“冬藏”藏什麼？數九寒天到 冬至養生這樣做

歲歲冬至，今又冬至。這一時節日照時間短，天氣更加寒冷，寒潮頻繁，也就是人們常説的數九寒天。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節，是調養身體、預防疾病的重要時期。

冬至養生 遵循“冬藏”原則

專家介紹，冬至以後人體陽氣開始慢慢恢復。要順應規律，遵循“冬藏”的原則，用科學的養生方法調護身體機能，保持旺盛的精力。

*中國工程院院士 朱立國：*所謂“冬藏”其實是順應冬季自然界閉藏的規律，所以我們叫“冬藏”，“藏”什麼很重要。第一是藏精，中醫認為腎主藏精，主納氣，冬季比較注重養腎和固精，可以使人體的精氣內聚，為來年的生機勃發奠定基礎。另外，冬天人體的陽氣是內收的，要減少一些不必要的體力消耗，儲存能量。第二是藏神，神志的神，冬季應寧神靜志，避免情緒過於激動以防止陽氣過度外泄。

冬至養生，院士建議大家：

在飲食方面，可適當進食核桃、黑芝麻、當歸、桂圓、羊肉等温熱食物以補腎助陽，可適當搭配蘿蔔、白菜等食材，避免滋補過度而生內熱。

在起居方面，儘量早睡晚起，早睡可以養陽氣，晚起能固護陰氣。晚上睡覺前可以泡泡腳，水温不宜太高，泡15-20分鐘，促進血液循環，幫助睡眠。

在運動方面，不要選擇過於劇烈的運動，像八段錦、太極拳等中醫傳統功法就很不錯，身心同調。運動時間最好在太陽出來之後，運動到微微出汗即可，不可大汗淋漓，不然會讓陽氣外泄。