賈玲一年減100斤很震驚嗎？_風聞

覺得很奇怪呀？  賈玲一年減100斤難道很快嗎？為什麼那麼多人在講？ 好像是快速很讓人吃驚的成就一樣。。 

這麼算起來也就是平均一個月最多減10斤 不到，這並不能説慢，但也不算快。。    如果你們平時關注娛樂圈的話，會知道有人減肥比她猛多了，黃曉明黃教主為了減肥，一個月減掉15斤-20斤的樣子，只不過方法很極端。  

美國有些明星更是從200斤減到110斤的都有（短時間），（湯姆漢克斯 ，還有那個機械師裏的克里斯蒂安·貝爾）。

只要掌握了方法和原理，再配合魔鬼運動，減肥其實可以做到短時間內就快速的目的，  這麼算起來賈玲和他們比真是算超級慢的了。。 

我在疫情前用3個月也從162斤減到了126斤 ， 3個月36斤 ，比她也效率吧？   所以賈玲這種減肥速度不必驚訝，驚訝是在於100斤這個數字給人比較震撼而已，但是她用的時間並不短。

減肥原理我之前也講過啦， 這次講方法，希望能給想要減肥的人提供不同速度的方式方法。

我個人經驗的三種速度減肥法。

1、 慢速減肥法。（一個月可以5-6斤 也不算慢了，但對於我來説屬於慢的）

飲食：低碳+優質蛋白。  一天我是60-80G碳水（主要是大米） 。  蔬菜多吃，少油，不吃糖， 戒垃圾食品。

碳水攝入足夠了，如果有飢餓感的話就多吃優質蛋白和優質脂肪（堅果）來提高飽腹感，但也要注意量。

早睡早起（很重要） ，多喝水。適當運動就可以（這套方法講究的就是飲食和生活規律習慣，哪怕不運動一個月也能輕鬆減下5斤）

2、中速減肥法。 （一個月10斤）

飲食和上面通用 ，生活習慣一樣。  區別是運動一天2小時，力量無氧+有氧 搭配， 基礎代謝率+消耗 。  注意看有效心律。

一個禮拜至少4次 ，每次兩小時，自己安排好。   10斤穩穩。

3、快速減肥法。 （一個月15斤 最多可以20斤不到）

15斤的方法是生酮+輕斷食  飲食，  配合生活習慣和運動  ，可以達到一個月15斤，  生酮和輕斷食這裏不多寫了 。有興趣自己去查找

20斤的方法就有點極端（但我經常用來快速壓體重）

方法是斷食 ，一天就吃2頓 ，極端點可以一頓，  不過營養要到位，量不要多， 時段看人選擇，睡不着覺的人儘量避免晚上不吃東西，晚飯要吃， 我是選吃早中。

然後背上負重揹包，快速步行40公里 。  跑步不推薦，傷膝蓋，斷食+長時間快速徒步，效果超級槓桿，我計算過的，一天基本穩掉2-3斤，有時候會有瓶頸期，但一個月17-18斤是穩的 ，效率高點可以20斤。

這種方法很考驗自身體力和身體素質，身體不好的人不建議嘗試，我是常年徒步和騎車的，體力耐力無敵！  2-3天休息一天  ，不然身體吃不消，這種走法人是不累的，就是最後腳根腳踝比較痛，晚上多泡泡熱水，  還有鞋子一定要選擇高舒適度的跑步鞋。

缺點：快速降低體重，臉色會有點難看，不過1個多月就可以緩過來 ，營養流失會比較大，所以這套方法一定要搭配好營養。還有缺點就是掉肌肉，長時間徒步容易掉肌肉掉脂肪也掉水分和營養，所以體重下降會較快， 所以優質蛋白和力量訓練也要注重 ，不為塑形的話 ，這套方法還是很快的， 如果想要塑形減肥那就是另一個話題了，建議去健身房然後搭配飲食 。（女的喜歡白瘦幼 ，男的掉肌肉掉脂肪也有好處，會顯的年輕些，黃教主就懂這個邏輯，完全不做無氧，讓自己“塌”下來，會顯的更加年輕幼態，練肌肉塊頭變大顯老，看自己取捨吧）

我本人身高177，體重最輕時126斤， 最重時162斤 （其實最重的時候是中學，170斤，自從成年後很保持體重，162斤也只維持了2個月） 目前144斤，疫情期間讓我126斤又回到了150多斤，現在又減下去點。 

總結：減肥掌握原理和過程其實並不難，就靠堅持兩個字， 但難點在於長久性的維持健康飲食和生活習慣，説穿了減肥不難，難的是保持， 減肥説白了就是改變你的生活方式習慣，而且以年為單位，這才是大多數人堅持不下去的原因，你能放棄不健康的美食嗎？如果能 ，那恭喜你，減肥最終成功。但這只是剛剛開始。

《保持才是終身事業》 ，而不是減肥。