大雪時節如何養護陽氣、養陰潤燥？如何提高睡眠質量？| 時令節氣與健康

大雪時節如何養生更科學？

大雪節氣，氣温會比以前明顯下降，各種呼吸道傳染病的發生風險逐漸增加。日常要注意防寒保暖，特別是對頭部、面部、腰部和腿部的保暖，要增衣加被。喜歡運動的人們，在這個時候運動不要出太多汗，因為冬季是“收藏”的季節，大汗後陽氣外泄，很容易寒邪入體，引發各種呼吸道傳染病。

我們常講要順應天時、順應自然，冬天來講要早睡晚起養陽氣。平常可以泡泡腳、做做艾灸來補陽氣，比如艾灸關元、足三里等穴位。關元穴在肚臍下三寸處，足三里在外膝眼下三寸處，艾灸這兩個穴位對養護陽氣有重要的作用。

冬季養陰潤燥試試這些食療方

老百姓常説“冬吃蘿蔔夏吃薑”。冬天我們的飲食往往都比較温補，尤其是在北方地區，暖氣供應非常充足，很容易造成體內燥熱，所以大雪過後陽氣更加鬱閉，這個時候吃一點蘿蔔或梨，可養陰、潤肺、透熱邪。比如燉湯的時候，可以放一點白蘿蔔，能夠緩解温燥、清熱消食。嗓子癢、咳嗽時，可以吃花椒燉梨，有很好的散寒、潤肺、潤燥作用。這時候注意不要吃太多辛辣刺激的食品，防止耗傷人體的津液，進而生燥。

冬季如何提高睡眠質量？

良好的睡眠應該有以下幾個方面特徵：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒後能夠再次迅速入睡，睡眠時長適中，第二天不感到疲倦和乏力。

要想提高睡眠質量，在冬天這個進入“收藏”的季節，建議要提前一點睡覺，也就是早睡晚起。入睡前要營造良好的環境，安靜、光線稍暗一點、温度適宜，選擇合適的牀和枕頭。中醫講“胃不和則卧不安”，建議睡前不要吃得過飽；睡前不要劇烈運動，劇烈運動會使陽氣發散，陽不入陰，導致心神不寧、睡眠不佳。可以採取泡腳的方式幫助睡眠。

還有一點很重要：睡前不要把手機帶到牀上。睡前玩手機，會使人大腦興奮，入睡後還容易多夢。

如果入睡困難，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿勢為主進行深呼吸，把呼吸調勻，在調整呼吸過程中，使神和形達成一致。

如果怕冷、手腳冰涼，可以試着用中醫外治的辦法，如將黑胡椒或蒜泥用水調成糊狀後貼到湧泉穴，包裹後穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利於睡眠。

文字來源：國家衞生健康委新聞發佈會