霜降過後天氣明顯轉涼，該如何調養？

原標題：霜降過後調養脾胃（中醫養生）

霜降過後天氣明顯轉涼，飲食生冷或穿衣不慎就容易感受寒邪，寒邪傷及脾胃陽氣，尤其是原本脾胃弱的人羣，容易出現腹瀉、腹冷痛、消化不良的症狀。調養好脾胃，才能確保身體吸收營養，增強抵抗力。

*飲食調養脾胃。*避免吃生冷水果、涼拌菜等。日常烹飪時，可以適當加一些香葉、紫蘇、生薑、丁香、肉蔻這類調味品，既去腥增香，又可以幫助改變脾胃虛弱情況，有助運消化、行氣消脹的作用。推薦南瓜山藥粥，山藥能養胃健脾補腎，還能輔助治療脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，南瓜甘温耐飢、補中益氣。進食時要注意烹煮熟爛、細嚼慢嚥，中醫認為，當烹飪和咀嚼到位時，對脾胃弱的人羣有一定的幫助。

*中醫調養脾胃不只有飲食。*八段錦有“調理脾胃須單舉”一式，即兩側手臂分別上舉到位，中間交叉到中脘穴，同時牽拉脾胃經，有促進胃腸蠕動、調理脾胃陽氣的作用。此外，可以搓熱手掌按摩中脘穴和關元穴，腹部搓揉動作由輕到重，直到感覺發熱，有健運脾胃、温補元氣的效果。

（作者為中國中醫科學院西苑醫院主任醫師）