你能跑完半馬嗎?_風聞
杨家评-52分钟前
最近兩個月有很多馬拉松比賽,比如上個週末,北京馬拉松,上海馬拉松,杭州馬拉松等。而半程馬拉松是21.0975公里,能把這個距離跑下來的人,很厲害嗎?
可以毫不誇張的説:對於咱們普通人而言,已經非常厲害了!
別小瞧這21公里的距離,如果沒有充足的準備去訓練,那基本上很難完賽的,至少在賽前要滿足以下這3點需求:
1、半馬前跑過2次以上的15公里;
2、至少準備4~6個月的備賽積累,且月跑量達到100公里以上;
3、進行自我的嚴格管控,保持規律的跑步訓練。
僅僅這3點能做到,已表明你是一個非常自律的人了,所以能跑半馬的人已經相當優秀了,如果説這3點都完成不了,那麼即便你跑完半馬也是很不舒服的,換句話説,不是跑下來的,而是熬下來的。
所以,能跑完半馬還能完成一點成績的人,那就更加優異了!
大家也可以對照以下的這十個半馬等級,看看你目前跑到哪一級了?
(僅以普通愛好者平均能力做的“自定化”劃分,拋開年齡性別,僅供參考。)
第一級;
國家記錄級
男子記錄是1小時01分57秒,由扎西次仁創造;
女子記錄是1小時07分55秒,由張德順創造。
這個級別大家看看就好,這個成績的競爭都是專業運動員來完成的。
第二級;
職業運動員級
至少半馬成績要跑進1小時10分以內;
所以關於這個級別還是內部職業去競爭的,作為大眾跑者我們看看就好,基本上是不可能創造的。
能到這個級別的,全都是站台選手。
第三級;
業餘天賦級
半馬成績基本保持在1小時20分以內;
這個級別就是大眾跑者的天花板了,可以説一名普通愛好者如果能達到這個成績,離不開刻苦的系統訓練和那麼一點點跑步的天賦。
基本上這樣的選手也算半個專業級別了。
第四級;
跑步大神級
基本上半馬能跑進1小時30分以內;
也就是很多大神跑者中的目標,半馬“破130”,這也是半馬的一道成績分水嶺,想要達到這個級別是離不開強大的系統訓練的。
對於大部分的大眾跑者來説,難度還是非常大的!
第五級;
業餘優秀級
大概半馬能夠輕鬆跑進1小時40分;
別看這個成績跟前面的等級比起來要遜色一點,但是能跑進這個速度的也非常不簡單了,平時也一定是下了不少功夫訓練的。
基本上沒一定跑步基礎和積累是完成不了的。
第六級;
努力嚴肅級
半馬跑進1小時50分,在一定程度上來説你對待跑步還是非常嚴肅的,有自己的跑步規律計劃和跑量劃分。
沒有努力和嚴肅的態度,大眾跑者要想將半馬跑進150還是有難度的。
第七級;
半馬進階級
至少半馬需要跑進2小時,也就是所謂的半馬“破二”!
這是大眾跑者對於半馬的一道分水嶺,也可以説這個成績的突破意味着你的進階,實現了又一突破。
第八級;
堅持自律級
半馬完賽成績基本都在2小時15分內,這個成績或許看起來要簡單一些,但是平時沒有足夠的自律,少了跑量堆積和週末的長距離慢跑,想要完成這個成績也不簡單。
第九級;
成熟成長級
至少要在2小時30分內完成,當你能達到這個級別時,意味着你的跑步有了一定量的基礎,如果按照成績劃分,確實很一般,但能這個成績跑完就已經超越了大多數跑者了。
第十級;
健康愛好級
在3小時內完賽就行,這級別的跑者大多數分為兩類:
一類是平時跑量不足,導致跑崩只能靠走;一類就是純粹的健康跑者,以享受為主,慢悠悠的欣賞沿途風景,跑出健康的自己。
關於以上的這十個等級,你目前處於哪一等?