運動前後如何“加餐”？| 你問醫答

告別運動前後的飲食迷茫。

解鎖專屬你的運動飲食秘籍。

讓你吃得開心、動得暢快！

如何根據運動強度選擇飲食？

運動前後吃什麼？怎麼吃？

合理地選擇食物，讓運動效果事半功倍！

運動前是否需進食

運動前是否需要進食，取決於運動強度和空腹程度。

空腹運動有何危害

空腹狀態下做高強度運動，易發生低血糖症，出現頭暈、出冷汗、暈厥等症狀。

低強度運動需進食嗎

低強度運動如在學校上體育課、散步、慢速游泳等，且在兩餐之間進行，無需進食，少量喝水即可。

劇烈運動前餓了怎麼辦

首選體積小、熱量高、易消化的食物，如巧克力、牛奶、麪包等，切記要少量進食。

運動前進食過多會怎樣

如果運動前進食過多，運動時容易導致胃部不適，出現疼痛、腹脹、嘔吐等症狀。

運動後如何喝水

運動時若大量出汗，運動後需補充水分和電解質，最好採取少量多次喝水的方式，不宜一次大量喝水。

運動後如何補充營養

運動後半小時內，可適當攝入蛋白質、糖類、膳食纖維，如水果、雞蛋等，也可適量食用堅果。切勿放縱，攝入量要與體能消耗量相適應。

出品：健康報·你問醫答科普小組