我又要重啓我的減肥之路_風聞
kasim188-41分钟前
我又胖了
為什麼説又呢?因為之前2021年4月的時候,我就曾經胖過,那時候巔峯到了95公斤

這是我曾經找到的華為體脂稱的數據,最重的時候沒有稱,這是在結婚後,體重飆升,繼而直接影響身體健康,肥胖影響的身體健康其實很嚴重,只是我們這些胖子對身體發出的警告已經習慣了,所以我從那時候開始就下決定要減肥了,所以經過2年的艱苦努力
我從那時候的巔峯95公斤,下降到我體重最輕的巔峯,93左右

其實最輕應該是那天剛跑完一個31公里的有氧,跑完回家一稱是92多,不過我沒記錄,直接稱了一下

不過,經過2023年6月的74公斤之後,因為生病,所以體重到現在一路飆升,加上我沒有控制飲食,胡吃海塞,繼而體重在一起飆升,到了現在這個體重

體重90,體脂率27,瞬間爆炸,我最近的時候是上圖的73,體脂率14,體重重了,身體就出現危機了,各種不舒服,感冒咳嗽,我之前那2年減肥期,是從來沒有生過任何病的,什麼病都沒有,每天訓練,跑步,吃飯也有節制


那時候越跑量是可以到300公里的,所以這次又重啓減肥之路,我是很有信心的,畢竟已經成功過一次,這次只是複製一下之前的道路
當然我也有自己的心得體會,對於大體重的人要想減肥,我是有深刻體會的,因為我之前一次減肥,是吃過虧的,95公斤那麼大的體重,我上來就學別人哪些運動、減肥博主一樣,各種跑步、做有氧,那些亂七八糟的,然後導致我腳腕手上不能跑步,做有氧運動,一直沒效果,然後沒信心,我在大體重的減肥體會是,減肥這件事業,首先需要有恆心和毅力,不然你別動心思,沒用的,沒有恆心和毅力,你做什麼運動都會失敗的,所以在你下決心減肥的時候你首先要想好,思考清楚,不然別動心思,減肥很累的,累身累心,不那麼容易得。當你對自己的動員做好了之後,你首先要做的是對自己的飲食做出良好的規劃,先對自己平時吃的下手,戒油膩,戒糖鹽,少吃大碳水。控制熱量攝入,增加纖維攝入:多吃富含膳食纖維的食物,如全穀物、蔬菜、水果等,有助於增加飽腹感,減少熱量攝入。選擇優質蛋白:包括魚類、瘦肉、禽肉、豆類和奶製品等,定時定量進餐:規律三餐,避免暴飲暴食和零食過多。多喝水:保持充足的飲水量,每天至少飲用8杯水(約2升),有助於新陳代謝和排毒。這些網上都有,大家可以搜一搜,然後在做到上面飲食的控制之後,你在大體重時的運動,一定要循序漸進,不能上來直接你跑個5公里,做個什麼有氧,那是做夢了,你之前長時間沒有運動了,你上來就來那些博主給你介紹這個跑步,那個有氧,是特別容易受傷,特別容易對減肥失去信心的。
以我過來人的經驗,我推薦在飲食已經開始控制的情況下,你就走路,怎麼走,你就以你平時走路的速度,快一點的速度走,只要快一點,不停的怎麼,然後你手機設定個時間,比如,我今天走半小時,那就走半小時,如果沒手機,不知道走多久,你就走到你認為微微出汗了,你就回家,就這樣。然後你每天加點時間,30分鐘、40分鐘、50分鐘、1個小時,你就每天這走路,減肥是一件需要長時間持之以恆的事情,沒有所謂的一步登天,一下子幾個動作,每天做一做就能減肥的,我沒遇見過,等到你每天走路的時候,你不用問,你會自己想跑的,如果你開始走和跑結合了,我的建議的,跑到你覺得累了,跑不動了,就休息開始走,這樣走跑結合,堅持一段時間,我覺得減下來是必定的,然後等你體重減下來了,那你想做什麼有氧運動,開始每天5公里,10公里,都可以。
減肥一定要持之以恆,是一件長期的事業,希望大家都能減肥成功,加油!