美國《紐約時報》：人過四十，身體會發生這些變化

美國《紐約時報》10月27日文章，原題：沒人告訴我，我40多歲時身體會發生這種情況當正在給我治療膝蓋疼痛的理療師説,“很多人過了40歲，都會帶着下半身的問題來我這裏”，至此我才意識到，自44歲生日以來，我所經歷的腳、臀部和肘部等一系列傷病，可能與年齡有關。理論上高強度的瑜伽、跑步和划船等體育活動能讓我的身體保持強健，但醫生和理療師告訴我，我的部分關節和肌肉因過度勞累而導致受傷。步入40歲，我對即將發生的變化一無所知，不僅是肌肉狀態，還有激素水平。我們可能對皺紋和白髮有所準備，但力量下降和受傷風險增加很少被討論。

研究表明，兩性的身體可能呈波浪式衰老，其中一次明顯的加速發生在45歲左右。科學家認為，隨着年齡的增長，細胞、組織和系統都會退化。這種退化甚至會導致癌症、關節炎和阿爾茨海默病等與年齡有關的疾病。65歲以後患老年疾病的風險直線上升，但到了40多歲，我們也將不可避免地面對冰冷的生物學現實：身體將不如以前強健，也不會像以前那樣進行快速修復或代謝。40多歲作為一個轉折點，是對抗衰老和未來更嚴重健康問題的關鍵時期。

佛羅里達州整形外科醫生賴特表示，“因為衰老正在追上我們，女性正在快速失去雌激素，所以40多歲的人會突然發現自己不如以前了。”科學依據表明，通過力量訓練和激素治療可以對抗這些問題。雌激素和睾丸激素促進生殖，它們也會向肌肉細胞發送信號以進行復制和生長。當水平降低，這些細胞就很難更新和發育，從而導致肌肉虛弱。現在，越來越多醫生開始向中年患者推薦更年期激素療法，還鼓勵患者增強體力，以避免骨折等傷害。

有證據表明，隨着年齡的增長，進行力量訓練不僅可以對抗肌肉衰老，防止受傷，而且對新陳代謝、心臟和大腦都有好處。     

40多歲是身體開始挑戰極限的關鍵時期，鍛鍊目標可能需要改變，即更多地挑戰日漸老化的肌肉和避免受傷。40多歲的時候專注於力量訓練，便是承認這種改變，也是意識到可以用新的方式來強化身體。對於不經常鍛鍊的人來説，這意味着要練就一個比以往任何時候都更強壯、更健康的身體。（作者伊麗莎·巴克利，陳欣譯）