如何科學處理運動損傷？| 運動是良醫

如果不小心出現了運動損傷，那麼第一時間採用科學的處理方法，可以將損傷控制在最低程度。推薦採用RICE原則進行處理，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。

如果是軟組織損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷，就應立即停止運動，讓受傷部位得到充分的休息(Rest)，並進行冷敷(Ice)。可以用冰袋或者冷毛巾敷在受傷處，每次15～20分鐘，每天數次，以減輕疼痛和腫脹。也可以使用彈性繃帶進行壓迫(Compression)，儘可能將受傷部位抬高(Elevation)，有助於減輕腫脹。

如果是骨折或者關節脱位等嚴重損傷，在沒有專業人員的指導下，不要隨意移動受傷部位，應儘快尋求醫療救助。在等待醫療救助的同時，保持冷靜，避免不必要的緊張和焦慮。 

在度過骨折或者關節脱位急性期，進入恢復期後，患者切勿抱着“傷筋動骨100天”這樣的錯誤認知，長期不活動關節和肌肉，這樣會導致嚴重的肌肉攣縮及關節僵硬，以致後續出現不同程度的運動功能障礙。

建議大家諮詢專業康復醫生，根據損傷程度、損傷部位、損傷的時間等綜合因素，制訂合理的運動康復計劃。

綜合考慮體能、營養、睡眠、運動處方和心理因素，我們可以更全面地預防運動損傷。這些因素相互關聯，共同作用於身體的恢復和性能。*一個全面、科學的運動計劃，是預防運動損傷的關鍵。*所以，當我們重新審視“運動是良醫”這句名言時，不禁要補上一個定語：“科學的運動才是良醫。”

來源：《大眾健康》雜誌

作者：浙江醫院康復醫學科 夏婉