我又要重啓我的減肥之路_風聞

我又胖了

為什麼説又呢？因為之前2021年4月的時候，我就曾經胖過，那時候巔峯到了95公斤

這是我曾經找到的華為體脂稱的數據，最重的時候沒有稱，這是在結婚後，體重飆升，繼而直接影響身體健康，肥胖影響的身體健康其實很嚴重，只是我們這些胖子對身體發出的警告已經習慣了，所以我從那時候開始就下決定要減肥了，所以經過2年的艱苦努力

我從那時候的巔峯95公斤，下降到我體重最輕的巔峯，93左右

其實最輕應該是那天剛跑完一個31公里的有氧，跑完回家一稱是92多，不過我沒記錄，直接稱了一下

不過，經過2023年6月的74公斤之後，因為生病，所以體重到現在一路飆升，加上我沒有控制飲食，胡吃海塞，繼而體重在一起飆升，到了現在這個體重

體重90，體脂率27，瞬間爆炸，我最近的時候是上圖的73，體脂率14，體重重了，身體就出現危機了，各種不舒服，感冒咳嗽，我之前那2年減肥期，是從來沒有生過任何病的，什麼病都沒有，每天訓練，跑步，吃飯也有節制

那時候越跑量是可以到300公里的，所以這次又重啓減肥之路，我是很有信心的，畢竟已經成功過一次，這次只是複製一下之前的道路

當然我也有自己的心得體會，對於大體重的人要想減肥，我是有深刻體會的，因為我之前一次減肥，是吃過虧的，95公斤那麼大的體重，我上來就學別人哪些運動、減肥博主一樣，各種跑步、做有氧，那些亂七八糟的，然後導致我腳腕手上不能跑步，做有氧運動，一直沒效果，然後沒信心，我在大體重的減肥體會是，減肥這件事業，首先需要有恆心和毅力，不然你別動心思，沒用的，沒有恆心和毅力，你做什麼運動都會失敗的，所以在你下決心減肥的時候你首先要想好，思考清楚，不然別動心思，減肥很累的，累身累心，不那麼容易得。當你對自己的動員做好了之後，你首先要做的是對自己的飲食做出良好的規劃，先對自己平時吃的下手，戒油膩，戒糖鹽，少吃大碳水。控制熱量攝入，增加纖維攝入：多吃富含膳食纖維的食物，如全穀物、蔬菜、水果等，有助於增加飽腹感，減少熱量攝入。選擇優質蛋白：包括魚類、瘦肉、禽肉、豆類和奶製品等，定時定量進餐：規律三餐，避免暴飲暴食和零食過多。多喝水：保持充足的飲水量，每天至少飲用8杯水（約2升），有助於新陳代謝和排毒。這些網上都有，大家可以搜一搜，然後在做到上面飲食的控制之後，你在大體重時的運動，一定要循序漸進，不能上來直接你跑個5公里，做個什麼有氧，那是做夢了，你之前長時間沒有運動了，你上來就來那些博主給你介紹這個跑步，那個有氧，是特別容易受傷，特別容易對減肥失去信心的。

以我過來人的經驗，我推薦在飲食已經開始控制的情況下，你就走路，怎麼走，你就以你平時走路的速度，快一點的速度走，只要快一點，不停的怎麼，然後你手機設定個時間，比如，我今天走半小時，那就走半小時，如果沒手機，不知道走多久，你就走到你認為微微出汗了，你就回家，就這樣。然後你每天加點時間，30分鐘、40分鐘、50分鐘、1個小時，你就每天這走路，減肥是一件需要長時間持之以恆的事情，沒有所謂的一步登天，一下子幾個動作，每天做一做就能減肥的，我沒遇見過，等到你每天走路的時候，你不用問，你會自己想跑的，如果你開始走和跑結合了，我的建議的，跑到你覺得累了，跑不動了，就休息開始走，這樣走跑結合，堅持一段時間，我覺得減下來是必定的，然後等你體重減下來了，那你想做什麼有氧運動，開始每天5公里，10公里，都可以。

減肥一定要持之以恆，是一件長期的事業，希望大家都能減肥成功，加油！