中國選手舉重奪金，靠的不僅僅是肌肉力量_風聞

當地時間8月7日，中國選手李發彬在巴黎奧運會舉重男子61公斤級比賽中，以打破抓舉奧運紀錄的成績奪冠！侯志慧在舉重女子49公斤級比賽中最後一舉逆轉獲勝，獲得金牌！兩位選手都衞冕成功！

舉重是最能體現更快、更高、更強的體育精神的運動之一。舉起重物的動作，伴隨人類演化的進程，而當舉重演變成競技比賽，它則是最具技術含量的運動之一。但是，對於普通大眾，有許多關於舉重的誤解，比如認為舉重訓練會影響長個兒。這項運動看似動作簡單，實則非常複雜，舉起的重量不僅取決於肌肉力量的大小，更要靠運動生物力學來突破極限。

撰文 | 一根弦

舉重是我國奧運優勢項目之一，長期保持世界領先水平。中國國家舉重隊素來有“夢之隊”的美譽，在歷屆奧運會上均有着出色的表現。在東京奧運會上，中國舉重隊更是以8位參賽選手7金1銀的戰績，創造了中國舉重隊的奧運會最佳戰績。截至東京奧運會，中國舉重隊已累計獲得38枚奧運金牌，成績斐然；也誕生了石智勇、龍清泉、李雯雯這樣家喻户曉的明星運動員。

中國舉重選手石智勇（左），侯志慧（右）。

與以往奧運會一開賽就拉開戰幕不同，本屆巴黎奧運會舉重項目賽程排在後半段，自8月7日至11日在南巴黎競技場6號館舉行。

舉重的基本知識

舉重項目按照動作類型分為抓舉和挺舉，比賽總成績由抓舉和挺舉兩項的最高成績相加得到。每位運動員各有三次抓舉和挺舉機會。舉重成績有效性判斷是相當嚴苛的，比如裁判判定有借力行為（例如上挺前雙腿未伸直等）、提鈴過程中有停頓、在裁判發出信號前槓鈴被放下（一般是3秒鐘）都會被判定為舉重失敗。

按照運動員的體重分為不同的重量級別，以確保比賽的公平性。男子組和女子組的重量級也略有差別。重量級別並非一成不變。國際舉重聯合會最近一次重量級別劃分更改發生在2018年。這次調整取消了男子56公斤級的項目，這一調整直接導致了我國兩屆奧運會男子56公斤級冠軍龍清泉的退役。

本屆巴黎奧運會，中國舉重隊將派出6名運動員出戰，分別在男子61、73、102公斤級和女子49、59公斤和81公斤以上級參賽。

巴黎奧運會前，舉重項目男子組不同重量級世界紀錄（均為東京奧運會創造，是因為2018年國際舉重聯合會改變了比賽重量級。）

舉重 VS 大力士項目：誰才是力量之王？

在比拼力量方面，除了舉重項目，還有非奧運項目——力量舉（Powerlifting）和大力士項目（Strength athletics）。表面上看，這三個項目都是以舉起大重量物體為評比的衡量標準，但實際上是完全不同的體育項目。

相比與舉重這項競技體育中繁雜的規則，大力士賽事評判規則簡單粗暴：不分年齡、不按重量級，就看誰能拉、舉、推的重量更大。大力士競賽通常包括多個項目，如硬拉、挑重物、抱重物、拉貨車、翻輪胎等等，具備很強的觀賞性。而力量舉比的則是健身愛好者們熟悉的三大項，即深蹲、硬拉和卧推。（其中卧推是殘奧項目。）

單純從數字上看，當前男子挺舉的奧運會紀錄才260多公斤，而大力士項目早在2016年就已突破了半噸大關，是由英國大力士埃迪·霍爾（Eddie Hall）在2016年世界硬拉錦標賽上創造的；此後又在2020年被冰島大力士哈夫索爾·尤利烏斯·比約恩松（Hafpor Julius Bjornsson，“魔山”）打破，比約恩松硬拉成績501公斤。

大力士比賽

難道這説明，舉重運動員不如大力士？當然不是。

其實這樣的數字差距背後反映的是舉重和大力士項目對運動員的力量素質要求大有不同：大力士賽事考驗的是極重負荷下的肌肉耐力，而舉重對運動員核心力量、協調性的要求極高，強調選手的爆發力，且舉重動作有很高的技巧性。

美國大力士馬克·亨利（Mark Henry）就是個很好的案例。作為同時參與過舉重和大力士兩個項目的運動員，這位曾被稱為世界上最強壯的男人拉動過兩輛55噸重的卡車，並且創造過無裝備深蹲430公斤的世界紀錄。當他躊躇滿志地參加1996年亞特蘭大奧運會時，卻最終僅獲得了第10名的成績，無緣獎牌。（順便説一句，在參加完此次奧運會後，這位傳奇運動員轉戰職業摔角，並拿下了一次WWE世界重量級冠軍、一次WWF歐洲冠軍及一次ECW冠軍，並在2018年入選WWE名人堂。）

大力士馬克·亨利（Mark Henry）

所以可以簡單理解成，舉重項目挑戰的是人類在規定動作下力量極限，大力士項目則挑戰的人類的絕對力量極限。

這裏還有一個值得探究的問題，人類能舉起的最大重量會是多少？一些運動生理學專家認為，人類很可能仍然沒有達到他們肌肉的最大潛能，而且尚不清楚人類力量的極限。其中一個原因是，測量某個人的最大肌肉潛能是非常困難的。肌肉力量可以通過肌電圖（EMG）的來評估。EMG工作原理是記錄肌肉（既包括神經細胞，也包括收縮的肌纖維）內產生電信號。但這類測試只能在實驗室中進行，並且EMG只能用來監測局部肌肉，因此EMG仍無法評估一個人全身肌肉的潛能。

從生理上講，一個人承受重量的能力取決於兩種負責使肌肉收縮的蛋白質——肌動蛋白和肌球蛋白。這些蛋白質排列在不同類型的肌纖維中，包括快縮型肌纖維和慢縮型肌纖維（俗稱的白肌和紅肌）。總體來説，肌肉質量越大的人能產生更大的力量。頂級舉重運動員通過不斷增加肌肉質量把自己推向極限。然而，隨着肌肉質量不斷增大，力量的邊際效應遞減，最終肌肉質量會達到上限。並且，有時體重較輕的人比體重較重的人能舉起更大的重量。

所以，我們只能依靠比賽紀錄來看人類的極限到底在哪。

全是細節！舉重技術中的科學

説回舉重，外行看熱鬧，內行看門道。千萬不能只看台上運動員一聲怒吼，就把幾倍於自己體重的槓鈴舉過頭頂，因此認為他們只是因為力量大就可以完成這樣的動作。事實上，任何在短時間內完成的力量項目（比如舉重類項目、投擲類項目）都不是單純藉助自身力量完成的，而是需要相當複雜和精密的技術動作——這些技術離不開物理學原理。

以抓舉為例，抓舉要求運動員從地面將槓鈴快速提拉到超過頭頂，在這個過程中，槓鈴處於超重狀態。換句話説，運動員實際感受到槓鈴的重量遠大於槓鈴本身重量的。在這個過程中單單依靠運動員自身的力量也只能把槓鈴提到腰部，因此在提鈴過程中，運動員要快速完成下蹲動作，確保下蹲後頭頂不超過原有身高的腰部，唯有這樣才可能把數倍於自己體重的槓鈴快速拉上去。

抓舉過程

與抓舉不同，挺舉動作要求運動員在槓鈴在胸部停留，因此可大概分成提鈴至胸和上挺兩個階段，其中第一階段和抓舉的前半階段的動作要領基本一致。正因如此，同一名運動員的挺舉重量是大於其抓舉重量的。雖然挺舉看上去比抓舉似乎多了一段“喘息的片刻”，但超大重量的槓鈴放在胸骨位置對運動員來説也是極其煎熬的。

挺舉動作：箭步式與下蹲式

對舉重過程的科學分析吸引生物力學專家的興趣，而且研究對象是在役運動員，這些研究成果可用於指導運動員日常的針對性訓練，實現運動員在賽場上的成績突破。

舉重的生物力學研究有着相對成熟的研究範式：從研究方法上講，最常用的兩種方法是定點定焦攝影法和三維錄像解析法，再進行相關參數分析。比如對於挺舉，為了更細緻地研究，國內外的學者根據下肢關節角度、槓鈴垂直高度和槓鈴垂直速度變化，將提鈴至胸階段和上挺階段又細分為12個階段。

寧波大學體育學院團隊就針對國家舉重隊運動員石智勇兩次超挺舉世界紀錄的關鍵技術進行了分析，為其備戰東京奧運會提供科技助力。在這篇研究論文中，通過對石智勇舉重過程中運行學參數進行細緻的數據分析，從技術角度給出石智勇進一步優化的建議。這裏簡要介紹一下其運動學分析的結果：

• 一般認為，極限試舉質量下運動員身高與上挺時段槓鈴垂直高度峯值的線性關係：y=0.9343x-0.219。儘管研究中沒有給出石智勇上挺槓鈴高度峯值的具體數字，但結論是其上挺槓鈴高度均超過該預測值（134.13m）。這項數據表明運動員的挺舉成績還有仍有上升空間。

• 石智勇挺舉199 kg 時更寬的握距有利於調動腰腹大肌羣參與提鈴發力，但過大的下肢關節角度可能不利於提鈴力量的傳導，對運動員下蹲支撐能力是很大的挑戰。

• “兩心”距離代表槓鈴重心與人體重心在Y 軸的距離，是診斷挺舉過程中穩定性的重要指標。“兩心”距離峯值應該在10~20 cm為宜。從石智勇2次試舉的“兩心”距離峯值均偏大（見下圖：在197kg挺舉中“兩心”距離甚至接近25cm），“兩心”距離直接影響人體重心與槓鈴之間的阻力臂，不利於成績的提高。同時也注意到，槓鈴的重量從197kg增加到199kg時，運動員的“兩心”距離峯值反而變小，這説明石智勇在更大重量時反而表現更加穩定。

由於“兩心”距離峯值均出現在發力時末端，此時槓鈴處於慣性上升時段，可能與上體後仰過度有關，這提示石智勇甩臂提肘的技術可能存在不足。

實際上，系統的科學研究在體育中應用至少可以追溯到上世紀中期，特別是近年來各種可穿戴設備的發展令體育科學又來到新的高度。從運動生理學、運動生物力學、運動心理學，到營養康復等等，體育運動各方面都體現着現代科學的力量，舉重運動當然也不例外——用有限元方法建模關節受力都是常規操作。

舉重長不高？謠言！

關於舉重，還有一個散播已久的流言：練舉重不長個。

我們熟知的舉重運動員確實都不高，例如龍清泉官方身高只有1.56m。這就給人一種刻板印象：打籃球長個頭，練舉重壓個頭。

造成這樣誤解的原因有很多，杭州陳經綸體育學校的舉重隊總教練許勇強歸結了兩個方面的原因：一是中國舉重早年在奧運會、世錦賽出成績的時候，那些拿世界冠軍的運動員主要是兩廣地區的，身材都比較矮；二是舉重隊在挑選苗子的時候，一般都會挑選骨骼粗壯的，這樣體格粗壯的運動員外在形象也給人身材不高的感覺。

當然，舉重隊挑選個頭矮小作為種子選手，背後是有很深層次的物理原因的。上面講到舉重規則時提到，舉重要求運動員把槓鈴從地面舉過頭頂，因此相同重量下矮個子的人所需要克服的重力勢能更小，在這方面存在一定的優勢。這一優勢在大公斤級別項目中逐步喪失，在大公斤級賽事中，絕對力量才是更為重要的因素，這要求運動員有足夠的體重和肌肉。中國傳統優勢項目集中在小體重級別的項目，這就進一步加深了國人的偏見。

事實上，舉重訓練非但不會降低身高，反而會促進長高。一項研究表明：我國85%的舉重運動員的身高在其家族中最高。綜上所述，舉重運動員的身高不是被那些槓鈴片壓低的，而是這些運動員本身就是被精心挑選出來的。正是因為這些矮個子運動員才促進了舉重項目的蓬勃發展。

結語

看完本篇文章後，相信讀者對體重這項競技體育運動的理解加深了不少。

其實，對於競技體育來説，尤其是高水平競技體育，除了實力外，決定成績的因素還有良好積極的心態。祝願舉重隊奧運健兒們都能放鬆心態，挑戰自我，在本屆奧運會上繼續取得佳績！

參考文獻

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[6] 吳紫瑩,李建設,劉功聚,等. 李大銀/呂小軍下蹲式挺舉關鍵技術生物力學分析——2019年世界舉重錦標賽破世界紀錄動作診斷[J].中國體育科技, 2021, 57(01):58-65.

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