酒局連軸轉，過節比上班還累，怎麼破？丨健康過春節（2）_風聞
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撰文 | 方玄昌（科普作家）
在歷經三年的新冠疫情之後，中國公眾的一大變化是比過去任何時候都更重視自己的身體健康——這從公園裏跑步的人數急劇攀升、具有一定規格的馬拉松比賽幾乎都是一簽難求的現狀就可以看出。
在這個認識基礎上，我們有必要重新審視酒局、應酬這類原本就讓許多人頭痛的事物。
並不是説所有的應酬都是壞事。一個人生活在社會中，原本就需要時時做權衡，在生活、工作、社交、個人愛好和健康追求等諸多相互交叉的維度之間尋找平衡點。隨着人們對健康更加重視，這一平衡點無疑也可以做適當調整、向健康一側平移。
應酬離不開酒局，酒局對健康的影響，主要從吃飯、喝酒、吸煙（包括被動吸煙）三方面體現，這一點大眾很容易理解。此外，社交應酬對人們還會產生心理和情緒方面的影響，這一點較少被公開討論。實際上，這方面影響關係重大。
有相當一部分人都有過酒局第二天情緒異常低落的體驗。造成這種情緒變化的主要有四方面原因。首先是曲終人散帶來的失落，這尤其體現在那些喜歡跟朋友們相處的人身上。其次是酒精的影響，過量攝入酒精之後，伴隨着酒精所致的興奮期結束，大部分人會進入一個情緒低谷期。第三個因素是前兩者共同作用帶來的睡眠不足，尤其是過量飲酒，會對睡眠產生嚴重影響。一些人酒後似乎很快就能入睡，但其實酒後的睡眠質量是非常差的。最後一個因素也與飲酒有關，就是酒精造成的低血糖，會讓人更加萎靡不振。
大多數“酒徒”在酒局後第二天或多或少都存在情緒低落的問題，不同的人程度有差異而已。
預防或減輕這一問題的方法當然是在酒局上約束自己少飲酒。問題是，如果酒局第二天情緒問題已經出現，該如何減輕或消除它？在此給出簡單建議：補充足夠水分和糖分，可以直接喝糖水或蜂蜜水，也可以喝粥、吃湯麪之類，避免讓身體處在缺水和低血糖狀態中；儘可能不要一直躺在牀上，適當做一些舒緩的運動（比如散步）；調整作息，讓身體得到充分休息。
然而，一些“有經驗”的酒徒，卻有比這更簡單的解決辦法：尋求新的酒局，藉助所謂的“還魂酒”，可以迅速解決情緒低落精神不振的問題。
“還魂酒”真的有效嗎？有，它實際上是藉助於酒精，刺激身體讓它重新回到帶有應激性質的興奮狀態去。但這需要付出健康代價：一方面是更多攝入了酒精，另一方面，身體長時間處於應激狀態也有害健康（包括馬拉松在內的競技運動中，身體在度過“極點”之後會重新進入輕鬆狀態，這也屬於一種應激狀態，同樣被認為有害健康）。
對於那些依靠“還魂酒”解決酒後情緒低落問題的人來説，原本設定好的“應酬-健康”平衡點很容易被第一場酒局打破，陷入惡性循環，直到身體疲憊到“喝不動”為止——這就是一些人“節日酒局連軸轉”現象的由來，有時當事者自己都並不很清楚為什麼沒有堅決推掉本來並不想參加的酒局。這樣做的最終結果是整個節日都很疲憊，甚至如同大病一場，需要經歷一段不短的時間才能調節回來。
如果你屬於容易被酒局左右的人，那麼節日開始的第一天就要做好心理建設，規劃好如何避免這種情況的出現。請記住：拒絕應酬原本就不需要理由。但為了不讓朋友們失望，你可以提前做一個計劃，把自己期望聚聚的人盤點一下，好好組一個局，在合適的時間一次性把應酬任務完成。並且提前控制飲酒量，不要勸酒——酒中三味，值得回味的是微醺狀態下的交流，而不是一起爛醉。
或者，你可以從現在開始，跟朋友們相約一起健康過節。
著名病理專家紀小龍老師曾説：節日考驗一個人的意志，就看你能否保持自我，讓整個節日如同平常一樣過。有了這樣的堅定，即便走向酒局也可以很從容。
本文受科普中國·星空計劃項目扶持
出品：中國科協科普部
監製：中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司
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