經常跑步的人，身體會發生什麼變化？_風聞

來源：丁香醫生

要説什麼運動最無聊？

十有八九的人都會提到跑步！

單調、重複、時間長！怎麼會有人喜歡這麼無趣又煎熬的運動啊！？是羽毛球、跳操不夠好玩，還是跳繩拳擊的鍛鍊不夠高效？

特別是上學時的 800 米/ 1000 米測試……簡直不堪回想！

但偏偏有一類人，他們不僅愛跑步，還總是逢人就誇，把跑步吹上了天。

他們説，跑步，跟性愛後的高潮有一拼。

剛跑完六公里

停下來之後全身麻麻的，從腳底湧上頭

太爽了！

他們説，跑完之後身體被打通了。

跑完有種渾身通透的感覺，

彷彿從頭到腳都徹底貫通了。

感覺自己全身都渾然一體，

就像一團氣。

這……確定説的是跑步，而不是什麼奇怪運動嗎？

這種跑步的奇妙快樂，到底是他們在死鴨子嘴硬的騙人入坑，還是真的體會到了什麼不一樣的妙處呢？

愛跑步的人

真的是在「偷着樂」

那些愛跑步的人，可能正在偷偷享受——

跑步高潮

這種跑步後的「高峯體驗」，不是玄乎的想象，而是有論文依據的。

2008 年，Cerebral Cortex 上發佈了一篇研究，「看」見了跑步者大腦裏的改變[1]。

研究人員招募了 10 名成年男性運動員，讓他們跑個半馬的距離，即 21 公里左右，再用一種特殊的技術掃描運動員的大腦。

結果發現，與休息狀態相比，跑步 30 分鐘後，跑步者大腦中阿片類物質和它們受體的結合更加活躍了！

圖片來源：參考文獻 1

阿片類藥物系統有多厲害就不用我介紹了吧。

阿片受體位於中樞神經系統和周圍神經系統，如果激活大腦的阿片受體，就會產生一種強烈的欣快感。

比如在你做一個劉畊宏女孩大汗淋漓之後

圖片來源：自己做的

比如吃大量高脂肪、高糖的食物後

圖片來源：giphy.com

比如兩個人在做某些不可描述的事情之後

圖片來源：giphy.com

…

…

那種快樂的感覺

都和大腦中阿片類系統有點關係。

跑步時，身體阿片類系統的啓動，血液中的內源性大麻素增加，當它們與大腦中阿片類受體結合之後，就會產生快樂[2]！

另外，跑步本身的煎熬，也能帶來一種突破極限，挑戰自我的快感。

超過旁邊的那個人，配速再提升一點點，堅持一下再跑一圈，連續打卡 100 天……每個小目標的設置和實現，都能成為跑步的快樂來源。

也就是説

當你看到一個人在面目猙獰地跑步時

你以為的他

啊啊啊痛苦怎麼還不結束！

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實際上的他

在偷着樂呢！

圖片來源：giphy.com

如果長期堅持跑步

就更「爽」了

阿片系統帶來的快樂還只是短暫的，而堅持跑步後的「脱胎換骨」，才讓愛跑步的人上癮！

如果一句話總結：無非就是變得皮膚更好了、更聰明瞭、身材更好了、精力充沛了、心情平靜了、身體健康了……

圖片來源：自己做的

堅持跑步一段時間後，最先有的一個驚喜發現是：身材更好了！

跑步是一項需要眾多肌肉共同參與的運動，消耗脂肪的同時還能鍛鍊全身肌肉，讓身體線條更流暢；跑步之後還能抑制部分促食慾肽的分泌，打消一點「吃點啥」、「好想吃」的渴望和糾結[3]。

圖片來源：圖蟲創意

長期跑步的人，還擁有一個更通暢的心血管管道[4]。有氧慢跑每一次呼吸，都是對肺活量的刺激和挑戰；長期跑步能有效保護血管，降低動脈硬化發病風險。

跑步短短的幾十分鐘，堪比一場心血管和肺部大保健啊[5]！

長期跑步的人，也能變得更「聰明」，學習和記憶能力蹭蹭蹭變強！

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這是因為跑步能刺激齒狀顆粒細胞的產生，這種細胞與學習、記憶有關，神奇的是，這種成年以後生成的的齒狀顆粒細胞誘導學習和記憶能力更強。[6]

除了生理上的變化外，長期跑步，還有助於療愈很多心理問題。

有研究證實，堅持跑步對於年輕人的抑鬱症狀有改善效果[7,8]，甚至有專家建議，在治療跑步愛好的抑鬱症患者時，可以把每天的適量跑步當作一種療法。

很多愛跑步的人説，跑步是他們一天中的「賢者時間」。

在這幾十分鐘裏，學習、工作、愛戀……各種生活裏的糟心事統統屏蔽，什麼都不需要關心，只需要關注自己的呼吸、心跳，耳機裏傳來的節奏。

跑完雖然身體很累，但難過和壓力得到了緩解，彷彿在一呼一吸中被釋放了。

圖片來源：giphy.com

看到這裏，

有的人可能已經按捺不住了！

恨不得甩下手機，衝出室外，跑它個十公里

先打住！

有一件事忘了説——

享受跑步的快樂前

可能要先忍受一點痛苦

無論是經常運動還是長期不運動，無論是喜歡或不喜歡跑步，都要承認一件事：跑步的開始，確實挺難受的。

身體從安靜的狀態中慢慢啓動，心跳開始加快，呼吸吃力，腳步沉重很難邁開步……

怎麼形容呢？反正就是很難受。

很多人就是在這個階段，產生了放棄的念頭，畢竟很多人的跑步是這樣的……

好消息是，如果你稍稍稍稍……堅持了一會兒，身體逐漸適應了跑步，一種叫做 Piezo1 的蛋白質會被慢慢激活，讓血流變快。然後在某個瞬間，彷彿感到身體「突破」了一層阻礙，體驗到不想停下來的快樂。

那麼到底跑多久才能熬過痛苦迎來快樂？説實話，研究人員也沒有搞清楚 ┓( ´∀` )┏。

有些人跑 10 分鐘就能很開心，有些人則需要堅持 40 分鐘才能體驗到快樂，還有些人……命中註定與跑步無緣，真心勸他換一個感興趣的運動。[9,10]。

如果你看完了這篇，想要重新培養對跑步的熱愛，那告訴你一個秘訣——不要目的性太強。��

不要去想要燃燒多少卡路里，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受跑步帶給身體的變化，感受呼吸和步伐的配合，感受吹過耳邊的風，落在身體上的晨光或夕陽，感受節奏帶來的秩序，感受「活着」的真實。

跑起來，或許就是意義本身。

實在不行，跑着跑着或許就發現快樂了！（比如路邊的小吃攤）。

圖片來源：網絡

一些跑步小技巧

1. 只要開始跑，5～10 分鐘的健康效果也是明顯的，能降低患心血管疾病、癌症、阿爾茨海默病等的風險[11];

2. 在最開始的時候，可以慢跑或者跑走結合 5～10 分鐘，讓身體慢慢適應，也算是一種熱身活動;

3. 如果非常喜歡跑步，每週不要僅僅是跑步，要結合其他運動，比如核心訓練、騎自行車、游泳等；

4. 跑步雖好，也要適量，過量反而不利於心臟健康；

5. 跑步的時候，要注意養成一個正確的跑姿，防止損傷膝蓋；另外，跑後小腿及時拉伸，小腿不會粗的！不信你看那些長跑運動員，身材都是極纖細的。