如何養成良好習慣？瘦就代表健康嗎？| 時令節氣與健康

養成好習慣，保持健康水平

河北省秦皇島經濟技術開發區居民 滕淑玲：

之前，我的身體一直不好，經常頭痛，而且吃不好、睡不好，嚴重影響生活質量。因為自己身體的原因，就提前內退了。

為了自身的健康，退休以後，在醫生的指導下，我主動改變生活習慣。首先，規劃作息時間，我早晨7點起牀，早餐後到廣場練太極，下午2點到3點站樁1小時，晚上7點去廣場跳健身操，晚上9點半左右休息。其次是注意飲食，以清淡為主，少鹽少油少糖，少食多餐，多吃蔬菜、水果、粗糧等。最後是堅持鍛鍊，每天練太極、做健身操，身心都很愉悦，所以這兩項鍛鍊活動一直堅持到現在。2014年，我還組建了自己的健身操隊伍；2023年又成立了太極拳隊，自己任輔導老師。

不知不覺間，我不僅睡眠質量提高了，頭不疼了，而且身體的各項指標都正常。我喜歡在茶餘飯後、健身聊天時，把自己的經歷和感受告訴街坊鄰居，號召和組織大家積極參加一些社區的活動，影響更多的人改變生活習慣、保持健康的狀態。

健康不是越瘦越好

河北省秦皇島經濟技術開發區居民滕淑玲：

常言説，有錢難買老來瘦。但我個人認為，不管胖或者瘦，健康是第一位的。我以前新陳代謝較差，免疫力低。醫生建議我多吃有營養的食物，保持良好睡眠，適度運動。我聽從了醫生建議，同時自己經常參加社區組織的健康講座，學習健康方面的各種知識，摸索出適合自己的方法。

第一，在飲食方面，我儘量多吃富含蛋白質的食物，像雞肉、魚蝦、豆類和蛋類等，同時保持碳水化合物的合理攝取，像全麥麪包、燕麥片等。

第二，生活習慣方面，規律作息很重要，避免熬夜，注意保持良好的狀態。

第三，選擇適合自己的運動方式。剛退休的時候，我在健身房辦了健身卡，但因為強度太大，導致身心疲憊，所以就放棄了。後來，我接觸了健身操和太極拳，感覺很適合自己，這一練就堅持了十多年，體重一直保持在110斤左右，且血壓、血糖、血脂都正常。

我覺得，我們每個人都要做自身健康的第一責任人，將健康生活方式落實到生活的點點滴滴，這樣才能享受快樂、健康的生活。

文字來源：國家衞生健康委新聞發佈會