網球熱潮來襲，如何打造一個全民參與的網球基地？_風聞

作為網球運動中走向塔尖的職業化培養路線方向，由於培養週期長，投入成本大，成材率低，越往後期可能針對個體的訓練就越強，需要教練團隊給出個性化針對性極強的培養模式，並與世界最前沿的體育科學、運動表現、理療康復等技術接軌，而這些針對性的培養模式需要有與之相匹配的配套設施來服務保障。

如何把網球這項運動的羣眾基礎做大、做紮實，把更多不同年齡段的人帶到這項運動中來，也是打造一座現代化網球訓練中心及其配套的一個重要目的。

文|王冰 吳立嘯 李玫

體育大生意獲授權發佈

【編者注：原標題為“淺談網球訓練配套設施2"】

1.前言

當前國內網球運動發展迅速，巴黎奧運會女子網球單打折桂，WTA年終總決賽平最好記錄獲得亞軍，世界男子職業網球排名前50雙雙突破，中國網球男、女選手不斷突破自我，但高質量、專業化的網球場地和訓練設施仍相對稀缺。

隨着國內體育產業的蓬勃發展和全民健身意識的不斷提升，網球作為一項廣受歡迎的體育項目，其參與度和影響力日益增強。特別是在一些大城市，雖然社區網球運動場地看似不少，但高質量、成體系的網球訓練配套硬件及服務仍相對稀缺。

作為網球運動中走向塔尖的職業化培養路線方向，由於培養週期長、投入成本大、成材率低，越往後期可能針對個體的訓練就越強，需要教練團隊給出個性化針對性極強的培養模式，並與世界最前沿的體育科學、運動表現、理療康復等技術接軌，而這些針對性的培養模式需要有與之相匹配的配套設施來服務保障。

如何把網球這項運動的羣眾基礎做大、做紮實，把更多不同年齡段的人帶入這項運動中來，也是打造一座現代化網球訓練中心及其配套的一個重要目的。為促進網球運動的普及和網球水平的提高，滿足廣大網球愛好者的需求，更好地帶動網球全產業鏈的發展，建設一座集訓練、比賽、休閒、教育於一體，配套齊全的現代化網球訓練中心顯得更具獨特意義。

2.網球輔助訓練設施

一座網球訓練中心除了可提供訓練者最基本的不同質地的室內、外網球場地進行擊球訓練外，相關的訓練輔助配套設施同樣重要。理想中的網球訓練中心應配套齊全的服務設施，健身中心作為其中重要一環，可提供多樣化的訓練選擇，強化網球訓練的成果，同時提升網球訓練者的體驗，增加訓練中心的競爭力。

2.1有氧運動區域（Cardio Area）

有氧運動是指隨着身體對氧氣的需求增加而增加呼吸頻率的體育鍛煉，可讓網球練習者的心臟和血液充滿活力，有氧運動的經典例子包括步行、跑步、跳繩和騎自行車，可根據機體的訓練水平而定，可以是低強度的，也可以是高強度的，比較有代表性的設備是無動力跑台和風阻單車。

2.1.1無動力跑台（Air Runner）

無動力跑台不插電設計，依靠跑者自身的運動來驅動跑台，通過改變身體的重心，向前或向後調整來控制跑步的速度及狀態，從而帶動跑帶的運轉，更加自由地控制步頻。這種跑姿能幫助網球訓練者的整個身體保持軀幹正直和腰椎骨盆穩定，除了有氧運動，還能鍛鍊到腰腹部，提升整個核心力量。

通過使用者自行發力，跑步速度自我掌控，根據自己的節奏進行訓練，模擬室外跑步的感覺，最大限度開發跑者自身的運動能力。這類跑步機的優點是使用者不用任何按鈕，僅靠雙腿即可迅速調節跑速，非常適合間歇加速跑，輔助網球訓練者練習步伐。

2.1.2風阻單車（Air Bike）

簡單易上手，只要調整好坐墊高度，坐上去，雙手推拉，雙腳蹬踏，即刻進入有氧訓練模式，阻力來自於風（空氣）。出力越大，阻力越大，輸出功率上升，使用手腳並用的模式時，全身80%以上的肌肉參與動作，是有氧心肺訓練利器。當使用者慢慢踩、輕輕推時，單車小功率運行，要是猛踩、用力推，能迅速耗完使用者的體能。

單車的顯示面板上幾乎能顯示所有的必需運動指標：心率、卡路里、 距離、轉速等。許多網球運動員無論在打完比賽還是訓練完成後，雖然精疲力盡，但還是習慣在熱身區踩一會兒自行車，這樣做的原因是身體在進行劇烈運動時，全身的肌肉會堆積很多的乳酸，通過一段時間的有氧踩單車將身體慢慢冷卻放鬆，能幫助排酸，防止乳酸堆積，緩解痠痛等反應，更快地恢復。

2.2無氧運動區域（Anaerobic Training Area）

2.2.1功能器械訓練站（Workstations）

網球訓練中心往往成體系設計，可模塊化組合的功能器械訓練站（機站）更有其優勢，如果訓練空間裏有柱子等分隔物，模塊化訓練站能巧妙地整合這些建築特點，貼合實際建築空間創造出使用效率更高的空間，而不像在傳統的健身房，健身設備需要完全避開。通常重力訓練區也會合成在訓練站中，在訓練站機架中設計有方便存儲槓鈴、壺鈴和啞鈴等附屬設備的收納空間，而不會影響機站的使用功能。

機站的承載能力是指根據設備和空間的可用性，在一定時間內可持續支持的最大運動員數量，網球訓練中心在初始規劃時應充分考慮承接訓練運動隊的規模或大型賽事運動員輪流訓練峯值期的需求，模塊化功能器械訓練站可最大限度地提高設施額承載能力，不同的訓練功能可根據網球運動的特點進行添加或升級組合，模塊化設計確保了不同附件的兼容性和互換性，簡化了設備的維護和維修過程，提升了功能器械訓練站對網球訓練環境的通用性和適應性。

2.2.2藥球（Medicine Ball）

藥球訓練是網球訓練中有效建立正確發力模式的方法，在網球訓練中使用較普遍的是藥球側投練習，通過身體參與、腰部旋轉和核心發力來減少手部的發力，並可模擬網球比賽中的各種腳步和擊球情況。

這種訓練適合各個水平和年齡段的人，特別適合初學者建立擊球模式。網球是身體素質的複合運動，轉腰需要核心力量，跑步、蹬腳需要腿部力量，擊球需要手臂力量。藥球用於網球訓練的好處很多，包括力量、爆發力、平衡、心血管調節和協調力等的加強訓練。有條件的訓練中心可通過增加衝擊牆的輔助使用來配合藥球訓練者提升練習效率。

2.2.3雪橇推（Sled Push）

雪橇推訓練有助於增加網球訓練者下半身的力量，訓練時腳步產生和地面的反作用力，幫助網球運動員創造更快、更強的步伐。

雪橇推本質上是一個帶有平台的雪橇，可在上面堆放配重盤，還有可抓住的導軌、杆子或手柄，方便訓練者在地面上推動或拉動雪橇。利用雪橇訓練還能很好地幫助網球訓練者鍛鍊全身肌羣，提升運動能力，通常的練習方式有推雪橇、拉雪橇及爬行。

推雪橇訓練的好處是對練習者身體的磨損比較小，有助於降低運動損傷風險。只要放上足夠的負重片，推雪橇也是一種高強度的訓練方式，這類訓練有助於提高新陳代謝率，能幫助練習者在運動後顯著提高身體耗氧量，併產生後燃效應。堅持練習雪橇推，不僅能幫助提高爆發力，還能強化腿部肌肉，是網球練習者腳步訓練的一種重要手段。

2.3室內草坪區域（Internal Turf Area）

無論是有氧運動還是無氧運動，都與室內草坪區有着密切關係。在網球訓練中心的健身房配置清單中，室內草坪區可為訓練者提供舒適的運動表面，適合進行各項體能訓練。以下是一些在室內草坪上鍛鍊的常見方式。

跑步訓練：室內草坪區提供了一個平坦的表面，適合進行跑步訓練，可選擇進行長跑、間歇跑、衝刺等不同形式的跑步，有助於提高心肺功能和耐力。

強化訓練：室內草坪區可作為進行強化訓練的理想場地，可進行體重訓練，如俯卧撐、仰卧起坐、深蹲等，還能進行雪橇推，通過這些訓練增強肌肉力量和耐力。

靈活性訓練：室內草坪區的柔軟表面適合進行靈活性訓練，如伸展運動、瑜伽、普拉提等。這些訓練可增加身體的柔韌性、平衡性和協調性。

團隊運動：室內草坪區適合進行各種團隊運動，提高團隊合作能力、協調性和反應能力。室內草坪區的最大優勢是風雨無阻，與網球訓練相關的活動幾乎都能在室內草坪區完成。

3.其他配套設施

3.1專業穿線房（Stringer Room）

專業穿線房為不同水平的網球練習者匹配適合自己磅數的網球拍，通常情況下，磅數的高低與球的控制成正比，與擊球威力成反比。也就是説，磅數越高，對球的控制越好，但擊球的威力越小，適合於上網型打法的選手。磅數越低，彈性越好，擊球力量越大，適合於底線進攻型選手。球拍線牀越疏，旋轉效果越好，越密，則會帶來更好的平擊效果。

業餘球員特別是初學者不確定自己應該穿多大磅數，最好的方法是諮詢教練或專業穿線師。初學者最好選用磅數較低的球拍。網球運動在擊球時需要用到腰和手腕，很多練習者在剛學網球時喜歡使用手腕發力，如果使用磅數過高的球拍，容易造成手腕的傷病。

工欲善其事，必先利其器，專業的球拍穿線房無論對訓練中心的網球好手還是網球初學者都十分重要，根據教練或穿線師的建議選擇一把匹配自己磅數的球拍，並根據自身的訓練強度做好拍袋內球拍的維護工作，是網球運動進階者的必修課。

3.2更衣室（Locker Room）

訓練中心需要配備男、女運動員的更衣室，方便網球練習者更換運動裝備。更衣室內除了配備與訓練人數相匹配的自助更衣櫃，衞浴衝淋設施外，有條件的場所可配備冷池（12~15度）與熱池（40~43度），冷、熱池之間交替浸泡多次可刺激身體內血管來回收縮與擴張，促進機體血液迴流，緩解運動疲勞，減少肌肉炎症，加速因訓練時產生肌肉痠痛的恢復時間等。幹蒸和濕蒸的使用可加速使用者的新陳代謝，幫助機體排汗，提高免疫力，舒緩疲勞。

3.3理療室（Physiotherapy Room）

在理療室，可由物理治療師提供所需的醫學和理療服務，為網球訓練者制定康復計劃，主要通過針灸、推拿、按摩及使用理療儀器等方式通過電、光、磁力、温度和機械力等物理刺激手段，為接受理療者調節機體血液循環，刺激改善神經狀態，提高免疫功能，促進身體組織修復，恢復關節肌肉功能等功效。理療室服務除了能提供日常的康復治療及護理，還能幫助運動員進行傷病預防。

3.4營養室（Nutrition Room）

在營養室，由營養師為網球運動員訂製科學的私人飲食計劃，確保他們在訓練期間能攝入足夠的營養並保持健康的體重，相關的食物每餐需要留存樣品及確保食材的可溯源性，同時根據網球運動訓、賽之間的轉換特點，可通過全身X光雙能骨密度儀對運動員的全身身體成分進行分析，全面評估身體成分及代謝率，時刻掌握他們的身體情況和體成分變化趨勢圖，定期對運動員的飲食及日常補給進行針對性的講座和教學，確保運動員身體處於最佳狀態，以應對訓練和比賽。

4.周邊配套讓網球運動更普及

網球相較乒乓球、羽毛球來説，上手慢的原因主要是其對擊球者的技術、體能和全身協調能力的要求比較高，網球因為擊球速度較快，場地較大，球拍較重，對於初學者來説，要很好控制球的擊出軌跡和落點存在較大難度。青少年網球學習者往往要通過2至3年練習才能逐步掌握基本動作，上手慢、入門難是阻礙這項運動普及的一道坎。一座現代化的網球訓練中心除了要服務專業選手訓練，如何通過相關的配套設施帶動更多的人蔘與到這項運動中來，也是網球訓練中心存在的另一個意義所在。

4.1發球機館(Tennis Ball Machine Gym)

網球發球機館在國內陸續興起，接發球練習時，客人揮拍接發的是從發球機器投射出的球，娛樂性相當高，儘管大家不是專業選手，但同樣能享受擊球時的樂趣，對身體協調性、爆發力和敏捷度要求都非常高，為網球愛好者提供了全年無休、風雨無阻的訓練與比賽場地。在這樣的環境中，無論是初學者還是資深愛好者，都能找到自己的擊球節奏。

網球發球機可輕鬆通過操作平板電腦來設置發球落點的位置、高度、快慢等參數，最大的優勢是自動喂球，揮拍者對側的幕簾能將大部分擊出的網球自動收至發球機內，不像在普通網球場練習時需要頻繁撿球，很好提升了網球練習者擊球的效率和連續性。

單片發球機初級練習場不需要太大的面積，在室內普通層高樓層，一片匹克球場的尺寸（約60平方米）即可攔出一片發球機練習場，練習場之間及練習場的上方需用網做出分隔，方便散落的網球進行收集。

發球機場的橫向寬度應確保能留出練習者正、反手引拍距離即可。進階型自揮拍網球場可逐步擴大球場的寬度與深度，通過發球機設置球的落點變化增加擊球揮拍配合腳步移動的訓練。

室內發球機球場對於網球愛好者來説，不論颳風下雨，不用約網球場地，不需要帶很多球，不用水平相當的球友隔網陪伴，就能找到練球手感，一個人就能體驗網球揮拍的樂趣，隨時讓自己揮汗如雨，即便是新手也不用膽怯，發球機會準確地喂球，拉近、增加了人們接觸網球的距離和機會。

有條件的發球機館還可為練習者提供訓練回放系統，方便練習者在訓練後回看自己的動作並逐步改進。發球機館是一個有氧運動的健身館，又是傳統網球學習的練習館，健身+網球疊加的模式降低了大眾網球學習入門的門檻，使得網球運動更加親民，讓更多人蔘與到這項運動中來。

不插電網球陪練器或網球牆的使用也能很好穿插其中，為有不同需求和水準的網球練習者提供多樣化的選擇，無論是動作分解還是鞏固揮拍動作，網球練習者都能自得其所。

有條件的室內網球館還可將發球機館作為一部分融入其中，吸引不同網球水平的愛好者加入，高端室內網球館還可配備測球速儀和鷹眼分析系統等專業設備，訓練者可隨時瞭解自身擊球的技術參數和身體特點，即使不用參加大賽，也能帶來情緒價值，在專業教練的指導下有針對性地改進，使得訓練更加科學、高效。

4.2熒光球場(Fluorescent Court)

通常在擊球時，擊球者視線對網球的跟蹤主要來自網球與其背景的強烈對比度，從科學的角度來説，網球的這種顏色確實是更接近黃色。曾經有專業人士用較為先進的分光測色儀對一顆標準網球表面顏色測定，所得出的光譜數據表明，網球的顏色確實更接近標準的黃色，比較正式的叫法是 Fluorescent Yellow，也就是“熒光黃”的顏色。

正是因為網球是熒光黃色的這一特點，熒光球場應運而生。熒光球場的原理是利用短波長的光線照射含有熒光素的對象，使之受激發後而產生長波長的熒光。當“熒光黃”色的網球在燈光相對較弱的藍紫色光譜（黑光）照射下時，短波長的藍紫色光激發網球產生長波長的熒光，這意味着網球的熒光黃會更亮，會更容易被看到。

同樣原理，使用舞台熒光膠帶或熒光塗料勾畫出球場尺寸線，用熒光染色布包裹球場圍欄網、球網和網柱，擊球者再配上含熒光素的衣、帽、鞋、襪和網球拍等裝備，在短波長射燈的點綴下，網球運動的所有必要元素全都被在黑光下勾勒出來，熒光球場便呈現在面前。

熒光球場將傳統意義上的打網球變得更具娛樂性和觀賞性，可以是一場團建，也可是一場派對，即使擊球者互不相識，在黑暗中打球也絲毫沒有社交壓力。用黑光、熒光圖案和歡快的音樂改變球場，營造出輕鬆的氛圍，為網球場聚集人氣。

4.3遮陽球場

4.3.1開合頂棚球場(Retractable Roof Court)

室外網球場安裝可開合頂棚，是提高球場使用率的好辦法，而修建室內網球場的成本往往是室外球場的數倍，這也是室內球場費高於室外球場的主要原因。

通常，可開合屋頂材料需要具有良好的阻燃性、耐候性、自潔性和透光性，能夠確保頂棚在長期使用過程中保持穩定的性能，在設計建造前需要進行結構分析、力學計算、風荷載分析、安全評估等，確保設計的合理性和可行性。

開合方式通常有對開式和單側開啓兩種模式，兩者各有利弊，對開式頂棚完全開啓面積相對較大，但開啓始點在球場中線附近，存在雨天滲漏的風險（圖左側球場）。

單側開啓式則可有效避免球場中央滲漏的問題，但集中在單側開啓頂棚，當頂棚收起時，單面就會存儲較多的摺疊棚膜結構，影響球場的開啓度（圖中間球場）。頂棚應考慮使用柔和透光材料，以確保在白天最大程度地使用自然光為球場照明，頂棚移動的最低點應高於球場四周圍網上的照明燈具，確保在頂棚完全關閉時球場圍網照明開啓時能為打球者帶來較舒適的燈光體驗（圖右側球場）。

旗忠網球中心室外訓練場增加頂棚效果圖（黃色高亮部分）

4.3.2遮陽網球場(Sunshade Net Court)

如果預算無法一步到位安裝網球場可開合頂棚，在炎炎夏日安裝網球場遮陽網也是一種提高球場利用率的方式。遮陽網是一種網狀結構，能有效遮擋在炎熱夏季的強烈陽光，通過在遮陽網編織過程中調節緯線密度，可使有效遮光率達到25%～75%，提高了夏季網球練習者在室外打球的舒適度。

遮陽網這種網狀材料通常由高密度聚乙烯纖維或丙烯纖維材質組成，結構緊密，懸掛效果好，具備抗風能力和耐用性。根據網球場圍網高度和結構選擇合適的遮陽網，在安裝遮陽網時，應注意支架的穩定性和高度，避免對場地造成負面影響。在遮陽網的覆蓋下，夏季室外地表面温度可顯著降低，且地表面温度趨於穩定，遮陽網撐起後，形成通風帶，也增加了遮陽降温的效果。

如果有條件，還可在遮陽網的圍網側上端安裝噴霧裝置，使得夏季球場更加清爽，為網球愛好者打造夏日清新福利。網球場遮陽網建議安裝在球場兩側的底線後側區域上方，為網球練習者遮擋陽光的同時把對擊球的影響降到最低，同時基本使圍網燈具全部露出，保證夜晚球場照明的可延用性。遮陽網兩側可設置靈活滑軌，方便球場根據練球者要求和天氣情況對遮陽網隨時進行調整。

旗忠網球中心訓練球場加裝遮陽網效果圖（黃色高亮部分）

5.結語

本文通過網球訓練中心相關配套設施的介紹，旨在通過網球訓練中心高質量的配套設施與接地氣的網球相關配套服務，推動我國高水平網球后備人才訓練中心的發展，促進網球運動的普及，目的是帶動更多人蔘與到網球運動中來，讓網球生態圈良性運轉。（往期相關報道鏈接：研報｜一座冠軍級網球場，需要配套哪些“黑科技”？）

旗忠網球中心除了每年承接ATP1000上海大師賽，為上海久事網球隊提供訓練場地及做好日常的網球運動公眾開放外，還嘗試多種經營手段，為中國類似網球中心的發展摸索出一條新路。（往期相關報道鏈接：研報｜六大細節！大型網球賽事製作淺析）

作者單位：上海久事體育產業發展（集團）有限公司旗忠網球分公司