奧運賽場心理戰：自信與壓力如何幫助獲勝？_風聞

巴黎奧運會共有約10500名運動員參與329個項目的角逐，為觀眾奉獻競技盛宴，也向更高更快更強的目標發起衝擊。

運動員的競技實力和職業成就，主要由他們的運動天賦與訓練水平決定——當然，還少不了精神力的支撐。在最高級別的比賽裏，精神層面的韌性和硬度往往能左右勝負。而在運動心理學家看來，運動員的精神世界是可觀察、可分析甚至可塑造的。

編譯 | 嗶普星人

自21世紀初以來，競技體育領域針對統計數據的計算機分析蔚然成風。數據分析的結果，可以指導棒球隊經理選擇替補的擊球手，幫助美式橄欖球教練決定究竟要棄踢還是傳球，建議籃球隊高管是否用明星球員交易選秀權。

而許多分析比賽內容本身的體育專家都相信，光靠數據庫，無法取得成功。數據體現不了的一個維度是運動員的精神世界。因此從某種意義上説，心理學家能像統計專家一樣，就運動員的表現提供某些深刻見解。

畢竟，運動心理學比計算機分析出現得早得多。運動心理學研究始於19世紀末，到20世紀70和80年代成為一個多產的領域。過去十年間，該領域的增長可謂指數級——科學家探索了從運動員的完美主義到教練辱罵式執教之危害的各種細微問題。

2023年，運動心理學專家馬克·博尚（Mark Beauchamp）、艾倫·金斯通（Alan Kingstone）和尼科斯·恩圖馬尼斯（Nikos Ntoumanis）於《心理學年鑑》（Annual Review of Psychology）發表綜述文章指出：“體育運動滲透到世界各地、各種文化甚至日常生活的方方面面。”

3位作者調查了近 150 篇研究各種心理因素對運動表現和成就的影響的論文。他們表示：“這些研究揭示了心理過程對運動努力的多種貢獻。”研究得出的科學結論不僅可助運動員提高水平，還能深刻揭示心理因素對體育以外領域（例如教育或軍事）的成功的影響。

心理學中有個專業術語，叫“高自我效能信念”（elevated self-efficacy belief），簡稱“高自信”（high self-confidence）。它常出現於競技體育，一般被認為是優勢。用美國職棒大聯盟傳奇投手諾蘭·萊恩（Nolan Ryan）的話説：“你必須非常自信，才能在比賽中取得成功。”許多棒球隊的經理都深以為然：如果擊球手在面對某個投手時缺乏信心，那麼他不太可能衝到一壘。

大量心理學研究都支持上述觀點，認為激發自信是有益的策略。但也需要指出，儘管自信的運動員似乎確比信心不足者表現更好，仍有部分研究表明，對某些運動員來説，過度自信可能有害。

博尚等人指出，刻意膨脹起來的信心，不受真實反饋的約束，可能導致運動員“無法基於對自身能力的高估來分配足夠資源”。用大白話説就是，自信過了頭，成績或不佳。

另有研究表明，在最具挑戰性的情況下，高自信往往最有用。例如，橄欖球賽場上的踢球手在60碼（1碼約等於0.9144米）開外的遠程射門可顯著受益於高自信；而在比較簡單的達陣後射門，即所謂“附加分”任務中，信心的幫助不大。

2023年2月12日，美國職業橄欖球大聯盟（NFL）第57屆超級碗的下半場，堪薩斯城酋長隊踢球手哈里森·巴特克（Harrison Butker）在比賽還剩8秒時踢出27碼的制勝球，幫助球隊戰勝費城老鷹隊，奪得超級碗冠軍

當然也要指出，遠射球or加分球的挑戰性高低，不只由任務本身的難度決定，很大程度上也取決於任務發生的情景，例如，一場普通常規賽中大比分領先後的遠射球，相比超級碗加時賽期間的加分球，哪一個的壓力更大，更考驗自信呢？心理學研究明確顯示，運動員經常出現“壓力情況下表現不佳”——用專業術語説就是“窒息”（choking）。

總體而言，壓力不僅削弱動作引導的能力，還影響感知能力和決策能力。但也不可否認，某些頂尖運動員反而在高壓力環境下奉獻出最佳表現。

“一些最成功的運動員實際上會主動尋求高壓力運動提供的焦慮環境，並在此環境下愈挫愈勇。”例如籃球之神邁克爾·喬丹，例如橄欖球傳奇湯姆·布雷迪。

許多學者都曾調查運動員在高壓情況下保持專注和忽視干擾的心理應對策略。一種很流行的技巧叫作“靜眼”（quiet eye）。研究表明，籃球運動員如果在罰球前“更長時間、更平穩地注視”籃筐，往往能提高罰球命中率。

博尚等人如此寫道：“根據近期報道的一系列研究，那些針對‘窒息’問題的干預措施中，‘靜眼’訓練被認為是最有效方法之一。”

2024年的一場NBA比賽中，向來不善罰球的密爾沃基雄鹿隊當家球星揚尼斯·阿德託昆博（Giannis Antetokounmpo）在罰球前集中注意力

另一種常見的壓力應對策略是“自我對話”（self-talk），即運動員對自己説出指導性或激勵性的話語，以提升表現。例如，馬拉松運動員會告訴自己“我能做到”或“我感覺很好”；棒球擊球手會對自己説“眼在球上”。（試着關聯下吳豔妮比賽前做的招牌動作）

研究發現，無論新秀還是老將，自我對話都有一定好處。它可以增強信心、提高專注度、控制情緒、助力有效行動。

其他應對壓力的技巧，如生物反饋（biofeedback）、冥想和放鬆訓練等，也可能帶來一定程度的幫助。

許多運動員會追求完美和極致，這種傾向可能帶來有害的精神壓力。一項分析發現，對更高、更快、更強有極致追求的運動員通常能展現更優異的競技水平；但當完美主義來源於對他人批評的恐懼時，情況就不同了。

另一方面，多項研究表明，教練員的辱罵式執教策略可能有害運動員表現，甚至影響其整個職業生涯。

博尚等人還指出，體育運動中對抗性因素對運動表現影響的不可忽視。例如，你對付棒球投手甲的心理策略可能的確有用，但用到大谷翔平身上是效果就難説了。

運動心理學研究相當依賴於統計數據。正如社會統計學先驅阿道夫·凱特勒（Adolphe Quetelet）在19世紀所強調的，統計數據不能用來定義任何一個個體——平均預期壽命無法預測某人何時死亡，同時，也不可用一個例外情況推翻可靠的統計分析所得出的一般性結論。

本文經授權轉載自微信公眾號“世界科學”，原題目為《巴黎塞納河水太深，奧運選手們把握得住嗎？》。資料來源：What We’ve Learned Through Sports Psychology Research，https://www.smithsonianmag.com/science-nature/what-weve-learned-through-sports-psychology-research-180983755

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