科學健康管理，告別“三高”“大肚腩”……在國家衞生健康委新聞發佈會上亮相的他，有什麼健康秘訣？

11月21日，浙江省杭州市上城區羣眾季維辛出席國家衞生健康委就介紹“時令節氣與健康”有關情況舉行的新聞發佈會，並分享健康經驗。作為一名普通羣眾，他通過科學健康管理，調整飲食起居，收穫了健康生活。一起來看看他的健康感悟吧！

科學健康管理 告別“三高”“大肚腩”

我退休前從事記者和編輯工作，當時經常熬夜、飲食不規律、工作壓力很大，這些因素導致我體重增加，最重的時候達到了93公斤，各項健康指標也亮起了“紅燈”。近十年體檢，出現了高血壓、高血糖、高血脂，我的空腹血糖最高的時候到了10.75毫摩爾/升，糖化血紅蛋白到了9.2，開始依賴各種降糖、降壓的藥物，每天吃2顆降壓藥，2顆降糖藥。

2022年8月，我開始在當地醫院生活方式醫學團隊的幫助下進行治療。團隊的指導包括飲食調整、運動建議、睡眠管理。通過改變飲食結構，增加健康食物的攝入，逐漸減少攝入高糖、高脂食物，同時注重有規律的作息和適量的運動，我的體重成功下降到現在的72公斤左右，下降了約40斤，血糖、血壓等各項指標恢復了正常。我鼓勵大家，面對健康問題，不要盲目追求所謂的快速解決方案，通過科學的方法，長期堅持，才能有效管理健康，遠離不必要的健康風險。

調整飲食起居 收穫健康生活

以前我經常熬夜、暴飲暴食，特別喜歡吃重口味的食物，比如紅燒肉等，早餐也總是吃一些我們當地的油條、燒餅、泡飯，還常吃剩菜，完全不懂營養搭配。後來經過醫療團隊的指導，我逐漸意識到早餐的重要性。我現在每頓早餐必喝牛奶，必吃煮雞蛋、蔬菜和全穀物，後來不但身體發生了變化，而且精神狀態也越來越好。我後來自己學着瞭解食物的營養成分和搭配，控制食量也變得自然而然了。晚餐後我基本不再進食，並逐漸改掉了“夜貓子”的習慣。以前不到凌晨一兩點是不睡覺的，現在一般到晚上十一點就睡了。

體重減輕差不多40斤以後，我的身體變得輕盈了，精力充沛，開車時不疲憊，反應也快，精神也越來越集中了。

文字來源：國家衞生健康委新聞發佈會