博士感慨科研能靠努力但戀愛不行，天津大學戀愛課能學到什麼

近年來，天津大學把“愛與幸福”作為一門學問引入校園。學校開設了戀愛課、幸福課，並納入全校公共選修課程，這些課在青年學生中迅速走紅，成為全校最難搶的課之一。

幸福課的課堂。  本文圖片 中國青年報

不少學生抱着尋找人生良方的期待坐到課堂裏，有人想談一場戀愛，有人想讓自己變得快樂……當他們上完一堂堂“沉浸式”戀愛課、幸福課，雖然沒有立竿見影地脱單，也並非幸福感爆棚，但他們欣喜地感受到自己內心的細微變化。

每個人都渴望被愛、渴望獲得幸福，可如何得到愛與幸福，卻是一門課題。對一些高校學子而言，或許在學業上出類拔萃，然而內心的幸福感卻未必得到同步提升。

一名科研成績很突出的博士生感慨：戀愛比科研難多了，“科研可以靠努力，但戀愛卻不是”。一名成績優異的女生説，“只有我自己知道，我的快樂非常表面”。

而在天津大學，當學生們上完一堂堂“沉浸式”戀愛課、幸福課後，雖然沒有立竿見影地脱單，也並非幸福感爆棚，但他們欣喜地感受到自己內心的細微變化。

他們開始重新認識自己，接納自己的不完美；他們開始學會感知周遭，去傾聽自己內心的聲音；他們開始用心感受愛與被愛，去尋找點亮幸福生活的微光。

一個學期結束，一位常“獨來獨往”的女生説最大的收穫是“學會了無條件地接納自己”。本科生鍾鴻坤説，之前認為追求幸福像是追逐一顆遙不可及的流星，而現在發現，幸福其實就是自己心中閃耀的微光，這給了他面對困難和挫折的勇氣，“未來人生路途，將一路有微光相伴”。

上了戀愛課，能脱單嗎

主講“戀愛課”的天津大學心理健康教育中心專職教師王小玲，被學生問得最多的問題是“上了戀愛課，能脱單嗎？”她總是笑着説，這不是一門“脱單課”，也不會教太多所謂的“戀愛技巧”。

王小玲有十幾年心理健康教育工作經歷，在開展心理諮詢過程中，她發現：“關係相處和情感困惑，是學生們日常諮詢較多的問題。”

情感問題是處於青春期的年輕人普遍關心的話題。“按照埃裏克森人格發展階段理論，人的每個階段都有特定的任務需要完成，18-25歲階段的大學生面臨的人生課題是建立親密感，克服孤獨感，形成愛的品質。”王小玲説。

王小玲老師在給學生們上戀愛課。

中國科學院心理研究所、社會科學文獻出版社於2023年年初聯合發佈的《2022年大學生心理健康狀況調查報告》指出，戀愛中的大學生，其“抑鬱”和“無聊感”得分最低，焦慮得分也較低；相反，那些想“脱單”的大學生更易處於焦慮狀態。

現在的大學生帶有天然的互聯網基因，受前幾年新冠疫情影響，人際交往和情感聯結相對疏離。有調查顯示，00後學生有不少在人際、戀愛、親子等各類關係中存在困擾，應對複雜情感相處以及經營關係的能力不足。

“有的學生很在乎與他人的關係，但沒用對勁兒。”王小玲舉例説，比如約會時兩個人明明坐在一起吃飯，卻不及手機溝通時感覺親密；明明心裏很在乎對方，吵架時卻放狠話：“走開！再也不想見到你。”

何不以幫助學生解決戀愛中的心理困惑為切入點，開一門課幫助他們提升愛的能力、建立健康戀愛觀？幾年前，天津大學在第二課堂嘗試開設了“戀愛課”，在學生中反響非常好，這讓王小玲思考，把“戀愛心理學”作為一門進入學校第一課堂的全校公選課，要既有理論又實用，讓青年學子真正受益。

事實上，這門課除了談“愛”，還有更廣泛的內容，包括如何與人溝通、相處，如何樹立健康的戀愛觀、婚姻觀、家庭觀，如何提升愛的能力，包括愛自己、愛家庭、愛國家等。“是否脱單並不是考核學習效果的標準”，王小玲期待學生通過課堂所學，有能力去愛，也能獲得更多的幸福。

想得多、做得少，更容易陷入精神內耗

和“戀愛課”一樣受到學生追捧的是“幸福課”。

幸福課的課程負責人楊麗教授從事心理健康教育工作20餘年，擔任天津大學心理健康教育中心主任12年。在楊麗看來，相較於持續的緊繃狀態，張弛有度的狀態更容易體會到幸福感。基於這樣的考慮，楊麗率領團隊經過3年的準備，在2021年正式開設了“幸福學”課程，希望能讓學生在緊張的學習生活之餘，有更多的“鬆弛感”，從而體驗到更多的“幸福感”。

這些年輕人生長於物質豐裕的年代，卻常常弄不清幸福感來自哪裏。“有時候我們發現，越是生活條件好的孩子，抱怨越多。”幸福課教學團隊教師陳樂説。

“你到底喜歡什麼？”開課前，她總會問學生這樣一個問題，結果很多人表示，從沒有真正想過。

有的學生寫下心裏話，“我總是在不斷地給自己施加壓力，想給老師留下一個更好的印象，總是忽略了自己的感受去照顧別人的想法”；還有的説，“我只是想贏”。

不少大一新生帶着興奮與放鬆的心情來到大學校園，但卻突然發現，他們並不會規劃自己的學業和生活，陷入迷茫，找不到生活的節奏和方向。

“一些學生想得多、做得少，容易把一些簡單的事情想得很複雜，還沒做之前就有很多精神內耗。”陳樂説，這些都是造成現在大學生感到不幸福的原因。

針對這些比較集中的問題，楊麗提出幸福車輪模型，從健康、關係、金錢和生涯4個領域探討如何更加幸福。在課堂上，大家會為“是不是錢越多越幸福”等話題展開熱烈討論。

陳樂先帶着學生們聽音樂、冥想，然後把課堂交給學生，讓每個人講一件值得感恩的事情。通過思考和互動，讓學生明白，“幸福不是聽‘雞湯’，不是我講你聽，而是需要自己去發現、去感受到的”。

同學們在幸福課上進行小組展示。

“我們會更認識自己，接納不完美的自己。”陳樂説，幸福不是要去追尋什麼，或是達成什麼目標才能獲得，而是你意識到，在自己身邊有很多東西，失去後才會意識到其寶貴，“這就是內心的覺察”。

“目前國內外學者對幸福相關領域的研究日益增多且愈發深入。”楊麗説，授課團隊在上課前會進行集體備課，統一修改和完善課件，將最新相關研究成果引入課堂，增加課程的理論性和科學性。

課程內容整合了積極心理學、臨牀心理學、健康心理學、中國傳統文化等學科和領域中與幸福相關的知識和內容，同時考慮大學生的特點和需求，跟大學生心理健康課程形成互補。

“幸福的定義並不統一，每個人對幸福的理解也各不相同。這門課的教學目的不是幫助同學們找到唯一且正確的答案，而是激發、喚醒同學們內心更多的幸福感。”楊麗希望，通過學習能讓大學生增加一些對幸福人生的思考，知道怎麼做能讓自己和他人更幸福，獲得張弛有度的心理體驗和人生狀態，更加從容地去面對學習、科研和生活中的困難和挑戰，“能勇敢地去面對充滿不確定性的未來，這門課的目的就達到了”。

在實踐中激活愛和幸福的能力

愛的能力和感知幸福的能力，是一門實踐的學問，不能坐而論道、紙上談兵。因此無論是“戀愛心理學”還是“幸福學”，都有一個必不可少的環節——實踐。

天津大學衞津路校區23教學樓的一間教室裏，一堂關於“積極情緒”的幸福課由天津大學地球系統科學學院黨委副書記趙劍博主講。

搶紅包、分享奶茶和甜點、老師帶學生唱歌、有想法隨時發彈幕……這是幸福課堂的日常場景。在歡樂輕鬆的氣氛中，趙劍博從心理學實驗講到如何調節情緒，還教授大家情緒訓練的科學方法。

“幸福沒有公式，但有體驗。”趙劍博説，“看似有趣的課堂互動，其實每個部分的內容都結合了理論研究成果，更注重給同學們提供簡單實用好操作的實踐方法”。

吳鳳偉是天津大學心理健康教育中心專職素質拓展教師。他的課堂設在學校操場的素質拓展訓練場。課上，他會把120名同學分成10個小組，讓大家一起遊戲或完成任務。

同學們參加素質拓展課。

“名詩秀”小遊戲，請同學從自己名字中選取一個字，再結合幸福學的授課主題，組成一句七言絕句，幫助大家快速記憶同小組同學的名字。通過“快樂傳遞”“姓名動作操”“同心鼓”等遊戲，幫助同學們快速熟悉同組的同學，並增強團隊歸屬感。

“這是全校公選課，同班的同學來自不同年級和不同學院，彼此之間比較陌生。而通過户外體驗，讓原本陌生的同學之間建立起相互接觸和情感聯結，這本身就是一種放鬆和幸福的體驗。”吳鳳偉説，一兩次面對面的合作、交流之後，同學們的狀態明顯更好，課堂上也更放得開。

幸福課授課團隊編寫的《天津大學幸福手冊》，包含“管理我的生活費”“21天運動打卡”“正念呼吸練習一週打卡、身體掃描”“逆境成長的ABCDE練習法”“時間管理、平衡輪、A4紙工作法”等多項練習，每個同學都能邊學邊練，讓幸福感升級。

在戀愛課上，王小玲專門為學生們設計了一些訪談作業，比如請大學生對自己的父母進行心理訪談，讓父母聊一聊人生中最有感觸的事、夫妻雙方最欣賞對方或最不能接受的方面等。

這些父母眼中的孩子，第一次作為成年人與父母對話，“很多學生驚喜地感受到，這樣的對話讓自己和父母都有很大收穫，還有不少同學拉上父母一起聽線上課”。王小玲認為，在這個過程中加深了孩子和父母的相互理解，也讓年輕人對於婚姻關係和家庭關係有更進一步的思考和認知，“好的關係，是需要經營的”。

戀愛課堂以小組形式開展各種體驗式教學，設置“模擬表白”環節，鼓勵大家提升勇氣、克服恐懼；“模擬吵架”場景，讓彼此學會換位思考、相互理解、合理表達……此外，還有各種志願活動、聯誼活動等，“同學們的積極性都非常高”。

戀愛課和幸福課都是天津大學心理健康教育中心開設的。像這樣的全校公共選修課，心理健康教育中心一共開設了14門。在天津大學還有“幸福講堂”“心動四季 幸福北洋”“一米陽光”宿舍工程、以情感教育為主題的“亦心”工作室、心理健康運動會等，這些心理健康教育活動和第一課堂的教學密切配合，教學相長。

天津大學學生工作部部長趙欣介紹，學校將學生積極心理品質養成作為人才培養的重要支撐，變革傳統課堂授課方式，依託心理素質拓展基地，充分發揮體驗式教育在第一課堂的效果促進作用，挖掘第二課堂資源，通過構建豐富多彩的心理健康課外實踐活動體系，培育學生的積極心理品質。

對上了幸福課和戀愛課的學生而言，每個人的收穫各有不同。有學生把戀愛課和幸福課比喻成“理工科學生為數不多的‘浪漫因子’”，有人評價自己“從‘i人’（網絡用語，指性格內斂）變成了‘e人’（網絡用語，指性格外向）”，還有學生感慨，“我覺得這是人生中比獲取知識還重要的事情”。

（本文圖片均由受訪者提供）