噩耗！他突然去世，年僅30歲！這種病是人類第二大“殺手”，出現5大症狀千萬別大意_風聞

作者 | 蔣婷

編輯 | 湯安迪

據南方都市報消息，廣州青年詩人、音樂人牛濤，突然去世，年僅30歲!

圖源：新聞坊

網友倍感痛惜，紛紛悼念。

據悉，牛濤性格温和謙虛，為人單純善良，生前在醫院從事行政工作，業餘時間還創作發表了大量詩歌和散文作品，在音樂創作領域也取得了優越成績。

但如此優秀的他，卻深受抑鬱症困擾，近年來，日常需要長期服用抗抑鬱藥物和安眠藥。

2024年1月27日，牛濤抑鬱症發作，不幸離世。在他去世的前一天，他發的一條朋友圈文字是**“我對這個世界毫無留戀”。**

近年來，越來越多的人，飽受抑鬱症的折磨，我們所熟知的張國榮、喬任梁、李玟等明星也因抑鬱症離世。

這抑鬱症，到底是一種什麼病？

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自殺率極高！3億多人患病

但大多數人都在誤解它

人們常認為，抑鬱就是不開心、矯情、想太多，實際上，抑鬱症是一種發生率較高、隱藏很深的精神疾病。

據世界衞生組織數據顯示，全球有超過3.5億人罹患抑鬱症，目前，我國患抑鬱症人數近1億左右。

更可怕的是，我國每年有 28 萬人自殺，其中約 40% 患有抑鬱症，抑鬱症已成為人類第二大殺手。

無論男、女、老、幼，都可能會患抑鬱症，它就像是“情緒感冒”，會傳染，也會流動。

一旦患上抑鬱症，患者的工作、學習效率會下降甚至喪失，日常不願與人交流，無法擺脱負面情緒，嚴重者還可能發生暴力行為、出現自殺傾向。

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如何識別早期抑鬱症？

抑鬱情緒人人都有，但經過調節都能消失，而抑鬱症則不同。

日常生活中，我們可以通過一些特徵，來簡單判斷自己有沒有抑鬱傾向。

早期抑鬱症有5個危險信號：

**①情緒低落：**心情持續悲傷、難過，總是不開心，悲觀自責，嚴重時痛不欲生、只想求死。

**②興趣減退：**不想見人、不想交際，對任何事情都沒興趣。

**③認知功能減退：**注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩，不能做重大決策。

**④頑固性睡眠障礙：**整天卧牀睡覺，甚至作息時間顛倒，睡眠不好，幾乎每天都有失眠、入睡困難、早醒，或睡眠過多等問題。

**⑤軀體不適：**出現不明原因的乏力、疲憊，食慾減退、體重快速下降、頭暈、噁心、偏頭痛等症狀，還可能出現呼吸系統、心臟和胃腸道問題。

如果這些症狀持續存在2周以上，一定要重視，警惕患有抑鬱症的可能。

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“想開點”，對抑鬱症最沒用！

抑鬱症嚴重威脅人類的生命健康，但還有很多人不瞭解抑鬱症，認為抑鬱症就是普通的心情不好，想開一點就沒事了。

需要明確的一點是，抑鬱，不是“想開點”就能解決的！抑鬱症是一種病，抑鬱時最需要看醫生！

當發現自己或身邊的人出現類似抑鬱症症狀時，請及時尋求心理醫生或精神科醫生的幫助，接受藥物治療和心理疏導。

幸運的是，抑鬱症經過治療絕大多數均可痊癒。

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6件不起眼的小事，大大降低抑鬱風險

抑鬱焦慮帶來的傷害是全身性的，當出現抑鬱情緒，心情不好時，大家要學會自我調節，及時舒解情緒。

生活中，感覺自己不開心時，可以試一試這幾個小方法：

 1、走進自然

走進大自然，多到户外活動，有助於提升人的認知功能，增加人際交往的機會，幫助緩解抑鬱情緒。

2、保持一定的社交

通過擴大社交圈子、增加社交支持和親密關係，可以更好地維護自己的心理健康，預防抑鬱症的發生。

比如，加入**興趣小組、志願服務，**或者多參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感，讓自己更快樂。

 3、規律運動

運動也能激起快樂和幸福感，研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽，能給人帶來欣快感，減輕心理壓力。

此外，運動還可轉移注意力，幫助緩解緊張焦慮感。

建議成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，每週2～3次力量練習。

 4、多曬太陽

陽光可以促進多巴胺產生，曬太陽還能激發大腦釋放血清素。

血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，它會帶來愉悦感和幸福感，提升個人情緒，讓人更快樂。

 5、寫寫日記

日記可以記錄自己的情緒和感受，也能發泄情緒，從而調節情緒。

這是一種安全的自我療愈方式，寫完氣消，心情舒暢，又不傷害他人。

 6、聽聽音樂

多聽音樂，能增強主觀意志活動，調節改善抑鬱情緒。

此外，看書、看些喜劇節目、唱歌等，都可以減輕疲勞，放鬆心情。

隨着現代生活節奏加快，競爭壓力不斷加劇，越來越多的人，長期處在高壓下，情緒焦慮，很容易出現抑鬱的情況，學校、職場都是抑鬱症的“重災區”。

希望大家都能夠重視抑鬱症，不要再誤認為抑鬱症是簡單的心情不好或矯情！

願所有抑鬱的人，都能走出陰霾，擁抱生活！

參考文獻

【1】張田勘.緩解抑鬱多曬太陽[J].祝您健康,2010:51.

【2】張苗苗.抑鬱症治療:藥物VS心理諮詢[J].人人健康,2019:2.

【3】賈雪威,宋湘勤.運動對抑鬱症治療的研究進展[J].心理月刊,2022:240-243.

【4】人民衞生出版社出版《擁抱好心情——抑鬱心理自我調節》

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