111歲！他是全球在世最長壽男性！秘訣很簡單，只有2個字_風聞

作者 | 蔣婷

編輯 | 湯安迪 

追求健康長壽是人類共同的目標，“長命百歲”也一直被視為人生的美好祝願。

近日，**“全球在世最長壽男性”**揭曉，關於養生秘訣，他説了兩個字，今天圈圈就把這兩個字分享給大家，一起學習借鑑。 

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111歲！他是全球在世最長壽男性！

據新華社消息，吉尼斯世界紀錄機構4月5日認定111歲224天的英國老人約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德為全球在世最長壽男性。

約翰·艾爾弗雷德·廷尼斯伍德 圖源：央視新聞

這位老人出生於英格蘭西北部港口城市利物浦，經歷兩次世界大戰，如今居住在一家養老院裏。

111歲的他有啥養生秘訣呢？

養老院經理説，他是個**“大話匣子”，喜歡看報紙、聽廣播，還喜歡足球，**是家鄉足球隊的忠實粉絲。

他平時不吸煙，很少喝酒，逢週五會吃炸魚薯條。

談及長壽秘訣，廷尼斯伍德本人説是**“運氣好”**。

他建議人們做事情要**“適度”**，他表示：“不管你是喝得太多還是吃得太多，或者是走路太多，最終都要受苦”。

02

適度，是最好的長壽秘訣

“凡事要適度”的養生智慧，古人很早就在《黃帝內經》中指出，“飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”

這也是很多長壽者的共同經驗。 

1、飲食適度

隨着生活水平的提高，“大魚大肉”成了“家常菜”，很多人抵不住美食的誘惑，養成了暴飲暴食的壞習慣。

然而，即使食物再美味，也要講究適度，吃太飽，會讓身體超負荷運載，還會導致人陷入到暴飲暴食的惡性循環中。

長期吃太飽，很可能引發肥胖。而肥胖是2 型糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暫停等諸多疾病的危險因素，會增加死亡風險。

要想活得好，不要吃太飽！越來越多的研究證實：八分飽衰老慢、更健康，更長壽。

八分飽的狀態是指，差不多飽了，但不會覺得胃脹，如果停止進食，也不會覺得難捨難分。

2、運動適度

俗話説，“生命在於運動”，但生活中有很多熱愛運動的人並不長壽。這是怎麼回事呢？

其實，運動並不等於長壽，過量運動反而有害健康。

《梅奧診所學報》醫學期刊的一項研究發現：運動與健康之間存在一種U形關聯，每週鍛鍊2.6-4.5小時的人，死亡風險最低，但每週鍛鍊超過10小時以上，死亡風險升高，益處反而少了！

研究人員表示，長時間劇烈運動可能會讓身體處於**“過度緊張”**的狀態。長期如此，免疫系統功能便會下降，從而增加疾病風險。

不運動不可以，運動多了也不好，因此，運動要學會適度，勞逸結合。

跳操、瑜伽、舞蹈、游泳、乒乓球、羽毛球、網球等，都是延壽效果較好的運動。

大家可以依據年齡、身體的強弱、周圍的環境條件來選擇適合自己的運動，做到因人而異。

3、睡眠適度

睡眠對我們的健康至關重要，但如今，很多人因為生活工作壓力等各種原因，習慣熬夜晚睡，睡眠嚴重不足。

還有一些人，會在休息日瘋狂補覺，一睡就是一天。

但你知道嗎？睡多、睡少都是不健康的睡眠，不僅可能增加多種疾病風險，甚至還會減壽。

2024年3月，《科學報告》期刊上發表的一篇關於睡眠的研究顯示，7小時左右的睡眠最延壽，過長過短的睡眠時間都會促進身體生物學衰老。

國內曾有研究表明，長期睡眠超過9小時的人羣容易患中風等疾病。

因此，想要長壽，睡眠也要適度。

建議成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時，具體以醒來後自我感覺良好為宜。

4、情緒適度

生活中，總會遇到各種各樣的事，出現喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等都是正常的情緒表達。

但我們要學會適度控制情緒，不能任由情緒自行發展，盡力避免大悲大喜等過激的情緒。

尤其是在遇到傷心事、愁心事以及讓人生氣憤怒的事情時，一定要沉得住氣、想得開，及時化解。

研究發現，猝死誘因排在第一位的就是情緒激動。

情緒激動時，心跳會加快、血壓會升高，心肌耗氧量將增加，這容易誘發心梗，還可能引發嚴重的心律失常，導致猝死。

生活中，做深呼吸、聽聽音樂、休閒閲讀、適度娛樂、開懷大笑、合理宣泄等方式，都能幫助調適心情，舒緩壓力。

希望大家都能做到心態平靜，遇事不慌不急，保持豁達的態度，樂觀面對生活。

我國也有很多百歲老人，結合高壽百歲老人們的長壽經驗來看，除了基因的影響，均衡膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡是健康長壽不可或缺的四大基石。

此外，主動學習，保持好奇心，有自己的愛好，珍惜自己的健康，讓晚年生活過得多姿多彩，也是長壽的重要因素。

凡事過猶不及，**“適度”**是最好的養生。這簡單的兩個字，你能做到嗎？

參考文獻

【1】《英國111歲老翁成當今世界最長壽男性》央視新聞客户端.2024.4.7

【2】“全球在世最長壽男性”揭曉，111歲的他有啥養生秘訣？生命時報.2024.4.8

【3】運動過量，或對身體造成傷害！趕緊自查→.央視財經.2022.7.31

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