做完這20件事後，我突然就不焦慮了_風聞

1、朋友圈設置不提醒

一天裏固定時間看朋友圈，而不是一收到提醒就看，可以避免時間被被碎片化。 

2、退出多餘的羣聊

 結課的社羣，不再有用的水羣，能退就退。一個人不需要接收那麼多的信息來源。

3、少刷無用短視頻

少刷無用短視頻，不然刷着刷着兩個小時就過去了，有這兩個小時的時間，還不如把它利用起來，去學習，去看書。 

4、番茄工作法

以 25 分鐘為一個單位，集中注意力做一件事，告訴自己 25 分鐘以後不管做成什麼樣，都可以歇一會。

5、堅持 6 點早起

不管多晚睡，6 點固定起牀，哪怕前一晚通宵，6 點也穿衣洗漱。然後一整個白天都不允許睡覺，這樣到了晚上就自然困了。 

6、每天讀書 ≥25 分鐘

不忙的時候多看書，一天保證 25 分鐘以上的讀書，一年後的認知就有質的提升，不要低估微習慣的力量。

7、做日計劃

提前一天晚上，用手機自帶的備忘錄做日計劃。有時候失眠是因為對自己的生活缺乏掌控感，做日計劃能增加掌控感。

8、每晚覆盤

做日計劃前，可以先覆盤一下今日的計劃，有哪些地方做得好，哪些地方做得不好。總結成功和失敗的經驗，調整第二天的計劃和行動。 

9、卡片式寫作

用“見-感-思-行”的格式，在手機裏隨時記錄想法，就像寫一張卡片一樣，短小精悍。寫作沒那麼難，幾張相同主題的卡片集合起來，就可以擴充成一篇長文。 

10、每週運動 2-3 次運動

不是隻有跑步和舉鐵，在家舉小啞鈴 5 分鐘，那也是運動。我以前一個標準俯卧撐都做不了；我就從對牆俯卧撐開始做，現在已經能做跪姿俯卧撐了。 

11、睡前冥想

對失眠有奇效，洗個熱水澡換上舒適的睡衣，躺在牀上閉眼,深呼吸。

把注意力集中在自己的呼吸上，再集中到自己的腳指頭上，集中到腳腕上… … 一直集中到頭頂。

心，很快就能平靜。 

12、斷舍離

扔掉不再需要的物品，心也跟着清潔。 

13、打掃屋子

不開心的時候，我喜歡打掃屋子，居住空間整潔了，心情能立馬好轉。 

14、認真吃早餐

再忙也要吃早餐，好好對待自己的胃，就是好好對待自己的開始。 

15、隨身帶鏡子

想發火的時候拿出鏡子來看看，你喜歡鏡子裏的自己嗎？ 

16、減少抱怨

少跟家人、朋友抱怨，大家都不容易，都有自己的劫要渡。把發牢騷的話寫下來，説給自己聽。 

17、拍照記錄生活

拍照不只是自拍，留心拍生活中的小確幸，低谷的時候拿出來翻一翻，會覺得我的生活沒有那麼糟。 

18、抄歌詞

打動人心的歌詞，邊聽邊抄寫，任情緒流淌，很治癒的。 

19、深呼吸

情緒波動大時，閉上眼深呼吸三次，可以減少衝動行動的幾率。 

20、寫手賬

買一個好看的本子，在上面寫寫畫畫貼貼，過程很有趣，可以更瞭解自己的內心。