8月14日末伏牢記：三忌，三宜，三秘訣，過好最後的三伏天_風聞

末伏天來了，這個時節既是夏天的尾巴，又是秋天的前奏。季節在悄悄轉變，天氣也開始變得不再像盛夏那般炙熱，但仍然潮濕悶熱，讓人有些難受。

末伏之後，立秋的涼意逐漸滲透進來，這時節正是身體適應季節變換的關鍵節點。中國有句老話，“三伏不過好，寒冬難捱熬。”這話説得一點不假，末伏的養生保健尤為重要，馬虎不得。

老祖宗留下的養生智慧在這時候顯得尤為珍貴。俗話説得好：“春生、夏長、秋收、冬藏。”

末伏這個節點上，最需要的就是調整好身體狀態，順應自然的變化，才能在接下來的日子裏安然度過。

今天，我們就來聊聊這個末伏時節的“三忌、三宜、三秘訣”，幫你在季節的轉換中找回平衡。

末伏三忌：

一、忌貪涼

我們都知道，這個時候天氣還是有些悶熱的，很多人一不留神就會想要多吃幾塊冰鎮西瓜，多喝幾杯冰啤酒，或者整天待在空調房裏享受那一絲涼意。

其實，這樣做對身體很不好。末伏的天氣雖然熱，但陰氣已經開始萌動，貪涼容易損傷陽氣，導致濕寒之氣侵入體內，免疫力也隨之下降。

特別是那些原本體質較弱的人，過度貪涼更容易引發感冒、關節疼痛等問題。

二、忌熬

古人講究“日出而作，日落而息”，這不只是為了配合農耕生活，更是一種順應自然規律的養生方式。

秋天的到來，意味着晝夜温差加大，陰氣逐漸增強。如果你依然像夏天那樣熬夜晚睡，身體就會感到更大的負擔。

中醫講，“秋季養生以養陰為主”，熬夜則會耗傷人體的陰氣，時間久了，可能會導致身體虛弱，精神萎靡。

三、忌吃辣

末伏時節，天氣仍有餘熱，但秋燥已經悄然來襲，過食辛辣容易加重體內的燥熱之氣，導致皮膚乾燥、口乾舌燥，甚至引發便秘等問題。

中醫説的“秋季宜增酸減辛”，意思就是這個時候要少吃辛辣，多吃酸味的食物，以調節體內的陰陽平衡。

末伏三宜：

一、宜清補飲食

所謂清補，就是吃些温和滋潤的食物，不大補，也不食寒涼之物。末伏的天氣雖然轉涼，但仍有餘熱。

這時候飲食應該以平補為主，多吃一些高蛋白但清淡的食物，比如雞肉、魚肉，還有各種新鮮的蔬菜水果。

特別是老年人，要注意攝入足夠的膳食纖維，幫助消化，保持身體的正常代謝。秋天的飲食宜潤燥生津，多吃些芝麻、核桃等富含油脂的堅果，可以幫助身體對抗秋燥。

二、宜養護心臟

末伏時節，隨着氣温逐漸下降，很多人會感到情緒不穩，容易煩躁不安。中醫認為，秋天屬金，金氣旺盛，容易傷肺，也容易影響心神。

特別是在天氣悶熱潮濕的時候，情緒容易波動，心臟也容易受到影響。這個時候，保持心平氣和就顯得格外重要。

三、宜調和脾胃

這個時期濕氣未退，脾胃很容易受到影響，尤其是濕邪最容易困擾脾胃功能。這個時候，調理脾胃對身體健康非常重要。

飲食上要多選擇一些平温性、易消化的食物，比如紅小豆、山藥、薏米等，幫助健脾益氣，減輕濕邪對脾胃的影響。

飲食搭配也要注意清淡滋陰，避免油膩、辛辣的食物，幫助脾胃功能的恢復。

末伏三秘訣：

一、早睡早起

規律的作息對身體的影響非常大，特別是在季節交替的時期。早睡早起不僅能夠幫助你更好地調和陰陽，還能增強身體的抵抗力。

俗話説，“藥補不如食補，食補不如睡補”，説的就是這個道理。每天晚上11點到凌晨1點，是陰陽交接的關鍵時段，這個時候一定要讓身體處於休息狀態，才能順應自然，保持健康。

二、適當鍛鍊

運動能促進新陳代謝，增強體質，但在末伏時節，運動也要有所講究。最好選擇一些輕柔的運動，比如太極拳、瑜伽，這些運動不僅能鍛鍊身體，還能幫助穩定情緒，增強免疫力。

不過，運動的時間也很重要，最好選擇在白天陽光充足、温度適宜的時候，避免在烈日下暴曬或在寒冷的早晨鍛鍊，以防對身體造成不必要的損傷。

三、謹防秋燥

秋天的燥氣最容易傷肺，許多人在這個時候會感到嗓子幹癢，甚至會出現咳嗽的症狀。為了防止秋燥，可以多吃一些潤肺生津的食物。

比如雪梨、百合、蜂蜜等。還有一個小技巧就是，經常揉一揉迎香穴，這個穴位在鼻翼兩側，有助於散風清熱、通利鼻竅，可以幫助緩解秋燥引起的不適。

總結下來，末伏時節的養生是對身體的一次重要調整，是從炎熱的夏季過渡到涼爽的秋季的關鍵節點。

通過合理的飲食、規律的作息、適度的運動，再加上防範秋燥的小技巧，我們就能夠順利度過這段時節，為即將到來的秋冬季節打下一個健康的基礎。

希望這些小貼士能幫你在末伏時節找到身體與自然的平衡，安然度過這最後的三伏天。