立冬進補推薦吃什麼？出現消化系統疾病該如何調理？丨時令節氣與健康

如何調理冬季常見的消化系統疾病？

立冬以後，氣温逐漸降低，寒冷刺激可帶來兩個方面的問題：一是肌肉、關節的疼痛，女性可能會痛經或月經不調；二是對脾胃功能造成影響，人們可能出現消化道不適症狀，如腹痛、胃痛、腸鳴、大便稀溏，或影響食慾、食少腹脹等。

在治療這些疾病方面，中醫藥有很多具有特色且實用的技術和方法。例如，脾胃虛弱、虛寒的人，如果吹了涼風后感覺上腹部不舒服，這時可以用兩三片生薑切成薑絲，加上幾枚紅棗，煮水服用，可以緩解胃脘部的不適。

另外，人們還可嘗試穴位按摩。內關穴位於前臂內側，腕橫紋上2寸處。按揉內關穴可理氣止痛，緩解腹部脹滿、噁心等症狀。

能否推薦一些適合冬季進補的食療方？

進補要因時制宜。冬季寒冷，人體陽氣內斂，宜採用温補的方法。在這裏給大家推薦一款傳統中醫藥膳——當歸生薑羊肉湯。當歸可補血養血，生薑可温中散寒，羊肉有補益脾腎的作用。如果再加入黃芪或人蔘，則可增強補氣的效果。如果考慮到年紀大了，也有肝腎虧虛，人們可根據個人體質，適量加入枸杞子、紅棗。

運動時應該注意什麼？

立冬以後，氣温下降，人們運動時應注意幾點：

一是保暖防寒。特別是在出汗的時候容易受涼，容易感冒。

二是選擇合適的時間和地點。時間上，宜在陽光充足、風力較小的時候進行户外運動。在地點上，如果天氣不好，也可選擇在室內進行運動。

三是控制運動的強度。運動時間在30~40分鐘，身體微微出汗為宜。中老年人特別是有重大慢性疾病時，不適合高強度運動。

四是注意安全。冬季路面可能有冰雪或濕滑的時候要特別注意，老年人應注意防止跌倒。

文字來源：國家衞生健康委新聞發佈會