情緒穩定究竟是好是壞｜科普時間

情緒是人們對客觀事物的態度體驗，以及相應的行為反應。成年人面對紛繁複雜的事物時，情緒往往是多樣而複雜的。因此，如何處理情緒幾乎成為我們每天都需要面對的課題。情緒該如何控制才好？保持情緒穩定，究竟是好是壞？

觀點一：情緒穩定是一種優秀的能力

一種觀點認為，情緒穩定是一種非常重要的能力。一個人保持情緒穩定，能減少內耗，提升心理健康水平。

觀點二：情緒穩定會讓人更加壓抑

另一種觀點認為，情緒穩定意味着更多的情感壓抑，可能會導致個人出現潛在的心理問題。

情緒穩定與情感表達要平衡

以上兩種觀點分別從正反兩個角度闡述了情緒穩定可能帶來的結果，各有各的道理。

情緒尤其是過度的負面情緒如同“洪水猛獸”，如果任其發展，可能帶來較大的危害。情緒穩定作為一種能力，可以幫助我們更好地應對生活中的挑戰，減少內耗，提升心理韌性和人際關係質量。

然而，過分追求情緒穩定，尤其是通過壓抑和偽裝內心的真實情緒來實現的情緒穩定，也可能會帶來負面的心理影響 ，導致情感壓抑和真實自我表達的削弱，影響心理健康。

因此，我們不應盲目地壓抑自己的情緒，而是要學會有效地管理情緒，尋求情緒穩定與情感表達的平衡。 具體來説，以下幾點建議可以幫助我們在日常生活中保持情緒穩定與情感表達的平衡。

第一，識別和接納情緒。 不要逃避或壓抑自己的情緒，而是要學會識別和承認它們。這是情緒管理的第一步。

第二，學會正確表達情緒。 情緒穩定並不意味着永遠不生氣、不難過，而是要學會用合適的方式表達情緒。當你感到憤怒或失望時，可以通過與信任的人溝通、寫日記或運動的方式進行情緒宣泄與釋放。

第三，練習冥想與正念。 通過冥想和正念訓練，我們可以在不良情緒出現時更加冷靜、理智，而不是立刻做出異常或者過激的反應。

第四，設定情緒界限。 明確哪些行為是不可接受的，哪些情緒表達是可以接受的。

第五，尋求心理支持。 如果感到情緒失控或長期壓抑，尋求專業的心理支持是非常重要的。

情緒穩定是值得我們追求的目標，但它需要與情感的真實表達和情緒的科學管理結合起來。

來源：《大眾健康》雜誌

作者：中國科學院心理研究所副研究員 趙科

審核：國家健康科普專家庫成員、上海市精神衞生中心主任醫師 喬穎

策劃：餘運西 王寧