當胖了一輩子的人，終於瘦了一次之後_風聞

都知道減脂是管住嘴，邁開腿。

但對普通人——指沒有足夠時間、強壯體魄或運動習慣的人而言——管住嘴遠比邁開腿重要：跑步一小時消耗的熱量，可能就是一塊蛋糕。

所以運動+暴飲暴食的人，比不運動+適量飲食的人更容易胖。

雖然也有許多跑步人會“今天多跑一公里，這樣晚飯多吃兩口也沒罪惡感啦”……

但管住嘴不意味着捱餓。減脂也得吃飽，不然勢必崩潰。

只是看吃下去的是什麼而已。

吃甜品，人不容易滿足，吃了還想吃。

吃蛋白質，很容易覺得飽。吃黑巧克力之類攝入咖啡因，能抑制食慾。

職業運動員的經驗比較有代表性：

勒布朗·詹姆斯2015年夏天用67天斷糖法——不碰糖、乳製品和碳水，吃肉吃魚吃蔬菜和水果——掉了大概10公斤。代價是，“我做夢時夢見餅乾怪獸追着我。”

達米安·利拉德用過間歇性斷食不吃早飯，午飯和晚飯認真吃，中間大量吃堅果。

斯蒂夫·納什則訓練日一天吃六餐，但每餐都很謹細：水果蔬菜糙米飯、胡蘿蔔和芹菜生吃。

大概，水果堅果蔬菜蛋白質，少糖，總是沒錯的。

所謂健康食品，其實沒那麼神秘和昂貴：雞蛋西藍花黑咖啡，都可以健康又便宜。

個人體感經驗：減少糖油足夠久，人會越來越不愛吃糖油。

就像，習慣吃油炸食品的人，隔一段不吃想得慌；但如果真的許久少攝入糖油，且有運動習慣，再看到時，會覺得有點膩，吃不下去。

然後是心理因素：許多人容易把減脂想複雜了。畢竟各種結論一個接一個出來。

然而人的身體，其實沒那麼複雜和玄妙。

攝入多，消耗少，自然發胖；攝入少，消耗多，自然會瘦。

平台期啊、復胖啊之類，都遵循這個原則。

總有人唸叨“我什麼都沒吃就胖了”，不可能的：人體又不能光合作用。如果真能做到啥都不吃就發胖，那就是違反自然規律的永動機了。

每天看十次體重計沒啥意義。喝水脱水、上一趟洗手間，就能讓人心情起伏。

人焦慮了就容易自暴自棄，做出錯誤決策——體重如此，炒股也如此。隔幾天看看，瞭解一個體重的大趨勢即可。

肉眼所見的體態、自己身體的感受最重要。

減脂其實是個動態的，沒法一勞永逸的方式。一時瘦了，照胖時吃喝睡照樣會胖回去；一時胖了，照瘦時吃喝睡照樣會瘦回去。

歸根到底，還是生活方式決定體態。

我長得早，大概13歲時已經一米七開外，超過70公斤，二十多歲時一度到過90。

之後開始跑步啊、自己做飯啊之類，起起伏伏，七十多八十吧。前年秋天和去年夏天，很自然地到了68公斤。

沒靠餓肚子，甚至沒去健身房。就是儘量自己做飯（所以知道自己每天吃進去的是什麼）、跑步（不算大的跑量）和基本的自體重無氧。

中間落差最大的一次是……這兩個狀態，中間隔了四個月。

稍微體重下去過的諸位自然懂得：

瘦過一次後，會覺得沒必要一直維持，讓身體恢復到自己舒服的狀態就好。

每個人的健康體重不同。最樸素地説：吃得香但不貪吃，睡得着醒得來，那就是最好的身體狀況。比如，有人瘦了，但掉頭髮、發冷、低血糖、暴躁、容易忘事，那還不如胖回去一點。

關鍵是，只要胖過之後瘦過一次，你就能大概掌握自己的身體，知道人的身體本質就是台機器，情緒之類都是身體激素分泌在控制，胖瘦全由你的行動消耗和飲食攝入在控制。

然後，心就會定很多。