你能跑完半馬嗎？_風聞

最近兩個月有很多馬拉松比賽，比如上個週末，北京馬拉松，上海馬拉松，杭州馬拉松等。而半程馬拉松是21.0975公里，能把這個距離跑下來的人，很厲害嗎？

可以毫不誇張的説：對於咱們普通人而言，已經非常厲害了！

別小瞧這21公里的距離，如果沒有充足的準備去訓練，那基本上很難完賽的，至少在賽前要滿足以下這3點需求：

1、半馬前跑過2次以上的15公里；

2、至少準備4~6個月的備賽積累，且月跑量達到100公里以上；

3、進行自我的嚴格管控，保持規律的跑步訓練。

僅僅這3點能做到，已表明你是一個非常自律的人了，所以能跑半馬的人已經相當優秀了，如果説這3點都完成不了，那麼即便你跑完半馬也是很不舒服的，換句話説，不是跑下來的，而是熬下來的。

所以，能跑完半馬還能完成一點成績的人，那就更加優異了！

大家也可以對照以下的這十個半馬等級，看看你目前跑到哪一級了？

（僅以普通愛好者平均能力做的“自定化”劃分，拋開年齡性別，僅供參考。）

第一級；

國家記錄級

男子記錄是1小時01分57秒，由扎西次仁創造；

女子記錄是1小時07分55秒，由張德順創造。

這個級別大家看看就好，這個成績的競爭都是專業運動員來完成的。

第二級；

職業運動員級

至少半馬成績要跑進1小時10分以內；

所以關於這個級別還是內部職業去競爭的，作為大眾跑者我們看看就好，基本上是不可能創造的。

能到這個級別的，全都是站台選手。

第三級；

業餘天賦級

半馬成績基本保持在1小時20分以內；

這個級別就是大眾跑者的天花板了，可以説一名普通愛好者如果能達到這個成績，離不開刻苦的系統訓練和那麼一點點跑步的天賦。

基本上這樣的選手也算半個專業級別了。

第四級；

跑步大神級

基本上半馬能跑進1小時30分以內；

也就是很多大神跑者中的目標，半馬“破130”，這也是半馬的一道成績分水嶺，想要達到這個級別是離不開強大的系統訓練的。

對於大部分的大眾跑者來説，難度還是非常大的！

第五級；

業餘優秀級

大概半馬能夠輕鬆跑進1小時40分；

別看這個成績跟前面的等級比起來要遜色一點，但是能跑進這個速度的也非常不簡單了，平時也一定是下了不少功夫訓練的。

基本上沒一定跑步基礎和積累是完成不了的。

第六級；

努力嚴肅級

半馬跑進1小時50分，在一定程度上來説你對待跑步還是非常嚴肅的，有自己的跑步規律計劃和跑量劃分。

沒有努力和嚴肅的態度，大眾跑者要想將半馬跑進150還是有難度的。

第七級；

半馬進階級

至少半馬需要跑進2小時，也就是所謂的半馬“破二”！

這是大眾跑者對於半馬的一道分水嶺，也可以説這個成績的突破意味着你的進階，實現了又一突破。

第八級；

堅持自律級

半馬完賽成績基本都在2小時15分內，這個成績或許看起來要簡單一些，但是平時沒有足夠的自律，少了跑量堆積和週末的長距離慢跑，想要完成這個成績也不簡單。

第九級；

成熟成長級

至少要在2小時30分內完成，當你能達到這個級別時，意味着你的跑步有了一定量的基礎，如果按照成績劃分，確實很一般，但能這個成績跑完就已經超越了大多數跑者了。

第十級；

健康愛好級

在3小時內完賽就行，這級別的跑者大多數分為兩類：

一類是平時跑量不足，導致跑崩只能靠走；一類就是純粹的健康跑者，以享受為主，慢悠悠的欣賞沿途風景，跑出健康的自己。

關於以上的這十個等級，你目前處於哪一等？