有這3個習慣的人，患癌風險大大增加

世衞組織下屬國際癌症研究機構發佈數據顯示，世界上約1/5的人會患上某種癌症，約1/9的男性和1/12的女性死於癌症。

生活方式不好，會增加患癌的可能性，哪些因素更易誘發癌症？

《生命時報》採訪專家，告訴你與癌症相關的前三大風險因素有哪些，並教你科學預防。

受訪專家

國家癌症中心預防控制部主任 張亞瑋

與癌症相關的三大風險因素

日常生活方式與癌症的發生息息相關，國際期刊《國際癌症雜誌》近日刊發研究顯示，中國癌症負擔持續上升，預計2012~2035年間，可改變風險因素導致的癌症死亡人數將繼續上升。

其中，吸煙、缺乏運動和水果攝入不足，將成為與癌症相關的前三大風險因素，但堅持最佳生活方式可避免40%的癌症死亡。

該研究由華中科技大學同濟醫學院主導，使用1997~2011年中國健康與營養調查數據等具有全國代表性的數據，分析了與癌症相關的15種可改變風險因素在我國的流行趨勢，以及其對癌症死亡負擔的影響。

結果顯示，2012年，引起癌症死亡的前三大風險因素是吸煙、水果攝入不足和PM 2.5暴露；

但預計到2035年，三大風險因素將轉變為吸煙、缺乏運動、水果攝入不足。

國家癌症中心預防控制部主任張亞瑋接受採訪時表示，近年來得益於大氣污染的治理，PM2.5水平從2011年開始明顯下降，其導致的癌症負擔不斷減弱；1997~2020年，我國男性主動吸煙率從60%降到47.6%，女性二手煙暴露率從51%降至25%，但仍相對較高；男性缺乏運動的比例增加18.5%，女性則增加26.8%；全穀物攝入量明顯減少70%以上，水果攝入量也相對不足。

怎麼控制三個致癌因素

張亞瑋表示，不健康生活方式是重要的致病因素。

吸煙給癌細胞可乘之機

煙草燃燒時會釋放數千種化學物質，其中有200多種會對人體健康造成傷害，70多種是世界衞生組織國際癌症研究機構認定的致癌物。這些致癌物會導致機體細胞的DNA突變，從而引起癌變，還會侵害免疫系統，降低免疫力。

運動不足免疫低下

長期缺乏運動，會導致新陳代謝緩慢，脂肪過多地囤積於體內，導致肥胖，機體的各項功能隨之衰退，免疫力下降、內分泌功能失調，增加癌症發生風險。

水果吃得少營養缺失

水果吃得太少，可能導致維生素、膳食纖維等缺乏，影響身體的正常生理功能，進而增加罹患癌症的風險。

癌症令人望而生畏，但可防可控。日常生活中，大家如果能做到以下幾點將有助降低患癌幾率。

與煙絕緣

吸煙引起的癌症風險有明顯的滯後性，即便當前吸煙率有所下降，癌症發病率的降低也可能需要數十年才能顯現。因此，吸煙者應儘早戒煙，不吸煙者遠離二手煙，若自控力差、戒煙困難，可尋求戒煙門診的幫助。

堅持運動

世衞組織建議，成年人每週應至少進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，也可選擇不同強度的運動組合以達到相應的運動量。

兒童青少年每天應至少進行60分鐘中等到高強度的身體活動，並以有氧運動為主，且每週需至少進行3次能增強肌肉和骨骼的劇烈強度運動。

中老年人或患有基礎疾病的特殊人羣，應在自身能力範圍內儘可能增加運動量。

均衡膳食

平衡膳食是防癌關鍵：

日常保證蔬菜、水果、全穀物的攝入量；

適當用雞、鴨、魚等白肉，替代部分豬、牛、羊等紅肉；

少吃加工肉製品和燒烤等高温油炸類食品；

含糖飲料和甜食易導致肥胖和糖尿病，增加患癌風險，平時要少吃。

進食時，還應避免直接吞嚥過燙的食物，以免增加罹患食道癌的風險。

防癌還要做好這些細節

想要遠離癌症，預防比治療更有效，除了控制好上述幾個風險因素，生活中還要做好這些事。

提倡有效體檢

常規體檢就像個大篩子，先把“大石頭”篩出來，癌症篩查是在癌症風險評估的基礎上，針對常見癌症進行的身體檢查，它可以讓受檢者知曉自身患癌風險，發現早期癌症或癌前病變，以便進行早期干預。

控制癌前病變

癌前病變發展成侵襲性癌一般需要10年或更長時間。慢性萎縮性胃炎、肝硬化、黏膜白斑、子宮頸慢性炎症、乳腺囊性增生、交界痣等，是臨牀上常見的癌前病變。切記及時治療和控制，以防小病拖成大病。

保持心情愉悦

長期情緒低落、精神過度緊張，會抑制機體免疫功能，使腫瘤乘虛而入。生活中要保持情緒穩定、心態平和，學會正確紓解壓力，有助於預防癌症。