡風險的?核心原因,其實就在於平衡能力。
早在2022年9月,一項發表在知名醫學期刊《英國醫學雜誌》子刊上的研究就表明,單腳站立穩定10秒的表現能夠預測了中老年人的生存能力,這就證實了平衡能力與死亡風險之間存在相關性。平衡力差的人,死亡風險可能會更高。
研究團隊先是組織了1702名年齡在 51~75 歲的中老年人被試參加單腳站立測試,測試結果顯示,年齡為 51~55 歲的被試人羣,未通過測試的比例為 4.7%;而年齡為 71~75 歲的被試人羣,未通過測試的比例高達 53.6%。
研究團隊又在為期 4.16~9.41 年的時間裏對被試進行隨訪,1702 名被試中共有 123 名參與者死亡,在考慮了年齡、性別、BMI 、臨牀合併症,包括冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖和血脂異常等變量後,結果非常讓人驚訝,未通過單腳站立穩定測試的人羣的死亡率比通過測試的死亡率高了84%。
不僅如此,沒有通過測試的人,在隨訪時間裏的健康狀況也較差,患有糖尿病、心腦血管疾病、肥胖的比例較高,這三種疾病也增加了未來的死亡風險。
事實上,在更早之前一項發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA)的研究也證實了這一結論,研究人員發現,平衡能力較差的人,全因死亡風險以及罹患癌症、心腦血管疾病的遠期死亡風險都將增加。
問題來了,為什麼平衡能力會影響到一個人的死亡風險?

其實,要掌握平衡能力,聽着簡單,但做起來並不容易。因為平衡能力是一個人的身體對於各個器官、肌肉、各種感受器以及各方面刺激的協調能力,是身體保持穩定的一種綜合能力,它對於身體的身體協調性和反應能力等功能都非常重要。我們的身體之所以可以完成站立、行走、跑步、蹲下,都需要平衡能力的支持。
而決定身體平衡能力的關鍵器官,就是內耳中的前庭器官,大腦神經中樞正是從前庭器官中獲取身體在運動中的各種信息,每當身體做出一個動作打破平衡時,神經中樞就會對這個刺激進行評估,並指揮骨骼、關節、肌肉等及時作出反應,糾正可能破壞身體平衡的動作,從而維持身體的平衡狀態。
可以説,一個人的平衡能力反映了身體各種感覺器官的功能及靈敏程度、大腦中樞神經系統處理信息的速度及準確性、身體的肌肉力量及協調能力,所以才説平衡能力是一個人身體綜合素質的體現。
身體的平衡能力一旦下降,身體難以維持平衡,跌倒的風險自然就增高了,身體就更有可能發生各種意外。很多人可能都聽過,一個老人家平時都好好的,就不小心摔倒了一下,很快就走了。這就是因為老年人的骨密度低、肌肉力量減弱,跌倒後,更容易發生創傷性骨折和腦損傷,老年人一旦發生骨折,就容易導致原有的內科系統疾病加重,進而引起一系列的併發症。
這也告訴我們,千萬不要小看了一個人的平衡能力。好消息是,平衡能力雖然很重要,但卻不難訓練,只要我們保持一定的平衡能力的鍛鍊,就能收穫非常好的效果。身體狀況也是一個人生活狀態的最好表現,我們是怎麼對待自己的身體的,我們的身體就會給我們什麼樣的反饋。