如何讓“睡渣寶寶”一夜好眠｜科普時間

“孩子晚上躺在牀上好幾個小時，翻來覆去，怎麼都睡不着。”

“為啥別人家孩子一覺睡到大天亮，我家孩子每天夜裏醒好多次，睡不踏實？”

出門診時，我發現因失眠前來就診的孩子越來越多，也經常聽到家長這樣描述自家的“睡渣寶寶”。失眠不僅影響孩子的身心發育，還對他們的學習和日常生活造成嚴重的負面影響。瞭解孩子失眠的表現、成因以及如何改善睡眠，對於幫助孩子從失眠走向好眠至關重要。

識別孩子失眠的表現

兒童青少年失眠通常表現為以下幾種形式。

1.入睡困難：孩子上牀後需要20分鐘以上才能入睡。

2.夜間覺醒：夜間頻繁醒來，或醒後再次入睡超過20分鐘。

3.早醒：比預期的起牀時間早半小時以上，並且無法再次入睡。

4.睡眠質量差：雖然睡眠時間似乎足夠，但孩子依然感到沒有恢復體力，白天表現出疲倦感。

5.白天行為改變：睡眠不足可能導致孩子白天出現易怒、情緒波動、注意力不集中和學習困難等情況。

6.白天嗜睡：部分失眠的孩子會在白天表現出過度睏倦，甚至在課堂上打瞌睡。

長期失眠不僅會影響孩子的睡眠質量，還可能損害他們的大腦發育、認知功能和學習能力。此外，睡眠不足還可能導致免疫力下降，增加軀體疾病和焦慮、抑鬱等精神障礙的患病風險。

多重因素引起失眠

兒童青少年失眠成因複雜，涉及生理、心理、社會與環境等多個因素，常見原因主要包括以下幾點。

1.生理因素。

身體發育和生物節律變化：青春期是生物鐘發生顯著變化的時期之一，由於激素變化、褪黑素分泌變化等，孩子的生物鐘會自然延後，這也是兒童青少年羣體普遍晚睡晚起的原因之一。

身體疾病：慢性疾病如哮喘、過敏性鼻炎、濕疹等會影響孩子的夜間睡眠質量，引起頻繁覺醒。

神經發育問題：患有孤獨症譜系障礙等神經發育問題的孩子常常伴有入睡困難和夜間頻繁覺醒的問題。

2.心理問題或精神障礙。

焦慮：家庭變故或社交問題會讓孩子產生焦慮情緒，這些情緒常常引發入睡困難、噩夢或夜間頻繁覺醒，影響睡眠質量。

心境障礙：患有抑鬱症、雙相情感障礙的孩子往往存在情緒不穩定、煩躁、過度思慮的症狀，這會導致大腦難以放鬆，進而引發失眠。

3.社會與環境因素。

家庭環境：不良的睡眠環境，如過度明亮或嘈雜的房間、不合適的牀墊或枕頭，會降低孩子的睡眠質量。此外，家長不規律的作息也會影響孩子的生物鐘，使其難以按時入睡。

學習壓力：孩子面臨的作業、考試和競爭壓力日益增加。白天的緊張和焦慮情緒如果未能得到有效釋放，常常會在夜間干擾孩子的睡眠。

社交壓力：孩子在學校的同伴關係和人際衝突也會引發焦慮、孤獨感或自卑情緒，這些情緒可能會持續到夜晚，進而影響其睡眠。

電子設備不當使用：睡前使用手機、平板電腦等電子設備會抑制褪黑素的分泌，推遲入睡時間。同時，玩電子遊戲或觀看刺激性內容也會影響孩子入睡。

來源：學生健康報

作者：北京大學第六醫院睡眠醫學中心 馬湘雲

審核：國家健康科普專家庫成員、北京大學第六醫院副院長 孫洪強

策劃：張燦燦 王寧