一個月頂多減掉體重的6%_風聞
guan_73527961-54分钟前
【本文來自《身高176,體重130kg,怎麼做才能在中秋節之前瘦到90kg?》評論區,標題為小編添加】
吃和動,但是有很多誤區。
人會胖,是因為習慣不好,那你想瘦,就要從跟習慣聯繫,習慣不僅是生理的,也是心理的。比如考慮吃飯的速度,種類,口味,習慣,時間規律,平時活動量的習慣,還有容易吃多的心理情況等等。
不要一開始就上強度,不要什麼改變都一起來,我們的生活還有其他事,你的時間精力都是有限的,建議一兩個改變,慢慢改。
減肥難是很正常的,因為當你失去體重時,身體平衡打破,大腦身體會覺得你在饑荒狀態,激素分泌會拼命讓你吃,讓你不動,讓你停下來。
更重要的是,肥胖的身體,體温,血液,激素等需要會佔據更多腦容量,那留給自控力的就更少了。
甚至於,哪怕你減肥成功後,之後的3-5年,也依然在這個過程裏,因為你新的生活習慣還沒建立,新的身體循環也沒適應。
吃這裏,不要不吃,不要少吃,節食會很傷害身體,更重要的是,一定反彈。也不要想着,那等節食瘦下來後,我再恢復正常。不要這麼做,因為恢復正常那裏,一定會反彈,而且越來越難減,自身精力也會越來越差,越來越疲憊,惡性循環。
建議下載個薄荷APP,買個食物稱,每天稱着吃,最好提前一天規劃飲食,吃到基礎代謝的量,也就是這個飲食下,不會胖也不會瘦。
吃夠,除了整體能量要吃夠,種類也要吃夠,碳水,蛋白質,油脂都要差不多。
關於斷食,輕斷食。如果你有胰島素抵抗,可以試試5+2等輕斷食。**胰島素抵抗,這是很多肥胖人都有的問題,糖尿病前兆。**你會特別容易餓,皮膚褶皺的地方有黑皮等等症狀。主要它和肥胖,會互相促進,胖促進胰島素抵抗的症狀,胰島素抵抗又會讓你很容易胖。
動這裏,因為你體重比較大,不要去跑步,快走,波比跳,俯卧撐等任何會給關節帶來負擔的運動,你負擔不起。和健康體重的人相比,你等於在負重鍛鍊。
運動這裏,不要做讓自己很累的運動,一時之間,會讓你覺得,嗯,鍛鍊到了,我真棒。但是太累了,你會退縮,你會堅持不住。體重在這裏,你再快,也要有個過程,需要時間累積。
找那種,能讓你每天都做,且有效果的運動。有些運動,很輕鬆,你能每天做,但是沒效果,也會打擊你的積極性。也就是不僅要有運動時間,也要有運動強度。
因為體重大,限制很多,所以能選的運動也很少,可以去看up葉的冒險,他有個系列走走而已,專門給大體重的人做的。沒有下蹲,沒有跳躍,室內空間要求小。如果覺得強度變低了,可以去找jo姐,然後是帕梅拉,focus,insanity等等,慢慢提高強度或難度。
最後,説説能不能中秋節前130公斤減到90公斤,也就是100天80斤,我覺得是不能的,因為這麼下來,對你身體傷害很大。到時候得不償失,中斷會反彈等等。不要圖快,可能生活裏有這樣那樣的壓力,但是你身高1.76,BMI範圍是18.5-24,那健康體重是74公斤以下,這本來就是個快不了的事。
可能想到中秋,給家人一個大驚喜,希望他們能對你改變看法等等。初心是好的,但是不要着急。
大體重,哪怕可以減得多一些,也不可能太多,**一個月頂多減掉體重的6%。**如果再多,你的皮膚鬆弛,形成皺皮,會非常可怕。就是皮都是松的,而鬆下來的皮全都堆積在一起,就像是撐過頭的橡膠袋,哪怕東西都拿出來了,那鬆下來的皮也嘟嘟囔囔垂下堆積在一起,而且不會恢復。可以去搜圖看看。
所以具體到你,可能三個月下來,體重上130*0.94*0.94*0.94,約等於108公斤。那估計也就是到105公斤,3個月減掉50斤,已經很可怕了。因為隨着體重的減少,你的激素水平也會大幅度變化,變化太大,會對你很不利。一定要時刻關注自己的健康,如果感覺不舒服,一定要立刻停下來,不要圖快把自己搭進去。