真心建議：緩解便秘多做這幾件事！ | 科普時間

嘗試排便，但非常困難？

便便像羊糞蛋，又乾又硬？

排便不淨感強烈？

每週排便不超過三次？

以上症狀（≥2個）持續3個月

就是便秘了！

定時排便

每天固定時間排便，每次5分鐘以內最佳，不超過8分鐘，更不要玩手機，用腳凳墊高腳部或使用蹲便池更佳。

足量飲水

日常飲水量計算公式：體重(千克)x0.03＝每日健康飲水量(升)；最好晨起空腹喝杯温熱白開水。

調整飲食

多吃粗糧和果蔬。膳食纖維不能被人體消化吸收，在緩解便秘方面起着重要的作用。(香蕉要吃熟透的，未成熟的香蕉含有大量鞣酸，加重便秘。)

適當運動

每天堅持運動半小時慢跑、走路都可以，有助於促進腸道蠕動。

保證充足的睡眠，保持樂觀的心態。

温馨提示：器質性病變導致的便秘，如腸管器質性病變，直腸、肛門病變，內分泌或代謝性疾病，神經系統疾病，結腸神經肌肉病變，神經心理障礙和藥物性因素等引起的便秘，建議及時到醫院便秘門診看醫生哦！

審核：國家健康科普專家庫成員、河南省腫瘤醫院腫瘤內科二級教授  陳小兵