無論男女，這4個部位越“乾淨”越能長壽，特別是45歲後_風聞

作者 | 蔣婷

編輯 | 湯安迪 

健康長壽是人類的共同追求，大家都想老得慢一點，活得久一點。

84歲的國醫大師韓明向研究“衰老”30多年了，在他看來，現代人的衰老是從45歲開始的。

人在 45 歲之後，各器官功能慢慢開始走“下坡路”，進入疾病高發期。

但不論男女，45 歲以後，身體這4個部位能一直保持“乾淨”，長壽或可期。

01

血管“乾淨”

你知道嗎？人體大大小小的血管連起來約10萬公里！

這些血管，是心臟向全身傳輸血液的“通道”，對於人體健康來説至關重要。

血管健不健康直接與血栓、心梗、腦梗、肺栓塞、動脈瘤等疾病有關，嚴重直接威脅生命。

醫學領域有這樣一句廣為流傳的話：“人與血管同壽”。

也就是説，血管有多強，生命就有多長！45歲後尤其要愛護好血管！

保持血管“乾淨”建議：

 1、飲食清淡

長期大量攝入高油、高脂的食物，很容易讓人變胖，而肥胖與冠心病、高血壓、血脂異常等心血管疾病密切相關。

高鹽飲食也與高血壓有關，長期重口味飲食，會大大增加血管堵塞的風險。

 2、減少久坐

長期久坐不動，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管。

不僅如此，久坐不動，還會增加血栓發生率和冠狀動脈硬化風險。

而規律且適量的運動能全面改善血管功能，讓血管更年輕！

3、學會減壓

慢性精神壓力和持續的負面情緒會顯著影響心血管健康。

保持血管健康，要學會不生氣、學會精神減壓。日常可以通過冥想和深呼吸來緩解焦慮、抑鬱。

4、遠離煙酒

香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮等物質會導致交感興奮、心率血壓升高，容易誘發心律失常、心力衰竭，嚴重損害心血管健康。

喝酒不僅會增加患高血壓、心臟病、心肌病、房顫和中風的風險，還會增加罹患癌症的風險。

因此，建議大家最好滴酒不沾，遠離煙草，包括電子煙。

02

腸道“乾淨”

腸道是人體重要的消化器官，肩負着營養全身、排泄廢物的重任。

如果腸道健康受損，容易誘發多種疾病，包括炎症性腸病、腸息肉、腸易激綜合徵、腸梗阻，甚至腸癌。

保持腸道“乾淨”建議：

 1、注意高纖維膳食

飲食上，要注意低脂飲食，高纖維膳食，多吃新鮮蔬果，別吃太油膩。

高纖維膳食不僅能加快腸道蠕動，預防便秘，降低結直腸癌的發病風險，還能促進益生菌的生長，維持腸道菌羣平衡。

而高脂肪、油炸食物，容易破壞腸道菌羣平衡，使得腸道負擔過重，導致腸道的消化和吸收功能受損。

2、保持良好的情緒 

“腦—腸軸”是一個雙向、複雜的神經網絡。

生活中，當一個人生氣或難過時，可能會茶飯不思，甚至出現嘔吐，這就是情緒影響了腸道健康。

保護腸道健康，要學會調整心態，做自己情緒的主人。

 3、多喝水，別憋便 

身體缺水，糞便就會變得乾燥，便秘就越嚴重。經常憋便，會導致腸道“遲鈍”，也容易引發便秘。

03

大腦“乾淨”

老年痴呆，是老年人健康的“隱形殺手”。

一旦患病會導致患者忘了時間、忘了自己、喪失語言功能、出現行為以及性格改變，甚至會出現大小便失禁，生活無法自理。

嚴重的還會併發營養不良、肺部感染、泌尿系感染、跌倒等併發症，對患者的生命造成極大威脅。

而醫學界的主流觀點是β-澱粉樣蛋白（Aβ）斑塊是造成痴呆的根源之一。

因此，讓大腦“乾淨”一些，或許能遠離老年痴呆，也能更健康長壽。

保持大腦“乾淨”建議：

1、避免熬夜 

白天大腦工作時，會產生Tau蛋白、β-澱粉樣蛋白等與老年痴呆有相關性的“垃圾廢物”。而睡覺時，大腦會分泌腦脊液，清理這些“垃圾”。

建議保持健康的作息時間，晚上11點前入睡，充分休息對大腦功能和記憶力恢復至關重要。 

2、堅持運動

鍛鍊身體，定期進行適度的有氧運動，如騎車、跑步、游泳等，能促進大腦釋放多巴胺，保持大腦活力。 

3、多用大腦

多用腦，多閲讀，多學習新技能，可提高注意力、記憶力和問題解決能力，保護大腦健康，延緩衰老。

04

肺部“乾淨”

中醫講：****“肺主氣，司呼吸，主人體一身之氣。”****肺是人體的呼吸器官，也是人體重要的造血器官。

如果肺功能受損，就容易出現咳嗽、氣喘、肺炎，甚至患上肺癌等影響壽命的惡性腫瘤。

保持肺部“乾淨”建議： 

1、及時戒煙

健康年輕的肺通常是淡紅色的，而長期大量吸煙人羣的肺，堆積了煙中的焦油、重金屬等物質，隨着年紀增長，顏色會逐漸轉為黑色。

吸煙是肺癌發生的頭號誘因！戒煙是預防肺癌的關鍵。 

2、別把窗户關太嚴

家裏會有廚房油煙污染、裝修塗料、傢俱添加劑污染等，長期吸入會刺激氣管和肺部，因此需要常開窗通風換氣。

廚房的抽油煙機，要“早開晚關”，必要時，家中可以使用空氣淨化器。 

3、保持健康生活方式

堅持規律運動，有助於增強肺部的功能和抵抗力。

飲食均衡，多吃全穀物（糙米、小米、燕麥等）、十字花科蔬菜（大白菜、紫甘藍、白蘿蔔、芥菜等），少吃油炸、燒烤等不利於健康的食物，也有助於保護肺部健康。

4、霧霾天勤清洗口鼻

霧霾天外出，最好戴上口罩。回家後要及時洗漱，並清洗鼻腔。

別做長跑、踢球等易使肺活量增加的活動，避免吸入更多的污染物。 

參考文獻

【1】邢辰.多途徑、多手段提高我國民眾心血管健康意識[J].中華醫學信息導報,2020:5.

【2】柴悦穎,王真.如何保持肺部健康聽聽呼吸科專家怎麼説[J].健康博覽,2018

【3】張健[1].老年人如何保持大腦健康[J].保健與生活,2021:1.

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