早起比熬夜更可怕！_風聞

萬萬沒想到，早起比熬夜更可怕！熬夜可能猝死，而早起…

大家都知道熬夜對身體有危害，但也有兩種説法：

早起比熬夜更可怕；早睡早起一定比晚睡晚起好。

那早起比熬夜真的比更可怕？早睡早起好，還是晚睡晚起好？

在這裏，帶你瞭解一下真相。

【早起、熬夜會對身體帶來哪些危害？】

良好的睡眠是保障身心健康的一個關鍵因素。

大家都知道，熬夜對身體不好，早睡早起身體好。

事實上，早起和過早起牀是不同的概念。

過早起牀和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。

急性睡眠剝奪會產生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等症狀。

長期睡眠剝奪會導致身體免疫功能失調，患消化道疾病、肥胖、心腦血管病、痴呆、免疫性疾病的風險增加。

【早起比熬夜更可怕？更傷身？】

在大家的常識裏普遍認為，早起比熬夜更健康。

但美國開展的一項研究發現，研究參與者的睡覺時間都是4小時，23:00-3:00睡覺的志願者第二天的狀態比3:00-7:00睡覺的志願者狀態糟糕。

過早起牀的危害不亞於熬夜。注意，這種早起是指那些睡眠時間不足的人。

可能的原因是：過早起牀的人睡眠中斷往往是突然的。

後半夜非快速眼動睡眠會大大減少，主要為快速眼動睡眠。睡眠的突然中斷導致睡眠惰性（起牀氣），睡眠惰性是發生在睡眠之後的一種負性情緒，表現為起牀時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。睡眠剝奪還會加重睡眠慣性帶來的不適感。

過早起牀的人體內皮質醇水平更高。眾所周知，皮質醇是一種與壓力有關的激素。

因此，過早起牀的人更容易患肌肉疼痛、頭痛。皮質醇使人對外界刺激的警惕性增高，也更容易煩躁和疲憊。

過早起牀的人很容易疲勞。因為白天較長，午餐和午休的時間也相對較短，更容易出現疲勞。晚上就會更早的躺下，這樣會出現睡眠晝夜節律紊亂。

【早睡早起好，還是晚睡晚起好？】

每個人的睡眠模式不同，有喜歡做晚睡的“夜貓子”，有喜歡做早起的“早起鳥”。這主要取決於基因、生活和工作方式。

晚睡與多種疾病有關，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等。

晚睡會導致睡眠時間不足。大多數人不能做到時間自由，即使晚睡了第二天白天也得去上班。

此外，晚睡可能會導致睡眠晝夜節律紊亂。

夜間電子屏幕的藍光會影響褪黑激素的分泌，長期熬夜會形成睡眠晝夜節律時相延遲。

相反，早起有很多好處。

早起可以去運動健身，可以給自己準備一頓豐盛的早餐，也可以給白天的工作做一個好的計劃。

早起的人頭腦更為清醒，還可以接觸到更多的日光照射。

研究表明，早睡早起可以降低23%的抑鬱風險。人作為自然界的一部分，其睡眠節律一定要和晝夜節律保持一致，否則，身體可能會出現問題。

【如何科學地熬夜？】

無論是生活還是工作中，都可能面臨着不得不熬夜的情況，選擇熬夜處理還是凌晨早起呢？

事實上，只要能保證7到9個小時的睡眠時間，這兩種方法都可以。

經常熬夜的人通常在晚上效率更高，因為晚上相對更安靜。早起的人可能覺得早上狀態更佳。

熬夜期間應該多喝水，避免久坐。

熬夜加上久坐很容易形成下肢靜脈系統血栓；多飲水，適時活動有助於促進血液循環。

熬夜後，儘量不要開車。睡眠剝奪會導致注意力下降和煩躁，容易引發路怒症和交通事故。

熬夜後，腎上腺皮質激素分泌亢進，引起胃酸分泌過多，容易發生潰瘍及淺表性胃炎。儘量選擇易消化的食物，如粥類、麪湯等非油炸食物。

不要劇烈運動。熬夜後身體機能下降，劇烈運動會出現暈厥、心律失常等意外。

不建議過多補覺。補覺要適度，補覺時間過長會引發第二天失眠。

可以到户外呼吸新鮮空氣，加速血液循環，有利於舒緩情緒和加速血液中廢物的代謝。

【如何擁有高質量睡眠？】

高質量的睡眠主要取決於足夠的睡眠時間和良好的睡眠節律。

成年人每天應該保證7-9小時的睡眠時間。

培養良好的睡眠節律：在固定的時間睡覺和起牀，午睡時間不要過久。睡前不宜暴飲暴食、不宜接觸煙酒茶，不宜在睡前看手機和電腦等。

堅持日常鍛鍊，保持良好的情緒。

如果有失眠、早醒、打呼嚕等睡眠障礙應該及時就診。

來源：科普中國