賈玲一年減100斤很震驚嗎?_風聞
亚历山小-亚历山大大帝的弟弟1小时前
覺得很奇怪呀? 賈玲一年減100斤難道很快嗎?為什麼那麼多人在講? 好像是快速很讓人吃驚的成就一樣。。
這麼算起來也就是平均一個月最多減10斤 不到,這並不能説慢,但也不算快。。 如果你們平時關注娛樂圈的話,會知道有人減肥比她猛多了,黃曉明黃教主為了減肥,一個月減掉15斤-20斤的樣子,只不過方法很極端。
美國有些明星更是從200斤減到110斤的都有(短時間),(湯姆漢克斯 ,還有那個機械師裏的克里斯蒂安·貝爾)。
只要掌握了方法和原理,再配合魔鬼運動,減肥其實可以做到短時間內就快速的目的, 這麼算起來賈玲和他們比真是算超級慢的了。。
我在疫情前用3個月也從162斤減到了126斤 , 3個月36斤 ,比她也效率吧? 所以賈玲這種減肥速度不必驚訝,驚訝是在於100斤這個數字給人比較震撼而已,但是她用的時間並不短。
減肥原理我之前也講過啦, 這次講方法,希望能給想要減肥的人提供不同速度的方式方法。
我個人經驗的三種速度減肥法。
1、 慢速減肥法。(一個月可以5-6斤 也不算慢了,但對於我來説屬於慢的)
飲食:低碳+優質蛋白。 一天我是60-80G碳水(主要是大米) 。 蔬菜多吃,少油,不吃糖, 戒垃圾食品。
碳水攝入足夠了,如果有飢餓感的話就多吃優質蛋白和優質脂肪(堅果)來提高飽腹感,但也要注意量。
早睡早起(很重要) ,多喝水。適當運動就可以(這套方法講究的就是飲食和生活規律習慣,哪怕不運動一個月也能輕鬆減下5斤)
2、中速減肥法。 (一個月10斤)
飲食和上面通用 ,生活習慣一樣。 區別是運動一天2小時,力量無氧+有氧 搭配, 基礎代謝率+消耗 。 注意看有效心律。
一個禮拜至少4次 ,每次兩小時,自己安排好。 10斤穩穩。
3、快速減肥法。 (一個月15斤 最多可以20斤不到)
15斤的方法是生酮+輕斷食 飲食, 配合生活習慣和運動 ,可以達到一個月15斤, 生酮和輕斷食這裏不多寫了 。有興趣自己去查找
20斤的方法就有點極端(但我經常用來快速壓體重)
方法是斷食 ,一天就吃2頓 ,極端點可以一頓, 不過營養要到位,量不要多, 時段看人選擇,睡不着覺的人儘量避免晚上不吃東西,晚飯要吃, 我是選吃早中。
然後背上負重揹包,快速步行40公里 。 跑步不推薦,傷膝蓋,斷食+長時間快速徒步,效果超級槓桿,我計算過的,一天基本穩掉2-3斤,有時候會有瓶頸期,但一個月17-18斤是穩的 ,效率高點可以20斤。
這種方法很考驗自身體力和身體素質,身體不好的人不建議嘗試,我是常年徒步和騎車的,體力耐力無敵! 2-3天休息一天 ,不然身體吃不消,這種走法人是不累的,就是最後腳根腳踝比較痛,晚上多泡泡熱水, 還有鞋子一定要選擇高舒適度的跑步鞋。
缺點:快速降低體重,臉色會有點難看,不過1個多月就可以緩過來 ,營養流失會比較大,所以這套方法一定要搭配好營養。還有缺點就是掉肌肉,長時間徒步容易掉肌肉掉脂肪也掉水分和營養,所以體重下降會較快, 所以優質蛋白和力量訓練也要注重 ,不為塑形的話 ,這套方法還是很快的, 如果想要塑形減肥那就是另一個話題了,建議去健身房然後搭配飲食 。(女的喜歡白瘦幼 ,男的掉肌肉掉脂肪也有好處,會顯的年輕些,黃教主就懂這個邏輯,完全不做無氧,讓自己“塌”下來,會顯的更加年輕幼態,練肌肉塊頭變大顯老,看自己取捨吧)
我本人身高177,體重最輕時126斤, 最重時162斤 (其實最重的時候是中學,170斤,自從成年後很保持體重,162斤也只維持了2個月) 目前144斤,疫情期間讓我126斤又回到了150多斤,現在又減下去點。
總結:減肥掌握原理和過程其實並不難,就靠堅持兩個字, 但難點在於長久性的維持健康飲食和生活習慣,説穿了減肥不難,難的是保持, 減肥説白了就是改變你的生活方式習慣,而且以年為單位,這才是大多數人堅持不下去的原因,你能放棄不健康的美食嗎?如果能 ,那恭喜你,減肥最終成功。但這只是剛剛開始。
《保持才是終身事業》 ,而不是減肥。
