一個月頂多減掉體重的6%_風聞

【本文來自《身高176，體重130kg，怎麼做才能在中秋節之前瘦到90kg？》評論區，標題為小編添加】

吃和動，但是有很多誤區。

人會胖，是因為習慣不好，那你想瘦，就要從跟習慣聯繫，習慣不僅是生理的，也是心理的。比如考慮吃飯的速度，種類，口味，習慣，時間規律，平時活動量的習慣，還有容易吃多的心理情況等等。

不要一開始就上強度，不要什麼改變都一起來，我們的生活還有其他事，你的時間精力都是有限的，建議一兩個改變，慢慢改。

減肥難是很正常的，因為當你失去體重時，身體平衡打破，大腦身體會覺得你在饑荒狀態，激素分泌會拼命讓你吃，讓你不動，讓你停下來。

更重要的是，肥胖的身體，體温，血液，激素等需要會佔據更多腦容量，那留給自控力的就更少了。

甚至於，哪怕你減肥成功後，之後的3-5年，也依然在這個過程裏，因為你新的生活習慣還沒建立，新的身體循環也沒適應。

吃這裏，不要不吃，不要少吃，節食會很傷害身體，更重要的是，一定反彈。也不要想着，那等節食瘦下來後，我再恢復正常。不要這麼做，因為恢復正常那裏，一定會反彈，而且越來越難減，自身精力也會越來越差，越來越疲憊，惡性循環。

建議下載個薄荷APP，買個食物稱，每天稱着吃，最好提前一天規劃飲食，吃到基礎代謝的量，也就是這個飲食下，不會胖也不會瘦。

吃夠，除了整體能量要吃夠，種類也要吃夠，碳水，蛋白質，油脂都要差不多。

關於斷食，輕斷食。如果你有胰島素抵抗，可以試試5+2等輕斷食。**胰島素抵抗，這是很多肥胖人都有的問題，糖尿病前兆。**你會特別容易餓，皮膚褶皺的地方有黑皮等等症狀。主要它和肥胖，會互相促進，胖促進胰島素抵抗的症狀，胰島素抵抗又會讓你很容易胖。

動這裏，因為你體重比較大，不要去跑步，快走，波比跳，俯卧撐等任何會給關節帶來負擔的運動，你負擔不起。和健康體重的人相比，你等於在負重鍛鍊。

運動這裏，不要做讓自己很累的運動，一時之間，會讓你覺得，嗯，鍛鍊到了，我真棒。但是太累了，你會退縮，你會堅持不住。體重在這裏，你再快，也要有個過程，需要時間累積。

找那種，能讓你每天都做，且有效果的運動。有些運動，很輕鬆，你能每天做，但是沒效果，也會打擊你的積極性。也就是不僅要有運動時間，也要有運動強度。

因為體重大，限制很多，所以能選的運動也很少，可以去看up葉的冒險，他有個系列走走而已，專門給大體重的人做的。沒有下蹲，沒有跳躍，室內空間要求小。如果覺得強度變低了，可以去找jo姐，然後是帕梅拉，focus，insanity等等，慢慢提高強度或難度。

最後，説説能不能中秋節前130公斤減到90公斤，也就是100天80斤，我覺得是不能的，因為這麼下來，對你身體傷害很大。到時候得不償失，中斷會反彈等等。不要圖快，可能生活裏有這樣那樣的壓力，但是你身高1.76，BMI範圍是18.5-24，那健康體重是74公斤以下，這本來就是個快不了的事。

可能想到中秋，給家人一個大驚喜，希望他們能對你改變看法等等。初心是好的，但是不要着急。

大體重，哪怕可以減得多一些，也不可能太多，**一個月頂多減掉體重的6%。**如果再多，你的皮膚鬆弛，形成皺皮，會非常可怕。就是皮都是松的，而鬆下來的皮全都堆積在一起，就像是撐過頭的橡膠袋，哪怕東西都拿出來了，那鬆下來的皮也嘟嘟囔囔垂下堆積在一起，而且不會恢復。可以去搜圖看看。

所以具體到你，可能三個月下來，體重上130*0.94*0.94*0.94，約等於108公斤。那估計也就是到105公斤，3個月減掉50斤，已經很可怕了。因為隨着體重的減少，你的激素水平也會大幅度變化，變化太大，會對你很不利。一定要時刻關注自己的健康，如果感覺不舒服，一定要立刻停下來，不要圖快把自己搭進去。